la risata dentro il tunnel degli orrori

[Zankas]

@bc9999: ho seguito i tuoi consigli sullo spostamento degli esercizi.
per ora faccio le distensioni con i manubri perchè all'ora in cui vado io, essendo ancora inizio settembre non sono sicuro che ci sia qualcuno a cui poter chiedere un aiuto "al volo" in caso di difficolta, quindi prevenire è meglio che curare...in caso di cedimento il manubrio finisce a terra, l'asta mi finisce sul petto xD.

leggevo che suggerite di mettere i pesi comprendendo anche l'asta, quindi adesso la calcolo pure io >.<
lunedi: petto-tricipiti
reverse crunch 3x15
distensioni panca piana con manubri 3x 10-8-6. 22-24-24kg.
croci panca inclinata 30° 3x10. 14-12-12kg
pectoral machine 3x10 30kg
bilanciere presa stretta 3x10-8-6. 30-35-40kg
french press 3x 10. 20.5-20.5-18
dip tra 2 panche 3x10

poi ho voluto fare anche 2 esercizi per gli avambracci, sto pensando di inserirli stabilmente tra il petto ed i tricipiti.

peso calato a 70.9kg *_*

[Bc9999]

@bc9999: ho seguito i tuoi consigli sullo spostamento degli esercizi.
per ora faccio le distensioni con i manubri perchè all'ora in cui vado io, essendo ancora inizio settembre non sono sicuro che ci sia qualcuno a cui poter chiedere un aiuto "al volo" in caso di difficolta, quindi prevenire è meglio che curare...in caso di cedimento il manubrio finisce a terra, l'asta mi finisce sul petto xD.

leggevo che suggerite di mettere i pesi comprendendo anche l'asta, quindi adesso la calcolo pure io >.<
lunedi: petto-tricipiti
reverse crunch 3x15
distensioni panca piana con manubri 3x 10-8-6. 22-24-24kg.
croci panca inclinata 30° 3x10. 14-12-12kg
pectoral machine 3x10 30kg
bilanciere presa stretta 3x10-8-6. 30-35-40kg
french press 3x 10. 20.5-20.5-18
dip tra 2 panche 3x10

poi ho voluto fare anche 2 esercizi per gli avambracci, sto pensando di inserirli stabilmente tra il petto ed i tricipiti.

peso calato a 70.9kg *_*

bhe certamente se lo fai per questo discorso hai perfettamente ragione =D gli esercizi per gli avambracci io li inserirei nel WO in cui ho meno volume e quindi ho la presa meno stanca =D

ps. come ti trovi con questo spostamento di esercizi?

[mirko88]

io la panca stretta non la farei sarebbe una ripetizione della panca piana e farei la panca con bil no con manubri,french come primo es per il petto,seguito dalle dip e poi qualcosa di puro pump ai cavi.gli addominali alla fine.

[Zankas]

@Bc9999: adesso vedrò le sensazioni di mercoledi e di venerdi e ci penso su per quando fare gli avambracci. Come per ogni scheda nuova la prima settimana mi trovo sempre male perchè cambia quindi mi ci devo abituare.

@mirko88: "per ora faccio le distensioni con i manubri perchè all'ora in cui vado io, essendo ancora inizio settembre non sono sicuro che ci sia qualcuno a cui poter chiedere un aiuto "al volo" in caso di difficolta, quindi prevenire è meglio che curare...in caso di cedimento il manubrio finisce a terra, l'asta mi finisce sul petto xD." [cit. 2 post fa.]
la french press è un esercizio per i tricipiti, non per il petto O_o. onestamente non ho voglia di cambiare ancora esercizi, per altre 2 volte che li devo fare, che a cambiare esercizi vado in crisi un po per il cambio di allenamento e perchè non so mai che carichi mettere.

poi vabbe nel w.o. di ieri ero anche un po fuori di testa di mio, in un esercizio all'ultima serie mi sono fermato a 9 colpi perchè mi è venuto da ridere (con la musica di rocky a tutto volume nelle orecchie) e non so perchè...quindi bho. ero svalvolato come pochi.
oggi fatti circa 35km in un ora e mezza, avrei voluto fare qualcosa in più perchè ho più tempo da dedicare alla bici al martedi, ma avevo paura di prendere la pioggia. ciclista si, del tutto scemo no! XD

[Bc9999]

con l'ultima frase del post mi hai steso!

[mirko88]

ops perdon xD intendevo per i tricipiti ovviamente

[Zankas]

@Bc9999: LOL, alla fine la distanza massima da casa erano 4 o 5km, di fatto ho sempre vagato attorno a casa, quando non ho più saputo dove andare sono rientrato alla base.
@mirko88 XD, ah mi ero dimenticato, gli addominali li faccio all'inizio perchè non mi piace farli, se li metto da fare alla fine tra che sono stanco, tra che ho fame (ci vado prima di pranzo) 9 volte su 10 finirei per non farli


mercoledi: gambe-spalle
crunch 3x15
squat 3x 10-6-4 con 70-80-90kg
leg curl 3x10 con 27.5kg
affondi con manubri 3x10 manubri da 12kg
calf seduto 3x15 con 35-30-30kg
iperextension 3x10/12
lento manubri seduto 3x 10-8-6 manubri da 12-14-16kg
alzate laterali 3x10 manubri da 8-8-6
volare prono 30° 3x10 manubri da 7kg

ho aumentato di 2.5kg lo squat nell'ultima serie, al quarto colpo per un attimo ho temuto di non farcela a tornare su; sono contento per il leg curl che sono riuscito a non diminuire il carico nell'ultima serie (cosa che ho dovuto fare l'altra volta) ed ho aumentato un po il carico del calf.
dalle spalle impressioni positive, nel lento missà che settimana prossima aumento i carichi, oggi le ho sentite molto positive (sto pensando di passare da un 12-14-16 ad un 14-16- e poi vediamo a sensazione). Le alzate laterali mi fanno dannare, mentre quelle posteriori ho aumentato leggermente, missà che mercoledi prossimo provo anche con i manubri da 8 le posteriori.
ah per la serie, oggi in un ora e 20 di allenamento per un ora e 10 sono stato completamente da solo in sala pesi >.<

[mirko88]

buono immagino l'allegria xD

[Zankas]

il lato positivo è che non c'era nessuno a rompere le @@ XD

comunque oggi fatti 34km in circa un ora e 25 >_<, tirava un po di arietta fresca ù.ù
domani ultimo giorno di palestra per questa settimana
devo trovare un sistema per riuscire a segnarmi più cose possibili, stavo pensando di fare delle tabelle per gli allenamenti, poi appena ho una bozza faccio uno stamp allo schermo e ve la mostro, magari mi date qualche nuova idea se aggiungere o togliere qualcosa.

[Bc9999]

il lato positivo è che non c'era nessuno a rompere le @@ XD

comunque oggi fatti 34km in circa un ora e 25 >_<, tirava un po di arietta fresca ù.ù
domani ultimo giorno di palestra per questa settimana
devo trovare un sistema per riuscire a segnarmi più cose possibili, stavo pensando di fare delle tabelle per gli allenamenti, poi appena ho una bozza faccio uno stamp allo schermo e ve la mostro, magari mi date qualche nuova idea se aggiungere o togliere qualcosa.

io di solito ho una cartelletta con due copie della scheda che seguo in quel momento, una copia da pasticciare in caso di correzioni di crico rep set rec o altro, l'altro per seguire l'allenamento comodamente, poi porto sempre fogli bianchi per segnare magari cose più sostanziose che non le correzioni, per esempio consigli e progetti di nuove schede...o il numero di qualcuna...ahahahahahahaah

[Zankas]

se ci fossero delle tipe in palestra da prendere giu il numero, a costo di rubare tutte le matite che uno puo prendere x scrivere...pasticcio pure la scheda che sto facendo >_>

ma più che altro per poi tenerle, per annotare i miglioramenti ò.O
ok che c'è il forum però dopo il tutto si disperde tra un commento e l'altro. poi è divertente avere dei fogli di carta sparsi per casa XD, credo che dovrò comprare un raccoglitore pure XD
comunque per ora è una roba del genere, molto abbozzata...anche se non credo di essere troppo lontano dalla versione finale, a parte per il numero di esercizi indicati ò_O

[Bc9999]

si è più o meno come il mio...ma il tuo rispetto al mio sembra un documento ufficiale...il mio è un casino colossale ahahahahaha

ps. ho scritto la scheda nel mio diario...se hai voglia dai una occhiata =D

[Zankas]

wo di oggi: soddisfatto a metà, la prima metà....la seconda un vero e proprio schifio.
(i carichi con le aste di bilancieri e varie sono un po incasinati, perchè per comodita nei foglietti segno i carichi per ogni singolo lato >.<)
addominali 3x15
lat machine 3x 10-6-4 (55-57.5-60 kg)
rematore unilaterale 3x10 (14kg)
vertical row 3x10 (40kg)

fin qui tutto bene, ho preso piu confidenza con la lat, che settimana scorsa avevo faticato veramente tanto, e aumentato di 5kg nel cambio tra vertical row e pulley, settimana prossima potrei aumentare almeno nella prima serie il carico a 45 >.<
poi da qui è iniziato il calvario dei bicipiti

panca scott 3x 10-6-4 (20.5-23-28kg)
curl manubri seduto 3x10 (8-8-7kg)
bicipite in concentrazione 3x10 (5kg)

sulla parte dei bicipiti, bho..saranno che era da 10 giorni che non li allenavo...sarà che erano gia un po stanchi dopo l'allenamento con i dorsali, pero che schifo.
i carichi della settimana scorsa erano simili, ma senza gli 8 kg dell'asta della scott.
una vera schifezza, cosi come ha fatto schifo pure il bicipite in concentrazioni, da 8kg a 5kg
il curl non lo so, ma 7/8kg mi paiono schifosi pure loro...spero vada meglio venerdi prossimo.


teoria insana e deviata (se vi sentite temerari continuate a leggere, senno lasciate perdere):
è possibile che avendo prima al
lunedi: petto-bicipiti-tricipiti
venerdi: dorsali-spalle (i primi muovevano un po i bicipiti mentre le spalle un po i tricipiti, ho usato il termine muovevano volutamente)
mi facessero un po da "richiamo"...
non vorrei andare "in crisi" in maniera simile lunedi con i tricipiti.
ok che non sono stati "fermi" 10 giorni, perchè mercoledi le spalle un po li hanno smossi ...però non saprei.
magari involontariamente nella scheda che avevo prima, anche se non sfruttava la sinergia mi permetteva un lavoro migliore?
spero si sia capito qualcosa di cosa voglio dire.

[Bc9999]

si è capito benissimo, se vuoi fare così può andar bene, A PATTO CHE non arrivi al WO con i bicipiti o i tricipiti stanchi dall'allenamento prima, perche se per esempio arrivi al petto con i tricipiti stanchi dalla volta prima anche la panca ne risentirà, altrimenti c'è anche chi splitta petto-spalle;dorso;gambe;braccia, poi dipende dal tempo che hai da dedicare, guarda negli esempi di splittaggio nei topic in rilievo che sono sicuro troverai una idea per gli split per favorire le braccia =D
ps. il discorso che fai tu del simil richiamo mi piace!

[Zankas]

era quello che facevo prima di spostare i bicipiti al venerdi e le spalle al mercoledi >.<
piu che altro chiedevo se poteva l'insieme di cose poteva essere una spiegazione "plausibile" per il crollo cosi verticale nella panca scott nel giro di 10 giorni
addirittura nella serie da 4 colpi, ho voluto provare a farne 6 perchè il carico era quello che avevo usato nei 6 colpi..sono arrivato a 5, per il sesto mi sarebbe servito lo spotter che non c'era (ero da solo in sala pesi in quel momento perchè l'istruttore era andato a mangiare, fosse stato li anche a farsi i suoi potevo fare un urlo XD)