la risata dentro il tunnel degli orrori

[Zankas]

R: il diario di Zankas!

Ahahahah il forum ti occupa le giornate


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Quando non ho niente da fare leggo in giro qua e la >.<
La settimana prossima sarà un casino, mi sono fatto arruolare per aiutare mio padre a verniciare casa :S


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---------- Post added 22-05-2014 at 12:55:08 ---------- Previous post was 21-05-2014 at 16:08:30 ----------


oggi primo giorno di funzionale a casa
pensavo una roba difficile, ma non cosi >.< alla fine ho un pochino abbassato le ripetizioni e calato di una serie, la prossima volta andrà meglio, spero!
la superserie iniziale, non essendo abituato, è stata devastante; cosi come il russian sit up >.<

- extrarotatori corda elastica 3x12
- burpee SS skip SS squat con salto (pallamedica) 3x10-20"-10
- stacco monolaterale 3x15 9kg
- calf in piedi 3x15
- russian sit up 2x12 5kg (da calare il peso, dovrei arrivare a 3x15)
- crunch 2 x esaurimento
- ponte frontale 2x 1 minuto

[Bc9999]

il diario di Zankas!

Sembra una cosa molto aerobica bello peró


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[Zankas]

Sembra una cosa molto aerobica bello peró


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si, la prima superserie si; infatti mi ha un po' "tagliato le gambe", in confronto stacco e calf sono stati una passeggiata di salute;
nel sit up mi son fregato perchè non ho pensato che, dovendolo fare prima da una parte e poi dall'altra la parte centrale dell'addome lavora comunque in tutti e 2 i momenti, quindi la prima parte della serie è andata bene, la seconda parte della stessa serie è stata lo sfascio più totale

[Bc9999]

il diario di Zankas!

Mi piace peró come lavoro secondo me gia dalla prossima seduta senti molto meno la fatica


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[Zankas]

Mi piace peró come lavoro secondo me gia dalla prossima seduta senti molto meno la fatica


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Lo spero

oggi wo in palestra, dorso e tricipiti

- extrarotatori cavo basso 3x15 5kg
- trazioni alla sbarra 3x6+10" esaurimento bw
- vertical row presa stretta 3x8+8 (j-reps) 30kg
- dip parallele 3x6+10" esaurimento bw+10kg (forse potrei calare leggermente il peso, devo fare qualche valutazione delirante con me stesso)
- push down 3x8+8 (j-reps) 15kg
- hyperextension 3x12 2.5kg

è andato tutto abbastanza bene, i bicipiti avevano recuperato e le trazioni sono riuscite abbastanza bene (almeno credo) nelle prime 2 serie, alla terza tutto è andato un po a farsi friggere, ma vabbè.
nelle parallele ho qualche perplessità circa il sovraccarico, perchè nell ultima serie sono arrivato solamente a 4 ripetizioni (e non 6); sono indeciso se provare a calare un po il carico oppure invece di fare 6+2 - 6+1 e 4+1; magari se porto a 6+1 anche la prima, forse mi rimane un po di slancio per fare la quinta ripetizione nella terza serie, e dopo da li la sesta vien da se [semicit.]
ho provato a fare un video sulle trazioni, alla seconda serie; temo non sia un granchè come filmato, se ci capite qualcosa secondo voi van bene cosi le trazioni? (non vado con la presa nella parte in cui le corna puntano verso il basso perchè mi è stato sconsigliato per i problemi che ho io alla spalla, quelli che mi porto dietro anche da prima del problema alla cuffia dei rotatori, e di cui non esiste un perchè ò_ò)

https://www.youtube.com/watch?v=Rezm9TfWhsI&feature=youtu.be

[Zankas]

sit up con sovraccarico (10kg) SS sit up senza sovraccarico SS leg raise alla sbarra
(dato che gli addominali nel leg raise dovrebbero cedere prima della presa, rimanere aggrappato fermo alla sbarra finchè non cede anche la presa)
- extrarotatori cavo basso 3x15 5kg
- distensioni panca piana bilanciere 3x6 +10" esaurimento 65kg
- croci ai cavi panca 30° 3x8+8 (j-reps) 10kg per cavo
- curl panca scott 3x8 +10"esaurimento 30kg
- curl al cavo basso 3x8+8 (j-reps) 10kg
- hyperextension 3x12 5kg

poi pomeriggio di allenamento funzionale °-°
dipinte due camere in casa, domani si continua >.<

[zeroschwerkraft]

problemi che ho io alla spalla, quelli che mi porto dietro anche da prima del problema alla cuffia dei rotatori, e di cui non esiste un perchè ò_ò)

Ahah i misteri della cuffia dei rotatori, apparentemente semplice ma altrettanto complessa così come i suoi problemi e l'iter di guarigione enigmatico..!

Ho visto il video delle trazioni, da quell'inquadratura non si riesce bene a giudicare i movimenti, per quel poco che si vede però sembra che vadino bene, nessun dondolio di troppo, rom anche sembra ci siamo.

[Zankas]

Ahah i misteri della cuffia dei rotatori, apparentemente semplice ma altrettanto complessa così come i suoi problemi e l'iter di guarigione enigmatico..!

Ho visto il video delle trazioni, da quell'inquadratura non si riesce bene a giudicare i movimenti, per quel poco che si vede però sembra che vadino bene, nessun dondolio di troppo, rom anche sembra ci siamo.

grazie per il parere sul video :S eh c'era gente in palestra che non conoscevo >.< mettere il cell su una panchina in posizione buona per le riprese, poi ci stava gente che ci girava attorno, mica mi son fidato tanto >_<

il mio problema alla spalla sinistra risale a un bel po prima, tipo le alzate laterali non riesco a farle simultaneamente perchè sento qualche osso che sfrega contro qualcosa dentro la spalla ò__ò, ma da esami fatti non ci sono anomalie nella composizione della spalla, non so se sia la cuffia dei rotatori o cos altro. Infatti ho anche il trapezio sinistro leggermente più sviluppato del destro, perchè in modo inconscio, per sopperire alla corenza della spalla sinistra tendo a sfruttare di più il trapezio.
infatti il lento avanti non riesco a farlo con bilanciere libero perchè mi da fastidio nella gestione del peso allora rimedio mettendomi al multipower, la french press per evitare di sentire dolore, l'ho eliminata anche se mi piaceva, perchè di fatto portavo le braccia in una posizione da distensioni su panca piana con presa stretta più che da french press, e quindi scartata
il lento dietro non mi azzardo neanche a provarlo, e nemmeno mi è stato consigliato di provare...e ci sarà il suo motivo >.<
la military press l'ho provata, ma un anno e qualcosa fa e non mi ricordo come andava :S

tutto questo prima e dopo il problema alla cuffia dei rotatori di un mesetto fa, quindi sono propenso a pensare che sia la mia spalla che è sulla via del marcio in generale e basta ahahhahaha

[zeroschwerkraft]

grazie per il parere sul video :S eh c'era gente in palestra che non conoscevo >.< mettere il cell su una panchina in posizione buona per le riprese, poi ci stava gente che ci girava attorno, mica mi son fidato tanto >_<

Ahah capisco, in palestra è un problema fare i video purtroppo.

il mio problema alla spalla sinistra risale a un bel po prima, tipo le alzate laterali non riesco a farle simultaneamente perchè sento qualche osso che sfrega contro qualcosa dentro la spalla ò__ò, ma da esami fatti non ci sono anomalie nella composizione della spalla, non so se sia la cuffia dei rotatori o cos altro. Infatti ho anche il trapezio sinistro leggermente più sviluppato del destro, perchè in modo inconscio, per sopperire alla corenza della spalla sinistra tendo a sfruttare di più il trapezio.
infatti il lento avanti non riesco a farlo con bilanciere libero perchè mi da fastidio nella gestione del peso allora rimedio mettendomi al multipower, la french press per evitare di sentire dolore, l'ho eliminata anche se mi piaceva, perchè di fatto portavo le braccia in una posizione da distensioni su panca piana con presa stretta più che da french press, e quindi scartata
il lento dietro non mi azzardo neanche a provarlo, e nemmeno mi è stato consigliato di provare...e ci sarà il suo motivo >.<
la military press l'ho provata, ma un anno e qualcosa fa e non mi ricordo come andava :S

tutto questo prima e dopo il problema alla cuffia dei rotatori di un mesetto fa, quindi sono propenso a pensare che sia la mia spalla che è sulla via del marcio in generale e basta ahahhahaha

Bisogna conviverci con i problemi alla spalle spesso si rimane senza guarigione "totale", e bisogna trovare se possibile una routine d'allenamento alternativa che possa soddisfare i propri obbiettivi..
Anche io non so onestamente cosa succeda di preciso alle mie spalle, mi hanno fatto allenare nell'ultimo periodo bene o male, ma a volte qualche fastidio c'è..senza tralasciare il fatto che mi sembra di avere poca forza e resistenza per esempio se devo tenere un peso con le braccia distese a 90' ..prima del problema resistevo di più..
Ora appena riesco a riprendere il ritmo con gli allenamenti cerco di capire cosa posso e non posso fare con le spalle in ste condizioni..sperò di trovare alternative efficaci spero di non dover togliere le trazioni anche, ho letto (purtroppo son sadico e non resisto a farmi male sulle webciclopedie ) che sono deleterie in caso di problemi alle spalle..e io ci son andato pesante ultimamente ! Vabbeh.

Se ci pensiamo le spalle le usiamo ogni santo giorno per compiere movimenti comuni!

[Zankas]

bhe per il fatto di sentire le spalle deboli, dopo il fastidio alla cuffia, ci sono passato anche io e l'ho avvertito anche sulla spalla sana, quindi non avvilirti che con un po di tempo le recuperi
a me viene fastidio a casa o nel fare qualche lavoro se mi capita di stare con le braccia in avanti anche solo per separare le fette di prosciutto quando le tagliano talmente sottili che se le metti davanti alla tv, vedi le immagini della tv; uno sfascio sta cosa

oggi in linea teoria allenamento in bicicletta, in linea pratica ho il raffreddore (si, a quasi giugno e dopo aver passato illeso l inverno ) e poi c'è sempre la casa da continuare a verniciare che rullando un po qua e un po là il più velocemente possibile potrebbe essere non male come cardio.
bho poi ci penso dopo che fare >.<

[Zankas]

oggi wo di spalle, squat e stacchi

- extrarotatori cavo basso 3x15 5kg
- lento avanti multipower 4x6+10" esaurimento 37.5kg
- alzate laterali al cavo basso 3x8+8 (j-resp) 7.5kg
- alzate posteriori 3x10 4kg
- squat 3x12/10/8 60kg
- stacchi 3x10 60kg

ho calato un po il carico nel lento avanti, ma ho aumentato le serie passando da 3 a 4; nelle alzate posteriori penso dalla prossima volta di aumentare il peso de manubri; tutto il resto stabile.
al pomeriggio ho continuato ad imbiancare >.< ancora non vedo la luce in fondo al tunnel

---------- Post added 29-05-2014 at 11:11:49 ---------- Previous post was 28-05-2014 at 16:40:24 ----------

wo all aperto di oggi saltato perchè piove

domani penso integrerò almeno la parte per l addome in un qualche modo al wo di dorso e tricipiti >.<

[Zankas]

oggi wo andato cosi, e poi finalmente finito di imbiancare casa, domani resta solo da rimontare la cucina >_>

- crunch 2 x esaurimento SS - ponte frontale 2x 1 minuto
- extrarotatori cavo basso 3x15 5kg
- trazioni alla sbarra 3x6+10" esaurimento bw
- vertical row presa stretta 3x8+8 (j-reps) 30kg
- dip parallele 3x6+10" esaurimento bw+10kg
- push down 3x8+8 (j-reps) 15kg
- hyperextension 3x12 5kg

[Zankas]

oggi interval training e domani riposo, dato che la palestra è chiusa ho invertito i giorni di allenamento per cui martedi andrò in palestra a fare petto/bicipiti

fatti 9 round da 2 minuti on e 1 di recupero, in circa 18km

[Zankas]

extrarotatori cavo basso 3x15 5kg
- lento avanti multipower 4x6+10" esaurimento 37.5kg (penso che aumenterò il peso la prossima volta
- alzate laterali al cavo basso 3x8+8 (j-resp) 7.5kg/5kg (ho dovuto cambiare cavi dopo la prima serie per forze di causa maggiore)
- alzate posteriori 3x10 5kg
- squat 3x12/10/8 60kg
- stacchi 3x10 60kg

finalmente oggi sono venuti a fare la pulizia ai condizionatore in palestra, a breve dovrebbero accenderlo
domani sperando non piova, allenamento all'aperto >.<

[Zankas]

extrarotatori cavo basso 3x15 5kg
- lento avanti multipower 4x6+10" esaurimento 37.5kg (penso che aumenterò il peso la prossima volta
- alzate laterali al cavo basso 3x8+8 (j-resp) 7.5kg/5kg (ho dovuto cambiare cavi per forze di causa maggiore)
- alzate posteriori 3x10 5kg
- squat 3x12/10/8 60kg
- stacchi 3x10 60kg

finalmente oggi sono venuti a fare la pulizia ai condizionatore in palestra, a breve dovrebbero accenderlo
domani sperando non piova, allenamento all'aperto >.<

---------- Post added 05-06-2014 at 12:39:06 ---------- Previous post was 04-06-2014 at 13:02:22 ----------

secondo allenamento funzionale, la settimana scorsa avevo saltato causa maltempo e verniciatura della casa >.<

- extrarotatori corda elastica 3x12
- burpee SS skip SS squat con salto (pallamedica) 3x10-20"-10
- stacco monolaterale 3x15 9kg
- calf in piedi 3x15
- russian sit up 3x15-12-12 3kg
- crunch 2 x esaurimento (15)
- ponte frontale 2x 1 minuto

andata decisamente meglio rispetto a 2 settimane fa