la risata dentro il tunnel degli orrori

[zeroschwerkraft]

Bene vedo che i problemi alla spalla sono regrediti! Forse era solo una infiammazione ed è bastato il riposo, non magari lesioni più complicate che ti accompagnano tutta la vita !
Buone feste altrettanto

[Zankas]

R: il diario di Zankas!

Eh si, probabilmemte si

In questo giorno di pioggia si crea la palla medica

Per ora e arrivata a 2.5kg...si continua a introdurre acqua
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Si ferma a 3kili circa la palla medica artigianale

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[Bc9999]

il diario di Zankas!

Un po' pochino, perche non la fai con il pallone da basket e la sabbia??


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[Zankas]

Un po' pochino, perche non la fai con il pallone da basket e la sabbia??


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dici?
volendo potrei svuotare questo e riempirlo di sabbia, anche perchè con l'acqua non sono riuscito a riempirlo fino al colmo, non ci entra più ma il pallone di fatto non è pieno, ho anche provato a "sgonfiarlo" ma usciva solo acqua >.< ...quindi riempiendolo di sabbia credo che qualcosa possa guadagnare ancora in termini di peso.

ero partito per prendere un pallone da basket, ma qui in paese non ho trovato grandi cose, cosi mi sono accontentato di quello.

magari quando inizio ad usare il tutto se vedo che 3 kili sono pochi, cambio il riempimento a quel pallone li, altrimenti poi mia madre mi sopprime >_<

[Bc9999]

il diario di Zankas!

L'acqua pesa meno della sabbia con rappirto 1/1.6 per cui dovresti guadagnarci tanto


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[Zankas]

L'acqua pesa meno della sabbia con rappirto 1/1.6 per cui dovresti guadagnarci tanto


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ok ok
adesso ci penso, magari prima lo provo cosi con l'acqua poi se non mi piace o appena sento che voglio aumentare il peso in allenamento, cambio il contenuto della palla!

[Bc9999]

il diario di Zankas!

Bhe certo ma x curiosita, x cosa la userai?


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[Zankas]

Bhe certo ma x curiosita, x cosa la userai?


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penso, ma non ne ho ancora la certezza (per quella c'è da aspettare la metà di maggio), dovrebbe tornarmi utile per eventuali esercizi per l addome, per flessioni tenendo i piedi rialzati e per scatti su strada (non mi sento pronto per la slitta porta pesi >.<). purtroppo non ho potuto fare qualche prova in questi giorni di pasqua perchè tra parenti un pomeriggio e brutto tempo il successivo non sono riuscito.

le feste pasquali non sono andate neanche troppo male dal punto di vista della dieta, temevo potessero andare molto molto peggio >.<
ora c'è da sopravvivere al weekend del 25 aprile, need help!

oggi wo molto difficile, petto-bicipiti-tricipiti , ma a questo ci penserò da mezzogiorno e mezza in poi XD

---------- Post added at 14:19:29 ---------- Previous post was at 08:17:41 ----------

wo di oggi, semplicemente devastante, ma se avessi fatto diversamente poi sarei stato arrabbiato verso me stesso e verso la pasqua, quindi meglio cosi!

- leg raise sbarra SS leg raise parallele SS sit up con sovraccarico SS sit up senza sovraccarico
- extrarotatori cavo basso 3x15
- distensioni panca piana bilanciere 3x6+10" esaurimento 60kg
- distensioni manubri panca 30° SS croci ai cavi panca 30° 3x6+6 15kg-10kg
- panca scott 2x8+10" esa 32.5kg
- curl manubri alternato 2x6+6 (in stripping) 10kg-7kg
- dip parallele 2x6+10" esa bw+10kg
- push down 2x6+6 (in stripping) 20kg-15kg
poi come da programma ho inserito lo stretching per le parti alleante, quindi
- stretching per il petto 1 serie 30 secondi
- stretching per i tricipiti 1 serie 40secondi (per braccio)
- stretching per i bicipiti 1 serie 30 secondi
piano piano forse arriverò ad almeno 50/60 secondi come indicato, o forse potrebbe bastare il fatto di essere meno stravolti dal wo >_<

domani riposo, giovedi...gambe!

[Zankas]

oggi wo di gambe, devastante!
domani sono via, ma dove vado ci dovrebbe essere anche la palestra, sono indeciso se prendere su le cose da palestra o rimandare tutto a sabato pomeriggio, bho!

- windmill 3x12 5kg
- squat 3x6-8-10 90kg-80kg-70kg
- affondi 3x10 30kg
- leg curl 3x8 40kg (l'ultima serie mi sono arreso a 6, ero cotto)
- calf in piedi 3x15
- stacchi 2x8+8 (stripping) 60kg-50kg
- stretching per i femorali 30" (per i 60" settimana prossima)

magari metto tutto in valigia, poi male che va non uso >.<

[zeroschwerkraft]

Domani potresti riposarti, e riprendi sabato, non ti farà di certo male un giorno di scarico, anzi !
Se proprio ti annoi li domani, portati la roba in caso ..

[Zankas]

R: il diario di Zankas!

la giornata di riposo e stata passare il pomeriggio in acqua...sono andato a vedere la palestra e c erano solo una chest press, un tappeto rollante e una ciclette
Dire che mi sono cascate le palle e riduttivo, domani se torno a casa in tempo e non sono stanco vado in palestra senno vedro come recuperare almeno le trazioni
Vedremo

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[Zankas]

dunque, wo di ieri >_>

- extrarotatori cavo basso 3x15 5kg
- trazioni 3x6+10" esa (ne è uscita una schifezza colossale >_>)
- rematore bilanciere SS vertical row 3x8+8 40kg-30kg
- lento avanti multipower 3x6+10" esa 35kg
- alzate laterali 2x6+6 (in stripping) 6kg-4kg
- volare prono 2x10 4kg

non era ne il giorno, ne l orario, ne le condizioni climatiche della sala pesi e nemmeno le condizioni fisiche per allenarsi al top; ma avevo la necessità mentale di mettere piede in una sala pesi, per cui ho fatto un po quello che riuscivo, in alcuni esercizi ho calato di poco il carico, ma ho sentito che i muscoli lavoravano comunque. (i pesi calati massimo son stati di 5kg per esercizio, quindi non poi tanto al di sotto delle mie possibilità ecco)
la vera delusione è stata nelle trazioni 6-4-3 , vabbe andrà meglio venerdi >.<
ho saltato l addome, recupererò domani...ma questo è il minore dei problemi

[Zankas]

oggi wo di petto

- leg raise sbarra SS leg raise parallele SS sit up con sovraccarico SS sit up senza sovraccarico
- extrarotatori cavo basso 3x15
- distensioni panca piana bilanciere 3x6+10" esaurimento 60kg
- distensioni manubri panca 30° SS croci ai cavi panca 30° 3x6+6 15kg-10kg
- stretching 60" per il petto
- iperextension 3x15

soddisfatto del wo e dell'aver tenuto i 60" in allungamento...stanco, ma soddisfatto!

[Zankas]

oggi braccia °-°

- windmill 3x12 5kg
- panca scott 3x8+10" esa 32.5kg
- curl manubri alternati 3x6+6 (in stripping) 10kg-7kg
- extrarotatori cavo basso 3x12 5kg
- dip parallele 3x6+10" esa bw+10kg
- push down 3x6+6 (in stripping) 22.5kg-17.5kg
- allungamenti per tricipiti e bicipiti

molto soddisfatto, all'ultima serie è riuscita una ripetizione in meno negli esercizi in rest, il che è ottimo!
settimana prossima penso aumenterò il peso dei manubri, con calma ci penso su.
sta settimana qua il primo maggio cade di giovedi, quindi le gambe verranno saltate (per una settimana non fa niente, e non ho 2 stecchetti), magari venerdi mi sento in colpa e un po di squat/stacchi poi li faccio ugualmente, bho si vedrà

[Bc9999]

il diario di Zankas!

Come ti trovi a fare un WO solo per le braccia??


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