Il diario di Fitness!

[Fitness_A]

bmr: 1364
tdee: (calcolando che faccio sport 3 volte a settimana ho moltiplicato per 1,3) viene intorno ai 1770

---------- Post added at 15:40:01 ---------- Previous post was at 12:19:31 ----------

Oggi mi sono ritagliata 15 minuti per fare un pò di petto,spalle e tricipiti!

Panca piana 4x6 5,3,2
Dips su panca 4x8
Croci su panca con manubri 3x10 3kg
Lento avanti 3x6 5,3,2
Alzate frontali 3x6 con manubri 3,3,2kg
Estensioni dietro nuca 3x6 con manubri 3kg

---------- Post added 04-04-2014 at 06:14:01 ---------- Previous post was 03-04-2014 at 15:40:01 ----------

Oggi sarà giornata di allenamento.. Almeno nei giorni ON sto cercando di riprendere in mano un'alimentazione equilibrata
Non tenendo conto delle verdure, questo sarà il mio schema di oggi

venerdì 4 aprile 2014
==============================

Colazione
--------------------------------------------------------------------------------
Vitasnella - Yogurt Magro Fragola In Pezzi (125g)
Special muesli JORDAN (40g)
Banana (50g)

Spuntino mattutino
--------------------------------------------------------------------------------
Noci (30g)
Fragole (250g)

Pranzo
--------------------------------------------------------------------------------
Parmigiano (15g)
Piadina light integrale (100g)
Bresaola di tacchino AIA (100g)
Olio di Oliva Extravergine (15g)

Spuntino pomeridiano
--------------------------------------------------------------------------------
Gallette di riso (LIDL) (47,97g)
Rio Mare - Tonno Al Naturale (56g)

Cena
--------------------------------------------------------------------------------
Fagioli in Scatola (130g)
Pomodori Maturi (200g)
Olio di Oliva Extravergine (15g)
Pane Comune (100g)

[j4d3]

bmr: 1364
tdee: (calcolando che faccio sport 3 volte a settimana ho moltiplicato per 1,3) viene intorno ai 1770

Oggi sarà giornata di allenamento.. Almeno nei giorni ON sto cercando di riprendere in mano un'alimentazione equilibrata
Non tenendo conto delle verdure, questo sarà il mio schema di oggi

venerdì 4 aprile 2014
==============================

Colazione
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Vitasnella - Yogurt Magro Fragola In Pezzi (125g)
Special muesli JORDAN (40g)
Banana (50g)

Spuntino mattutino
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Noci (30g)
Fragole (250g)

Pranzo
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Parmigiano (15g)
Piadina light integrale (100g)
Bresaola di tacchino AIA (100g)
Olio di Oliva Extravergine (15g)

Spuntino pomeridiano
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Gallette di riso (LIDL) (47,97g)
Rio Mare - Tonno Al Naturale (56g)

Cena
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Fagioli in Scatola (130g)
Pomodori Maturi (200g)
Olio di Oliva Extravergine (15g)
Pane Comune (100g)

Ciao, visto che oggi hai la possibilità di programmare la giornata e l'hai già postata, perchè non provi a fare un calcolo delle calorie e dei vari macronutrienti così ti fai un'idea effettiva? Poi di sicuro ti sapranno consigliare e dare qualche dritta se c'è bisogno di correggere il tiro

[Fitness_A]

Ciao, visto che oggi hai la possibilità di programmare la giornata e l'hai già postata, perchè non provi a fare un calcolo delle calorie e dei vari macronutrienti così ti fai un'idea effettiva? Poi di sicuro ti sapranno consigliare e dare qualche dritta se c'è bisogno di correggere il tiro

Già fatta, mi ero solo dimenticata di riportarle.
KCAL 1860 CIRCA
PRO: 20% 100 gr
CHO: 50% 221 gr
FAT: 30% 61 gr

---------- Post added at 17:09:23 ---------- Previous post was at 08:11:20 ----------

Allenamento di oggi
Cyclette: 10''
Alzate all'indietro su panca inclinata 3x8 (manubri 2kg)
Squat 4x6 (manubri 5 kg)
Affondi 3x8 (manubri 5kg)
Leg exten. con elastico 3x8
Rematore su panca 3x8 (manubri 3 kg)
Addome 10''
Step 10''

[Fleur]

Già fatta, mi ero solo dimenticata di riportarle.
KCAL 1860 CIRCA
PRO: 20% 100 gr
CHO: 50% 221 gr
FAT: 30% 61 gr

---------- Post added at 17:09:23 ---------- Previous post was at 08:11:20 ----------

Allenamento di oggi
Cyclette: 10''
Alzate all'indietro su panca inclinata 3x8 (manubri 2kg)
Squat 4x6 (manubri 5 kg)
Affondi 3x8 (manubri 5kg)
Leg exten. con elastico 3x8
Rematore su panca 3x8 (manubri 3 kg)
Addome 10''
Step 10''

Come li senti i pesi? leggeri? ancora pesanti?

[Fitness_A]

Come li senti i pesi? leggeri? ancora pesanti?

Oggi sto per morire..metaforicamente parlando!
Mi fa malissimo la schiena, e non so se dipenda dall'aver eseguito male gli esercizi (anche se non credo) o dal fatto che erano troppo pesanti...
Nel fare le alzate all'indietro ho faticato e non poco..nonostante fossero manubri leggeri!

---------- Post added at 07:55:32 ---------- Previous post was at 07:54:52 ----------

(in particolare più che la schiena sento dolore alle spalle, vicino alle scapole)

[Fleur]

Oggi sto per morire..metaforicamente parlando!
Mi fa malissimo la schiena, e non so se dipenda dall'aver eseguito male gli esercizi (anche se non credo) o dal fatto che erano troppo pesanti...
Nel fare le alzate all'indietro ho faticato e non poco..nonostante fossero manubri leggeri!

---------- Post added at 07:55:32 ---------- Previous post was at 07:54:52 ----------

(in particolare più che la schiena sento dolore alle spalle, vicino alle scapole)

Beh se magari ti facessi un video potremmo vedere se sbagli o no! comunque IO per costruire direi di fare massa pulita alzando gradualmente le calorie....

[Fitness_A]

Va bon, per la prossima settimana allora mi organizzo a ridosso del weekend è un pò difficile!

[Fleur]

va bon, per la prossima settimana allora mi organizzo a ridosso del weekend è un pò difficile!

:d

[Fitness_A]

A quanto mi suggerisci di alzarle?
2000?

[Fleur]

Si...prima aumenta a 2000 e vediamo che succede! poi dopo 2 settimane vediamo come reagisce il tuo corpo!

[Fitness_A]

Grazie Fleur davvero!

[Fleur]

Grazie Fleur davvero!

e di che! mi fa piacere!

[Fitness_A]

Allenamento di oggi

15 minuti cyclette
3x6 squat man5
3x10 affondi man3
squat isometrico 2'' pausa 30'
alzate gambe tappeto 4x10
curl manubri 2x6 man5
croci petto 3x8 man3
lento avanti 3x8 man3
addominali 10''
step 10''

---------- Post added 08-04-2014 at 11:57:17 ---------- Previous post was 07-04-2014 at 12:09:00 ----------

Ho troppi muscoli sulle braccia che mi rendono poco femminile e l'interno coscia troppo largo. Oggi credo che farò gli stessi esercizi concentrandomi di più sul lavoro aerobico e usando pesetti più leggeri. Dite che sia sbagliato ?

[j4d3]

Ho troppi muscoli sulle braccia che mi rendono poco femminile e l'interno coscia troppo largo. Oggi credo che farò gli stessi esercizi concentrandomi di più sul lavoro aerobico e usando pesetti più leggeri. Dite che sia sbagliato ?

E' sicuramente una cosa soggettiva, ma se hai modo di postare una foto ti si può dare un parere esterno, cosa dici? Io personalmente per esempio impazzisco per le braccia ben definite e muscolose, anche in una donna
Tu ti vedi troppo mascolina?

[Fitness_A]

E' sicuramente una cosa soggettiva, ma se hai modo di postare una foto ti si può dare un parere esterno, cosa dici? Io personalmente per esempio impazzisco per le braccia ben definite e muscolose, anche in una donna
Tu ti vedi troppo mascolina?

Personalmente non mi piacciono, che siano troppo o mediamente muscolose per li mio corpo mi sanno di mascolinità..
Il mio ideale da raggiungere è la tonicità; un muscolo che non sia nè eccessivamente visibile, nè inesistente. Lo avevo anni fa quando facevo soltanto aerobica ed esercizi a corpo libero, ma ho paura che togliendo del tutto i pesi anche una volta sola a settimana, possa far peggio che meglio!

---------- Post added at 15:30:31 ---------- Previous post was at 14:35:12 ----------

Tapis roulant 15'' v.7.00 k/h
Squat man5kg 3x6
Affondi man3kg 3x10
Slanci gambe all'indietro corpo libero 3x10
Leg curl a terra su tappeto 3x10
Addominali 8-10'' circa
Step: 15''