Il diario di Fitness!

**Fleur** · 09-04-2014, 10:37:03

Originariamente Scritto da j4d3 Visualizza Messaggio

E' sicuramente una cosa soggettiva, ma se hai modo di postare una foto ti si può dare un parere esterno, cosa dici? Io personalmente per esempio impazzisco per le braccia ben definite e muscolose, anche in una donna

Tu ti vedi troppo mascolina?

Ha ragione postaci una foto delle braccia,del back ecc...così capiamo...

**Fitness_A** · 10-04-2014, 22:08:16

Venerdì provo a farla

---------- Post added 10-04-2014 at 19:08:16 ---------- Previous post was 09-04-2014 at 20:10:57 ----------

Devo reimpostare la mia alimentazione...
Il guaio è che non mangio molta carne, non mangio salmone e soprattutto non saprei da dove iniziare.
I dati da MxBody sono i seguenti BMR 1400 TDEE 1900

***Rossella00*** · 10-04-2014, 23:12:35

Se hai un'idea su come impostarla, butta giù una bozza, che la sistemiamo

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**Fitness_A** · 11-04-2014, 18:26:44

Ho provato a scrivere la dieta di oggi, ma sinceramente mi vengono davvero troppe poche kcal, considerando poi che farò pure pesi sono davvero poche..
Non ho tenuto conto dell'insalata ovviamente..

venerdì 11 aprile 2014
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Colazione
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Special muesli JORDAN (20g)
Fage FRUJO LIMONE (170g)

Spuntino mattutino
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Mela (200g)

Pranzo
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Olio di Oliva Extravergine (15g)
Pomodori da Insalata (90g)
Nocchiero - Sgombro Al Naturale (94,5g)
Pema - Fette Di Pane 5 Tipi Integrali - 8 Cereali (8-Korn-Brot) (50g)

Spuntino pomeridiano
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Enervit - Energy Time Barretta Cacao Magro (20g)
Mela (200g)

Cena
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Gallette di riso (LIDL) (49,99g)
Lenticchie in Scatola (220g)
Olio di Oliva Extravergine (15g)
Pomodori da Insalata (150g)

La ripartizione dei macro vorrei che fosse PRO 20, CHO 50, FAT 30
In realtà così come l'ho impostata io è 17, 53,30...

Pro: 59, 4 gr
Cho: 186 gr
Fat: 47 gr

Ho letto che per i grassi si suggerisce almeno 1,5 per ogni peso corporeo
HELP ME

---------- Post added at 15:26:44 ---------- Previous post was at 15:24:54 ----------

Dimenticavo, MxBody segna troppi zuccheri!

***Rossella00*** · 11-04-2014, 19:18:01

R: Il diario di Fitness!

Prima di tutto una domanda, ti trovi bene con 5 pasti? Perché potresti farne anche di meno, in modo da "rimpolpare" i pasti principali

Prova a vedere come va così:

Originariamente Scritto da Fitness_A Visualizza Messaggio

Ho provato a scrivere la dieta di oggi, ma sinceramente mi vengono davvero troppe poche kcal, considerando poi che farò pure pesi sono davvero poche..
Non ho tenuto conto dell'insalata ovviamente..

venerdì 11 aprile 2014
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Colazione
Special muesli JORDAN 40 gr
Fage FRUJO LIMONE (170g) Sarebbe meglio quello senza aromi, ti potrebbe piacere?

Spuntino mattutino
Pane integrale 50 gr
Fesa di tacchino 50 gr
Mandorle/nocciole/noci 10 gr

Pranzo
Olio di Oliva Extravergine (15g)
Pomodori da Insalata Non li contare
Nocchiero - Sgombro Al Naturale (94,5g)
Pema - Fette Di Pane 5 Tipi Integrali - 8 Cereali (8-Korn-Brot) (50g)

Spuntino pomeridiano
Mela (200g)
Aggiungi una fonte di proteine e una di grassi a tuo piacimento, via la barretta... Ma quando ti alleni?

Cena
Gallette di riso (LIDL) (49,99g)
Lenticchie in Scatola (220g)
Olio di Oliva Extravergine (15g)
Pomodori da Insalata (150g)

La ripartizione dei macro vorrei che fosse PRO 20, CHO 50, FAT 30
In realtà così come l'ho impostata io è 17, 53,30...
Niente percentuali: 2 gr/kg di peso corporeo di proteine (110 grammi), 1 gr/kg di grassi (55 grammi) e il resto carboidrati.
Pro: 59, 4 gr
Cho: 186 gr
Fat: 47 gr

Ho letto che per i grassi si suggerisce almeno 1,5 per ogni peso corporeo
HELP ME

---------- Post added at 15:26:44 ---------- Previous post was at 15:24:54 ----------

Dimenticavo, MxBody segna troppi zuccheri!

Non ne assumi poi tanti, e calerebbero ulteriormente se sostituissi il Fruyo con la versione semplice a zero grassi!

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**Fitness_A** · 11-04-2014, 20:02:52

Originariamente Scritto da Rossella00 Visualizza Messaggio

Prima di tutto una domanda, ti trovi bene con 5 pasti? Perché potresti farne anche di meno, in modo da "rimpolpare" i pasti principali

Prova a vedere come va così:

Non ne assumi poi tanti, e calerebbero ulteriormente se sostituissi il Fruyo con la versione semplice a zero grassi!

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Ho provato a buttarla giù per lunedì

Dimmi che ne pensi..

lunedì 14 aprile 2014
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Colazione
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Special muesli JORDAN (40g)
Soia, latte (250g)

Spuntino mattutino
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Crackers Integrali (33g)
Petto di pollo al forno AEQUILIBRIUM (40g)

Pranzo
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Olio di Oliva Extravergine (15g)
Riso (100g)
Parmigiano (10g)
Merluzzo (200g)

Spuntino pomeridiano
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Noci (10g)
Mela (200g)

Cena
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Olio di Oliva Extravergine (15g)
Pane Comune (70g)
Fagioli in Scatola (130g)

L'allenamento di oggi

Cyclette 15 min
Squat 3x6 man5kg
Affondi 3x10 man3kg
Squat isometrico a parete 2 min con 1 min di pausa
Slanci gambe all'indietro su tappeto 4x10
Curl manubri 2x6 man5kg
Lento avanti 3x8 man3kg
Croci petto 3x8 man3kg
Addominali
Step 10 minuti

**Fleur** · 11-04-2014, 21:05:17

R: Il diario di Fitness!

Originariamente Scritto da Fitness_A Visualizza Messaggio

Ho provato a buttarla giù per lunedì

Dimmi che ne pensi..

lunedì 14 aprile 2014
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Colazione
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Special muesli JORDAN (40g)
Soia, latte (250g)

Spuntino mattutino
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Crackers Integrali (33g)
Petto di pollo al forno AEQUILIBRIUM (40g)

Pranzo
--------------------------------------------------------------------------------
Olio di Oliva Extravergine (15g)
Riso (100g)
Parmigiano (10g)
Merluzzo (200g)

Spuntino pomeridiano
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Noci (10g)
Mela (200g)

Cena
--------------------------------------------------------------------------------
Olio di Oliva Extravergine (15g)
Pane Comune (70g)
Fagioli in Scatola (130g)

L'allenamento di oggi

Cyclette 15 min
Squat 3x6 man5kg
Affondi 3x10 man3kg
Squat isometrico a parete 2 min con 1 min di pausa
Slanci gambe all'indietro su tappeto 4x10
Curl manubri 2x6 man5kg
Lento avanti 3x8 man3kg
Croci petto 3x8 man3kg
Addominali
Step 10 minuti

A mio avviso troppe poche pro,kcal totali?

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**Fitness_A** · 11-04-2014, 21:40:09

Originariamente Scritto da Fleur Visualizza Messaggio

A mio avviso troppe poche pro,kcal totali?

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Ho aperto una discussione nell'altra sezione

almeno qua posto soltanto gli allenamenti ed aggiornamenti!

**Fitness_A** · 13-04-2014, 21:23:10

Allenamento di oggi
20'' Cyclette
Lento avanti 3x8 man3kg
Alzate laterali 2x8 man2kg
Croci 3x8 man3kg
Squat 4x6 man5kg
Affondi 3x10 man5kg
Addominali 10''

**Fitness_A** · 18-04-2014, 22:25:18

Allenamento di oggi

15'' tapis roulant v.7.5 km/h
Squat 4x8 manubri 3 kg;
Affondi 3x10 manubri 2kg;
Alzate all'indietro su tappeto 4x10;
Ponte a terra 4x20;
Panca piana 3x10 manubri 3kg;
Dip 2x10;
Croci 3x15 manubri 2kg;
Addominali 10'';
Step 10''.

**Fitness_A** · 28-04-2014, 18:38:14

ALLENAMENTO 28-4-14
GAMBE - SCHIENA - ADDOME

Step: 15 minuti
Alzate laterali su panca inclinata 4x8 2kg
Alzate frontali 3x8 2kg
Squat 4x6 5kg
Affondi 3x8 5kg
Ponte a terra 5x10
Slanci gambe all'indietro 4x10
Addome 10'
Cyclette 10'

**Fitness_A** · 30-04-2014, 19:29:03

ALLENAMENTO 30-4-14

Step: 15 minuti
Stacchi 4x10 3kg
Affondi 3x8 2kg
Alzate laterali gambe su tappeto 4x15
Rematore manubri 4x8 2kg
Pull down manubri 3x8 2kg
Alzate laterali braccia 4x10 1kg
Addome
Cyclette 10 minuti

**Fitness_A** · 05-05-2014, 19:00:05

Su suggerimento del mio ragazzo sto provando a mettere più aerobica che pesistica, in modo da non aumentare il tono muscolare e da diminuire le braccia che odiavo perché sinceramente troppo grosse per un corpo sottile come il mio

Però non vorrei nemmeno dimagrire..e ho paura che non seguendo una dieta a schema come quella postata in dieta ed alimentazione possa incorrere in questo rischio....morale della favola: non so che cavolo fare! HELP..

Allenamento di oggi

GAMBE	BRACCIA	ADDOME
30 squats manubri 2kg	3x10 lento avanti manubri 2 kg	Addominali in 8 minuti
2x15 affondi manubri 2 kg	3x8 croci su panca manubri 2kg
Slanci gambe su tappeto 4x10	3x10 estensione dietro nuca manubri 2 kg
Leg extension con elastico 3x10	3X10 alzate frontali manubri 1 kg
2x25 side lunges
15’ step + 15' cyclette

**Fitness_A** · 07-05-2014, 19:42:09

Allenamento di oggi

GLUTEI	SCHIENA	ADDOME
3x30 Ponte a terra	3x8 Flyes manubri manubri 1 kg	10 minuti
30 Squats manubri 2kg	3x8 Alzate laterali manubri 1kg
2x25 Slanci gambe su tappeto	5X8 Mini back pulses manubri 1kg
2x20 calf manubri 2 kg	3x8 Rematore manubri 2kg
100 jumping jacks
15’ tapis roulant + 10' cyclette