il mio diario...obiettivo diventare ''massiccio''

[mriko88]

ciao a tutti ragazzi,la nuova stagione di allenamenti finalizzati all'ipertrofia per me ricomincia domani e quindi apro un diario di allenamenti con cui spero di ottenere risultati e anche di fare amicizia e consigliarmi con qualcuno di voi sugli allenamenti.vi dico le mia caratteristiche,sono alto 173 cm,peso 66 kg ed ho 25 anni.sono un soggetto che tende ad accumulare grasso nella zona addominale e riesco anche facilmente a salire di peso.domani posterò la mia dieta che si aggira sulle 2600 kcal nei giorni on e sulle 2400 nei giorni off.faccio un lavoro che mi tiene tutto il giorno occupato,infatti lavoro in un supermercato dalle 8 e 30 alle 13 e 45 e dalle 16 e 30 alle 20 e 30 dal lunedi al sabato,a turni anche la domenica solo la mattina.in palestra ci vado durante la pausa pranzo.ora posto la mia scheda:

A)
Panca piana bilanciere 4x6 90''
Croci piana 3x10 60''
panca inclinata manubri 3x8 75''
Pullover 3x12 60''

Lento manubri 10/8/6/6 75''
Alzate laterali 4x8 60''

French press panca 30° 10/8/6/6 75''
Kickback 3x10 60''

B)
Squat 4x6 90''
Affondi manubri 3x10 75''
Leg extension 3x12 60''
leg curl 3x8 60''
Calf bilanciere al mp lentamente 4x12 60''

Addome

C)
Stacchi 4x4 120''
Trazioni presa prona 3x max 90''
rematore bil 4x8 75''
pulley 3x12 60''

Alzate 90° 4x8 60''
Scrollate bilanciere 3x10 60''

Curl bil in piedi 10/8/6/6 75''
Hammer 3x10 60''


nell'allenamento del petto faccio prima le croci che la panca inclinata per avere il petto preaffaticato.

[Sean]

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[Sean]

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