Get Shredded or Die Mirin

[bio33]

dire di continuare con il mp

[giogros]

dici che sia meglio ?

perche mi è venuto il dubbio che al pari dello squat al mp, la panca al mp costringa a un movimento innaturale e possa essere peggio che quello libero

[bio33]

ero ironico...MOLTO ironico

il mp è un macchinario che aumenta lo stress articolare...panca, squat, lento, ecc DEVONO essere fatti senza guide, perchè la traettoria ottimale NON è verticale ne tantomeno diritta...in realtà è un "flesso"
basta cercare l'articolo di smartlifting per rendersene subito conto

quindi, **** via il mp...usalo solo per le trazioni

[giogros]

dubbio confermato
cerca di far capire che sei ironico pero !

purtroppo mi sa che saltero del tutto il wo del petto, perche mi è tornato male alla spalla, nonostante il mese di pausa
se in tutti gli altri wo non noto nessun fastidio continuo con l allenamento

---------- Post added at 23:18:31 ---------- Previous post was at 19:24:56 ----------

Leg day
squat 6-6-4-6 102-115 kg
front mp 8-8-8-10 60 kg
leg curl 8-10-10-12 70-65-60-55 kg
affondi man camminata 3x10 passi a gamba 12 kg
calf machine 8-8-6-6 40-45 kg
calf al mp 3x20 50 kg

5 serie isometrie

[giogros]

Peso oggi 166.4, settimana prox penso di alzare le kal
Spalle :
military 6-6-4-4 52-55-57-57
tirate al petto larghe ss alz lat 4x6+10-12 50-5 kg
alzate frontali disco 3x12 10 kg
alzate 90 su panca 4x12 5 kg
scrollate mp 3x15 70 kg
ABS

[giogros]

Back Day
stacco 4-4-4-4-4 115-120-125-130-135
trazioni prone 8-8-6-6-4 bw-5-10 kg
rematore man 5x8 26 kg
pul down 2x20 10 kg

[giogros]

Braccia
panca stretta 6-6-4-4 65-70-75-77.5 kg
french inclinata 3x8 25-27 kg
pushdown 3x10 20 kg
curl bila 6-6-4-4 35-40 kg
curl man 8-8-10 14 kg
curl man scott 3x12 7-8-9 kg
isometrie

---------- Post added 20-12-2013 at 22:20:31 ---------- Previous post was 19-12-2013 at 22:31:20 ----------

Gambe
squat 6-6-4-6 102-105-115-120 kg
front squat 5x8 60 kg
leg curl 8-8-10-10 70-60 kg
affondi man 3x10 12 kg
calf machine 8-8-6-6 50-60 kg
calf mp 3x25 50 kg

Ultima serie di squat devastante, ho avuto un capogiro

[Lenz]

http://tv.liberoquotidiano.it/video/107173/Sollevamento_pesi_in_palestra__sviene___.html#.UrWPPtLuLTo

[giogros]

ahahah
ti giuro ho pensato il peggio

[Lenz]

C'era un video simile su "te lo avevo detto" haha mi viene la fifa che mi capiti ogni volta che arrivo a stento all'ultima rep!

[giogros]

Spalle
military press 6-6-4-5 52-55-57-60 kg
tirate mento larghe ss alz lat 4x6+10 40-6 kg
alzate front disco 12-12-15 10 kg
alzate lat 90 4x12 5 kg
scrollate
abs

ON 2700 kal OFF 2650
Dalla prox alto definitivamente, massa fino a febbraio prossimo (2015) spero

---------- Post added at 22:40:36 ---------- Previous post was at 22:34:49 ----------



---------- Post added 24-12-2013 at 13:56:01 ---------- Previous post was 23-12-2013 at 22:40:36 ----------

Back natalizio
stacco 4-4-4-4 117-122-127-132 kg
trazioni 8-8-5-5-3 bw-5-10 kg
rematore man 8-8-10-10-10 26 kg
pulldown 3x20 20 kg
Volevo fare un po di cardio, ma hanno spento le macchine 20' prima

Workout sottotono, dopotuttto avevo fatto un wo intenso di spalle 14 ore prima

Auguri a me e quei temerari che seguono questo diario !

[giogros]

Braccia
panca stretta 6-6-4-4 65-70-75-80 kg
french press panda 30 4x8 27 kg
pushdown 3x15 10-10-12 kg
isometrie
curl bilanciere 6-6-4-5 35-40 kg
curl man 4x8 14 kg
curl scott man 2x12 9 kg

---------- Post added 28-12-2013 at 19:55:03 ---------- Previous post was 27-12-2013 at 22:32:02 ----------

Gambe
squat 6-6-4-3 102-105-115-122 kg
front squat 5x8 65 kg
leg curl 8-8-10-10 70-65 kg
calf machine 8-8-6-6 50-60 kg
calf al mp 3x30 50 kg
leg ext 1x20+20 x-x kg

squat spero di fare meglio la prox volta

[giogros]

Spalle
military 6-6-4-4 55-55-57-60 kg
tirate mento larghe ss alzate lat 4x6+8/10 40-6 kg
alzate frontali disco 12-13-14 10 kg
alzate a 90 4x15 5 kg
scrollate
abs

[giogros]

schiena
stacco 4x4 117-122-127-132 kg
trazioni 8-8-6-6-3 bw-5-10 kg
rematore man 5x8 28 kg
pull down 3x15 12 kg