Get Shredded or Die Mirin

**bio33** · 28-09-2013, 13:46:39

intendo dire che di squat dovresti essere come minimo a +30kg dalla panca
e di stacco circa altri +30 dallo squat

tu hai in squat e panca quasi gli stessi kg, per non parlare dello stacco in cui hai quasi gli stessi kg dello squat (e sto considerando la panca senza fermo)

probabilmente hai gravi problemi tecnici, o magari non sai propio come spingere

**giogros** · 28-09-2013, 17:17:03

i miei carichi sono abbastanza proporzionati
I vecchi massimali erano 120 150 175
Lo stacco è volutamente basso perche sto reimparando la tecnica, prima tiravo tutto di schiena
Per lo squat attualmente ho un fastidio al ginocchio quindi sto andando cauto

**bio33** · 28-09-2013, 17:25:23

video...

**giogros** · 28-09-2013, 17:32:44

Non saprei come filmarmi, poi l idea non mi entusiasma

Pero ha ragione, aiuterebbe!
Spero di trovare il modo

**bio33** · 28-09-2013, 20:04:21

cellulare, videocamera
lo trovi sicuro il modo

**giogros** · 06-10-2013, 14:03:32

Settimana Positiva
Dalla prossima si aumentano le kal

Wo A

Squat 5x5 92.5 kg
Panca 5x5 85 kg
trazioni prone 10x5
dip 4x10

Wo B
Stacco 6x4 97.5 kg
trazioni neutre 10x5
lento avanti 5x5 52 kg

**Maama mia!** · 06-10-2013, 14:32:49

Mi segno :-) ottima base di partenza e schede semplici ma secondo me molto efficaci e ben strutturate, alla fine la semplicità ripaga!

Poi in normo da 2800kcal voglio proprio vedere che succede....quads non molto a livello dell'upper ma i polpacci invece li vedo bene, si vede che fai rugby..

Concentrati sullo spingere e vedi che avrai soddisfazioni! :-)

Un paio di domande...le misure sono tutte prese a freddo?o i bicipiti ad esempio li contrai?

Suddivisione dei macro?

Thankssss

**giogros** · 06-10-2013, 18:04:48

Benvenuto !

In quella foto le gambe sembrano indietro, ma non lo sono

Le misure sono a freddo e contratti

Da domani inizio la massa aggiungendo 300 kal

Pro 2.2 gr pro kg
Fat 0.8 gr pro kg
Carbo il resto

**Maama mia!** · 07-10-2013, 10:36:01

Grazie!

Perfetto :-)

Secondo me viene fuori qualcosa di buono, ammazza 3100 kcal anche se in massa non sono poche!
Ah ok ok scusa ma dalla foto sembrano indietro...

Spingi anche un po sul petto...cmq stai benone!
Buone misure!

**giogros** · 12-10-2013, 12:46:39

Grazie

WO A

Squat 5x5 95 kg
panca 5x5 85 kg
trazioni prone 10x5
dip 4x10

Wo B

Stacco 6x4 100 kg
trazioni neutre 10x6
lento avanti 5x5 52 kg

**giogros** · 22-10-2013, 00:05:00

Wo A
Squat 5x5 95 kg
panca 5x5 87.5 kg
trazioni prone 10x6
dip 4x15-15 max max

Dieta rivista, tornato a 2900 cal divise in 4 pasti, con l uni non riesco a farne sempre 5
pro 150
cho 395
fat 70

Avevo preso 1 kg in una settimana, credo liquidi ma meglio non rischiare !
fat

**giogros** · 25-10-2013, 19:49:05

wo B

stacco 6x4 105 kg
trazioni neutre 10x7
lento avanti 5x5 54.5 kg
curl manubri 4x10

ps : ieri workout ispiratissimo
ultima serie di squat 100 kg per 12 reps !