Get Shredded or Die Mirin

[giogros]

Benvenuto

Peso odierno 167.2 lbs
Da domani massa :

Colazione
4 uova
10 fette biscottate
30 gr marmellata
30 gr mandorle

Pranzo
180 gr riso
20 gr olio
110 gr tonno

Spuntino
mela
60 gr bresaola/20 gr pro

Cena / postwo
150 riso
10 gr olio
150 gr pollo

Previste lievi aggiunte in base all aumento di peso, prevalentemente da carbo

[Lenz]

Per le lievi aggiunte potresti optare per un prenanna

[giogros]

Mi alleno alle 20.30, e ceno per le 22.30 quindi il prenanna sarebbe inutile

grazie per lo spunto comunque

[Lenz]

Ah bhè allora evitiamo haha

[giogros]

Mese un po sfortunato, facendo panca ho avuto un piccolo infortunio alla spalla dx, ma ne ho approfittato per fare una week di scarico, e sfondare le gambe

Squat e stacco stanno tornando ai livelli di quest estate circa

Oggi si inizia con una mono per massa in 4xweek

Peso 167.4 lbs

[Lenz]

Mese un po sfortunato, facendo panca ho avuto un piccolo infortunio alla spalla dx, ma ne ho approfittato per fare una week di scarico, e sfondare le gambe

Squat e stacco stanno tornando ai livelli di quest estate circa

Oggi si inizia con una mono per massa in 4xweek

Peso 167.4 lbs

Inarrestabile!

[giogros]

ahaha

amo troppo allenarmi, facevo 4 wo a settimana di solo stacco e squat

oggi ho ripreso con spalle :

military press 6-6-4-4 50-50-52-52 kg
tirate al mento cavi ss alzate laterali 4x6+10 40+5 kg
alzate frontali disco 3x12 10 kg
alzate 90 3x12 5 kg
scrollate man 3x12-15 26 kg
abs

Abbastanza soddisfatto, non ho caricato come un matto dato che era un giorno di rientro
attualmente 0 dolore

[Lenz]

Ti capisco, allenarsi è troppo bello per rinunciarvi!

[giogros]

Back day andato

Stacco 4-4-4-4-4 110-115-120-125-130 kg
trazioni 8-8-6-6 bw
rematore manubrio 8-8-10-10 25 kg
pulldow 10-15-15 12 kg
curl manubri 8-8-6-6 14-16 kg
curl scott singolo 10-12-15 slow 6-8 kg

Soddisfatto, non mi allenavo a gruppi muscolari da luglio, e vista la non sicura situazione della spalla non sono andato troppo cattivo
Dalla settimana prox vediamo

---------- Post added 05-12-2013 at 22:15:22 ---------- Previous post was 04-12-2013 at 22:32:45 ----------

Petto tricipiti

panca inclinata mp 4x6 70 kg
spinte man inclinate 'full stretch' 8-8-10-10 22.5-18 kg
croci piane 8-10-12 12-10-9 kg
croci cavi basse 3x15 5 kg
panca stretta 4x6 50 kg
spaccacranio cavi 3x10

Era da molto che non facevo un petto tricipiti, e non ero proprio abituato
Carichi mediocri ma vabbe

---------- Post added at 22:18:22 ---------- Previous post was at 22:15:22 ----------

[giogros]

peso stamattina 166.4, poco male tocchera alzare le kal

Oggi wo gambe :
squat 6-6-4-7 100-105-112-115 kg
front squat mp 8-8-10-10 55 kg
leg curl 8-10-12 70-65-60 kg
affondi man 10 passi ognuno 12 kg
polpacci posticipati a lunedì

Stasera cheat meal americano con panino da mezzo kg di carne

[Lenz]

Vai con i cheat!

[giogros]

ahaha
ci stanno a quest eta !
li sento piu che altro come necessità sociale, piuttosto che di voglia di sgarrare, almeno per me

Wo spalle + abs
military 6-5-4-3 52-55-58-60 kg
tirate petto larghe ss alzate lat 4x6+10 40-5 kg
alzate frontali disco 3x12 10 kg
alzate 90 4x12 5 kg
scrollate mp 3x15 70-80-80 kg

[Lenz]

Sisi, quoto assolutamente!

[giogros]

stacco 4-4-4-4-4 112-127-122-127-132
trazioni prone 8-8-6-6 bw-5 kg
rematore man 4x8 26 kg
pulldown 2x15 12 kg
curl manubrio 8-8-6-6 14-16 kg
curl scott 3x12 8 kg

Pump micidiale con epic dedicated

[giogros]

Petto tricipiti
panca 30 mp 6-6-6-8 70-72-75-77 kg
spinte 30 man 4x8 22.5 kg
croci piane 8-10-12 12 kg
cross over cavi alti 2x15 10 kg
panca stretta 4x6 50 kg
spaccacranio 3x10 15 kg

Wo positivo, sebbene mi sia tornato fastidio alla spalla