If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

[Bc9999]

Complenentari per le zampe li metto, soprattutto x i femorali che sono carenti

Un tecnica di intensità che mi piace é la ripetizione super slow,che ne pensi?
All interno del ciclo non ho specificato che il primo complementare ha un Lieve buffer mentre il secondo per gruppo é a cedimento.
Per le braccia è a cedimento. Che ne pensi se appunto in questo secondo a cedimento inserisco un superslow x cedere? Ma poi, cedere a ogni serie? Del tipo se le dip le facessi in 4xMax super slow cedendo a ogni serie, potrebbe andare?

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Cosi come le trazioni e il lento avanti, ecc, ovviamente

[Lenz]

Il super slow (e in generale tutte le tecniche di intensità) sono un'arma a doppio taglio, nel senso che se messe senza cognizione di causa fanno parecchi danni. Il SS è buono ma lo vedo più che altro come un TUT lungo, perchè in questo senso puoi inserirlo in una periodizzazione, altrimenti se lo inserisci per aumentare l'intensità ti manda fuori strada rispetto all'obbiettivo del momento (il discorso è lungo haha).
Guarda io farei gli esercizi pesanti in buffer o cedimento tecnico (quello vero), il resto a cedimento tecnico o cedimento vero. Altra pecca della scheda, a mio avviso, è che manca di un lavoro pesantemente lattacido, che a mio avviso deve essere, in forme diverse (vuoi stretching, vuoi FST-7, vuoi serie ad esaurimento vuoi quello che ti pare), sempre presente

[Bc9999]

Io contavo di far seguire a qiesta una scheda sull intensita con tecniche varie e serie latticide, anche perche tecniche non aiutano nel ciclo russo come spiegato da iron paolo in un suo articolo

[Lenz]

Devi sempre considerare l'obbiettivo, che nel BB è dare stimoli diversi ma raggiungere sempre quel tipo d'adattamento che deriva da uno stress muscolare di un certo tipo. Pre questo utilizzare delle tipologie di allenamento senza adattarle non mi piace granchè, soprattutto perchè vengono creati in certi contesti che non saranno mai riproducibili su tutti. Poi in che ambito non dovrebbe aiutare nel ciclo russo? Cioè sotto qual aspetto?

[Bc9999]

Nasce per la forza massimale

[Lenz]

Si ma il BB no

[Bc9999]

Pero ti diro che ho avuto buoni incrementi cn il russo!

Poi ho trovato un programma di Gruzza sul TUT che faro dopo il russo sul discorso che mi facevi dell importanza del tut, con le serie a pendolo, si chiama metodo delle 8 serie, dimmi che ne pensi se ti va

[Lenz]

sisi ma gli incrementi ci sono eh, per carità, anche perchè tra massa e forza stiamo parlando di adattamenti molto vicini tra loro, solo che si può sempre fare di meglio
Sul metodo di Gruzza non o conosco, in effetti devo ancora approfondire le sue metodologie

[Bc9999]

Ti copio incollo quanto dice del metodo e mi dici che ne pensi visto che parla di TUT e tu ne sai

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RIEPILOGO *DELLA STRUTTURA DELLA SEDUTA PRESENTATA NELL’ARTICOLO

1° serie: 65% 6 5 4 3 2 1 secondi in eccentrica e in concentrica. L’ultima ripetizione dovrà semplicemente essere svolta alla massima velocità;

2° serie: 65% 6 5 4 3 2 1 secondi in eccentrica e concentrica;

3° serie: 65% o 67% o se avete molto margine 70% 2 6 5 1 3 4 secondi sia in eccentrica che in concentrica.

Per chi ha buoni livelli di forza queste % sono modificabili verso il basso. Con atleti agonisti facciamo cose del genere per pochissime sedute e con carichi attorno al 60% che si alzano all’abbassarsi della qualificazione dell’atleta.

4° serie: 5% in più della terza facendo un fermo in BASSO di 3 secondi e risalita*esplosiva*x 3 ripetizioni;5° serie: *come la 2°, aumenti del 5% chi ha molto margine.

6°, 7° e 8° serie: aumentare qualche kg sul*bilanciere*se possibile e fare 2 ripetizioni esplosive. In pratica in queste tre serie si va a ricercare il 2 MAV.*QUA SI LAVORA SULL’ESPLOSVITÀ*e sull’accelerazione.

[Lenz]

Il tutto va contestualizzato ma è chiaramente un approccio volto all'aumento della potenza del gesto, caratteristica che con il BB c'entra ancor meno della forza.7
Oh sia chiaro, non voglio fare il rompi che critica tutto eh, è una metodologia efficace, strutturata a regola d'arte (già viene accennata in questo modo nei libri di Bompa) solo che nel BB proprio non la vedo, magari una settimanella o due, ma giusto perchè porta ad un lavoro lattacido che può essere efficace in una periodizzazione, anche se sarebbe comunque meglio inserirlo in combinazione con lavori di forza/ipertrofia
Attualmente molte ispirazioni le sto prendendo dalla filosofia di Meadows

[Bc9999]

Allora qualche articolo da leggere che parli di tut e magari faccia vedere qualche programma??

Ps. Figurati non sei rompipalle, mi fa piacere che passi del tempo a condividere le tue opinioni

[Lenz]

Devo ancora scriverlo haha in generale ci sono diverse fonti in letteratura ma di articoli specifici del BB non ne ho ancora visti, ma sto anche cercando da altre parti su giornali scientifici o testi Oh ma te stai studiando medicina di letteratura ne hai anche troppa haha

[Bc9999]

La medicina al primo anno non è medicina, studio chimica fisica informatica e istologia...di fatto nulla ahahahahah

Quando scriverai qualcosa dimmelo va

[Lenz]

ah ma guarda che già con quella ti fai una buona base e inizi a soppesare meglio molti concetti

[ruggero2]

ciao,

non riesco a mandarti un messaggio privato quindi scrivo qui sperando di non disturbare.

Ho visto che hai la ba530...mi sai dare qualche misura?altezza da distesa?larghezza schienale?inclinazione massima schienale(vorrei usarla per il lento avanti)?