If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

[Bc9999]

Dieta ora una settimana di pulizia dalle feste, prima e dopo invece ho fatto/ farò dieta sulle 3000on 2750off con pro 2.3per kg grassi 0.8 per kg e cho il resto, mi sto trovando bene, ho diviso tutto in 6 pasti

---------- Post added at 20:06:51 ---------- Previous post was at 20:06:20 ----------

Se vuoi dare una occhiata ti posto la dieta completa

[Lenz]

Vai forte allora Per la panca comunque io ho la doymos bi 910, traballa un po' però la cosa non crea difficoltà di esecuzione o pericolo. Per il resto è la migliore che io abbia mai provato per quanto riguarda le dimensioni, è molto larga e nelle spinte da un vantaggio di stabilità non indifferente. Può essere una buona soluzione ma se cerchi qualcosa di definitivo mi orienterei ancora oltre, in qualcosa più da Gym, della Jordan ci son cose carine, poi Cybex e altro.. avevo trovato cose carine, se ce la faccio a recuperare il link ti posto haha

[Bc9999]

Ho gia preso la BA 530 modello dopo la BI910 non traballa e mi trovo davvero bene!!
Ma... Tu come stai?? Spero tutto bene

[Lenz]

Sisi, tutto a posto.. oddio si fa per dire sotto esami però tutto ok, periodo piuttosto positivo devo dire

[Bc9999]

Anche io sono sotto esami ma me la cavo

Ps. Non si se segui ancora la pagina di fran, ma ha fatto uscire un ebook molto interessante, dacci una occhiata

[Lenz]

Si ho visto, se ho tempo me lo scarico, solo che io i programmi predefiniti non li amo, come PERSONAL trainer sono di parte (per quanto apprezzi Fran)
Oh ascolta ma che stai studiando ora?

[Bc9999]

Medicina, sono al primo anno comunque io l'ho guardato mi piace l'impostazione ma dovrò modificarlo!!

Tu continui con le tue multi o hai cambiato metodi??

[Lenz]

Tacci complimenti per essere entrato! Segui le orme di tua madre (se non ricordo male )
Io sempre in multi, la filosofia è quella, la mono la vedo con diffidenza. Ho fatto un periodo di mono con richiami, ma di fatto era una multi haha Anche la split 6xweek come sempre

[Bc9999]

Io vorrei allenarmi 6xWeek ma non riesco perche piu di 4xWeek non ho tempo, pero anche io sono diventato della filosofia della multi, solo multi e mi trovo bene!! Continuero cosi finche ho risultati, anche se la mono mi diverte e mi svaga per cui ogni tanto al posto dello scarico inserisco 2settimane di mono x un recupero mentale!!

---------- Post added at 14:10:00 ---------- Previous post was at 14:09:15 ----------

Comunque si seguo le orme di mamma. Anche se sono a studiare a Brescia e vivo a Milano ed é per quello che non ho tempo x una 6xWeek!

[Lenz]

azz, che fai il pendolare? che poi la frequenza l'avete obbligatoria?

[Bc9999]

Si a tutte e due le domande, in serata ti posso postare la scheda che mi dai un parere?

---------- Post added at 22:18:07 ---------- Previous post was at 19:44:16 ----------

Questa è la scheda che eseguirò, con la progressione simili Ciclo Russo

Esercizio	Serie	Ripetizioni	Carico	Recupero
Squat	*	*	*	*
Panca Piana	6	2	65	120"
Panca Inclinata	3	8	25 + 25	90"
Dip	4	> 7	/	90"
Curl Inclinata	5	6	12 + 12	90"
Addome	Crunch SS Leg raise 3x8+8 @ 24 + BW 90"
Stacco	*	*	*	*
Lat Machine Prona	4	6	55	90"
Lat Machine Neutra	2	10	60
Lento Avanti	4	6	23 + 23	120"
Military Press	3	8	(??)	90"
Calf Raise	4	20	60	60"
Panca Piana	*	*	*	*
Squat	6	2	75	120"
Trazioni	4	> 7	/	120"
Pulley	3	8	55	90"
Dip tra Panche	5	6	30	90"
Addome	Crunch SS Leg raise 3x8+8 @ 24 + BW 90"

[Bc9999]

oggi sono andato a fare un allenamento di gruppo con due ragazzi conosciuti in alcuni gruppi di fb, anche se non era giorno di WO mi è piaciuto molto, e mi sono devastato, entrata singola in una palestra un po old school e 2 ore e mezza di allenamento =D
ho fatto:

Squat
6@30
6@50
4x6@70
4@80

Panca
6@30
6@40
6@50
4x6@65
3@70

Stacco
5@50
5@70
5@90
3x5@100
1@120
1@130 (fallita per poco)
1@130 (riuscita bene)
1@140 (fallita per poco poco, ma accusavo la stanchezza dello squat)

Military press
3x6@30
4@40

Trazioni 4x6

sono devastato!!!!!!

[Lenz]

Si a tutte e due le domande, in serata ti posso postare la scheda che mi dai un parere?

---------- Post added at 22:18:07 ---------- Previous post was at 19:44:16 ----------

Questa è la scheda che eseguirò, con la progressione simili Ciclo Russo

Esercizio	Serie	Ripetizioni	Carico	Recupero
Squat	*	*	*	*
Panca Piana	6	2	65	120"
Panca Inclinata	3	8	25 + 25	90"
Dip	4	> 7	/	90"
Curl Inclinata	5	6	12 + 12	90"
Addome	Crunch SS Leg raise 3x8+8 @ 24 + BW 90"
Stacco	*	*	*	*
Lat Machine Prona	4	6	55	90"
Lat Machine Neutra	2	10	60
Lento Avanti	4	6	23 + 23	120"
Military Press	3	8	(??)	90"
Calf Raise	4	20	60	60"
Panca Piana	*	*	*	*
Squat	6	2	75	120"
Trazioni	4	> 7	/	120"
Pulley	3	8	55	90"
Dip tra Panche	5	6	30	90"
Addome	Crunch SS Leg raise 3x8+8 @ 24 + BW 90"

Mi sembra leggermente sbilanciata, i tricipiti non li tocchi? I gruppi mi sembrano inoltre sbilanciati nelle varie giornate, poco lavoro per le gambe per iniziare!

[Bc9999]

I tricipiti hanno un es come x i biceps, x i tric ci sono le dip tra panche, per i bic il curl su inclinata

I gruppi sono divisi secondo la logica del russo, ovvero:
A
Squat pesante
Panca leggera e complementari x panca
Es x bic

B
Stacco pesante
Complementari x dorso
Es spalle

C
Panca Pesante
Squat leggero
Es tric
Qui come mi fai giustamente notare andrebbero i complementari x le gambe, penso che li sostituiro a quello x il dorso...

Che altre parti sbilanciate vedi??

Ps. So che ora Lavori come PT quindi se ti dispiace che ti chiedo (visto che é come se lavorassi gratis) dimmelo, non mi offendo

[Lenz]

No ma figurati chiedi quanto vuoi! Ti pare?!
Comunque le DIP me le ero perse, haha
Guarda seguendo le linee del ciclo ci sei, però a me non fa impazzire se attuata così. Nel senso che cercherei di "colorare" il wo con qualche tecnica di intensità, o quantomeno provarci. Da quel che ho letto e visto, anche confrontandomi con altri preparatori, siamo in un periodo in cui la media delle intensità è molto bassa e sarebbe meglio aumentarla.
Per esempio i miei ragazzi si stanno trovando (ed adattando) benissimo con intensità molto più alte di quelle che avevano
Per esempio nei complementari ed esercizi leggeri potresti provare con stretch contrastato arrivando al cedimento.
Altra impostazione che sto utilizzando con successo è il calcolo del TUT sia della ripetizione che della serie. Tienilo in considerazione come riferimento, magari ti viene in mente qualcosa di carino

---------- Post added at 19:49:04 ---------- Previous post was at 19:48:33 ----------

(inserisci i complementari per le gambe haha)