If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

[RUS]

Cosa studi bc?

[Bc9999]

Medicina iniziato oggi

[Bc9999]

allenamento di oggi:

squat avvicinamento + 4x6 52kg
panca avvicinamento + 4x6 57kg
panca declinata 4x6 24+24kg
rematore bilanciere 3x8 45kg
cavi delts post 3x12 46lb (ne dovevo fare 2 di serie, ho sbagliato per abitudine)
curl bil 4x8 27kg
calf raise 3x20 55kg

voto WO 7: tutto nella norma, ma la stanchezza di alzarsi alle 5:50 si fa sentire, soprattutto in panca!

stasera cena centro-americana cucinata da me e dalla badante di mia nonna, si prevede uno sfacelo di calorie...poi vi aggiornerò su kcal e macros, potrebbe essere il mio ritorno in massa questa sera =D

[Bc9999]

alla fine l'altra volta ho toccato le 3700kcal...ho mangiato quasi 800g di poupusas (tortillas con carne fagioli e formaggio)

oggi allenamento:


non ho potuto fare lo stacco x problemi logistici purtroppo, con la prox volta dovrei averli risolti!


per cui


trazioni 4xmax 8-8-7-6
lat machine prona larga 4x8 45kg
lento avanti 4x6 20+20kg
dip 4xmax 10-10-9-8
push down cord 4x8 22kg
addome: ho provato una super serie e mi piace:
crunch con sovraccarico SS reverse al pulley 3x10+10


voto WO 6: è mancato lo stacco!


in università ho conosciuto un ragazzo (oltre a mille sfigati e un po' di tipe) che si allena seriamente e finalmente ho qualcuno con cui parlare di alimentazione schede e simili, e pensate le stranezze: sa cosa sono stacco e squat e addirittura li esegue! ahahahahah le cose strane della vita =D


inoltre mi sono arrivati i guanti della RDX, dopo vi posto le foto sono bellissimi e stra seri! =D

[Bc9999]

Ecco le foto

[Bc9999]

Inoltre guardate il mio tricipite non so se é normale o se qualche capo non é ben allenato , vi posto la foto

[RUS]

Porti i guanti per l'igiene personale?

[Bc9999]

Ahahahahag nooo! Per i calli...e questi sono bellissimi

[Bc9999]

Non aggiotno tanto perche con l' uni è un casino ma mi alleno lo stesso, ieri:

Stacco mezzo sumo 4x4 80-80-90-85kg
Trazioni 4xMax 11-9-8-6
Lat machine prona larga 4x8 47kg
Lento avanti man 4x6 20+20kg
Dip 3xMax 10-9-8
Push down corda 4x8 23kg

Introdotto il prenanna con fiocchi di latte, ma fanno super cagare!! Aiutooooo

[Bc9999]

aggiorno con l'allenamento di oggi e quello di venerdi:

venerdi:
squat 4x6 57kg
Panca 4x6 59kg
panca declinata 4x6 25+25kg
rematore bil 3x8 48kg
curl EZ 4x8 29kg
cavi delts post. 3x12 46lb

oggi:
stacco sumo 4x4 90kg
trazioni 4xMax: 10-8-7-6
lat machine 4x8 50kg
lento avanti 4x6 21+21kg
dip 3xMax 11-9-8
push down 3x8 24kg

ho trovato come mangiare i fiocchi di latte! ci metto 20g di mandorle 10gocce di Tic e 5g di cacao amaro...non sono una goduria ma fanno meno cacare =D

[Bc9999]

Nom scrivo da tanto lo so, scusate! Anzi spero che qualcuno ancora mi segua ahahah comunque ho ancora una settimana e mezza con la multi che avevo impstato, poi da li sarà la svolta: inizierò il ciclo russo con complememtari che
dovrebbe accompagnarmi per 8 settimane + 1 ovvero fino a Natale e se ne vedranno delle belle dopo in serata posto il ciclo e la scheda cosi mi date un parere

[GO HARD]

[QUOTE=Bc9999;8929245]Nom scrivo da tanto lo so, scusate! Anzi spero che qualcuno ancora mi segua ahahah comunque ho ancora una settimana e mezza con la multi che avevo impstato, poi da li sarà la svolta: inizierò il ciclo russo con complememtari che
dovrebbe accompagnarmi per 8 settimane + 1 ovvero fino a Natale e se ne vedranno delle belle dopo in serata posto il ciclo e la scheda cosi mi date un parere [/QUOTE
non devi scusarti con nessuno. come va?

[DoN TeO]

Sto finendo questa settimana il ciclo russo!!!

[Minory]

Come va l'uni?

[Bc9999]

Go Hard: va tutto bene, anche se non è più come in estate ahahahah

Don Teo: ne hai tenuto traccia nel tuo diario? oppure riesci a darmi un feed o simili? del tipo carichi all'inizio e alla fine o simili? ho bisogno di un po' di pareri perchè il web è diviso a metà (come sempre....)

Minory va tutto bene, belle ragazze, brutte ragazze che ti stalkerano, e solite cose...l'unico problema è che mi alzo alle 5:50 per iniziare scuola alle 9:00

PS. Non sapete quanto mi faccia piacere che dopo neanche 2 ore da quando il post mi abbiamo risposto in 3 =D grazie ragazzi x seguirmi aiutarmi e tenermi compagnia =D

---------- Post added at 16:50:42 ---------- Previous post was at 16:46:51 ----------

la scheda che seguire sarebbe questa, come già detto il Russo + complementari:

A
Squat *
Panca piana 6x2x80%
Panca Declinata 3x8
Dip 4x7 (a salire se chiudo le 4 serie con facilità)
Curl EZ 4x8
Addome


B
Stacco *
Lat Machine 4x6 (alternando le prese)
Lento Avanti 4x6
Tirate al Petto 3x8
Calf Raise 3x20


C
Panca *
Squat 6x2x80%
Trazioni 4x7 (a salire se chiudo le 4 serie con facilità)
Rematore Bil 3x8
Dip tra Panche 4x8
Addome

ecco la tabella del ciclo

*

Settimana	Lun	Mer	Ven	Recuperi
1	Squat 6x3x80%	Panca 6x3x80%	Stacco 6x3x80%	2'
2	Squat 6x4x80%	Panca 6x4x80%	Stacco 6x4x80%	2'
3	Squat 6x5x80%	Panca 6x5x80%	Stacco 6x5x80%	2'30"-3'
4	Squat 6x6x80%	Panca 6x6x80%	Stacco 6x6x80%	3'-4'
5	Squat 5x5x85%	Panca 5x5x85%	Stacco 5x5x85%	4'
6	Squat 4x4x90%	Panca 4x4x90%	Stacco 4x4x90%	4'
7	Squat 3x3x95%	Panca 3x3x95%	Stacco 3x3x95%	4'
8	Squat 2x2x100%	Panca 2x2x100%	Stacco 2x2x100%	4'

ci tengo a precisare che i complementari saranno fatti SE avrò Forza e Voglia, non sono obbligatori, non valgono niente rispetto al ciclo e sono fatti per non discostarmi troppo dal BB che tanto mi piace =D inoltre verranno cambiati (tutti o in parte) ogni due settimane

che ne pensate? soprattutto tu Don =D