If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

[GO HARD]

ho un tdee da circa 2500kcal, avevo in mente questo piano di massa, ditemi che ne pensate, contando che tendo a spanciare un po' e a salire di peso lentamente...

Colazione:
avena 80g
whey 25g
burro arachidi 30g
42pro 64cho 20fat


spuntino
bresaola 70g
noci fresche 15g
pane bianco 100g
33pro 49cho 16fat


pranzo
riso basmati 150g
conserva pomodoro 200g
olio EVO 20g
pollo petto 150g
52pro 158cho 24fat


spuntino
tonno 112g
pane bianco 50g
olio 10g
33pro 21cho 13fat


cena (post WO)
pollo 300g
pane 100g
75pro 65cho 3fat


totali:
3035kcal
235pro
357cho
76fat

aggiungi un pò di insalata la sera e le prot le terrei per un 2,2*peso tuo attuale.

[Minory]

Non mangia frutta e verdura

[GO HARD]

Non mangia frutta e verdura

la frutta non è indispensabile. la verdura dovresti aggiungerla infatti ho detto di mettere l'insalata a cena. io ho provato come spuntino fagioli/insalata/tonno.

[Bc9999]

Mino ha ragione non la mangio, dite di abbassare le pro? E alzare che cosa? I cho? Io tendo a spanzare molto con i cho

[RUS]

Fai come ti trovi meglio
Io per esempio tengo 20g più della metà delle tue pro ma tengo i carbo a 500g e mi trovo bene. Se con i carbo non ti trovi bene è un problema ad alzarli allora per cui alza o le pro o i grassi

[Bc9999]

Mo sto sistemando con rhomus in sez dieta prima una normo di transizione poi una iper, x ora abbiamo sistemato lanormo e spero mi aiuti anche x la iper

[GO HARD]

Fai come ti trovi meglio
Io per esempio tengo 20g più della metà delle tue pro ma tengo i carbo a 500g e mi trovo bene. Se con i carbo non ti trovi bene è un problema ad alzarli allora per cui alza o le pro o i grassi

secondo me è anche una cosa di mente. mi spiego, prima guardavo 150g di pasta come se fossero 500. io quando butto giù 200di g non ci penso mentre mangio, o meglio penso a cosa dovrò fare oggi etc etc. anche se mi sento stra pieno entra lo stesso. stessa cosa per gli allenamenti.

[Bc9999]

Il problema non é di mangiare a forza, il cibo entra cn facilità

---------- Post added at 16:58:19 ---------- Previous post was at 11:09:37 ----------

dieta sistemata, con domani si inizia la transizione da ipo a normo poi terrò la normo un 15giorni poi transizione verso la iper e infine iper, ora però ho il problema dell'allenamento, vi scrivo qua quello che ho scrito in sezione perchè di là sono sommersi da discussioni e quindi ancora non hanno avuto il tempo di aiutarmi, però mi fido molto di voi per cui magari riusciamo a far un bel lavoro anche senza le sezioni tecniche...
ecco il messaggio:
Dal 6/10 inizieró il primo anno di universita, il problema é che studieró fuori sede facendo il pendolare, la mia domanda é: secondo voi é meglio allenarsi in mono 5xWeek con allenamrnti molto brevi (30-45min) oppure 3xWeek (mono o multi ditemi voi) nei 3 giorni un po' piu liberi (mart,ven,dom) oppure un 4xWeek (mart,ven,sab,dom)?
Gli altri giorni arriveró a casa dall uni alle 19...

[GO HARD]

Il problema non é di mangiare a forza, il cibo entra cn facilità

---------- Post added at 16:58:19 ---------- Previous post was at 11:09:37 ----------

dieta sistemata, con domani si inizia la transizione da ipo a normo poi terrò la normo un 15giorni poi transizione verso la iper e infine iper, ora però ho il problema dell'allenamento, vi scrivo qua quello che ho scrito in sezione perchè di là sono sommersi da discussioni e quindi ancora non hanno avuto il tempo di aiutarmi, però mi fido molto di voi per cui magari riusciamo a far un bel lavoro anche senza le sezioni tecniche...
ecco il messaggio:
Dal 6/10 inizieró il primo anno di universita, il problema é che studieró fuori sede facendo il pendolare, la mia domanda é: secondo voi é meglio allenarsi in mono 5xWeek con allenamrnti molto brevi (30-45min) oppure 3xWeek (mono o multi ditemi voi) nei 3 giorni un po' piu liberi (mart,ven,dom) oppure un 4xWeek (mart,ven,sab,dom)?
Gli altri giorni arriveró a casa dall uni alle 19...

voto per il 4xweek mono o multi dipende da te

[Bc9999]

Si ma hai visto che sarebbero 3 gg di fila?

[GO HARD]

Si ma hai visto che sarebbero 3 gg di fila?

certo

[Bc9999]

Mo sentiamo anchw gli altri che dicono e poi decidiamo insieme

[RUS]

Fai 3xweek
Fare un 4xweek in quelle condizioni diventa più uno stress imho. Poi dipende anche da te cosa preferisci

[Bc9999]

Guarda io mi allenerei 9xWeek se potessi ahahah pero ho paura che divebti oeggio un 4xWeek in quel modo, come la vedete un multi 3xWeek bells pesante ad alto volume? Ora sto facendo una mono...cosi cambio un po'

[Vodka Lemon]

3 sedute di fila?