If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

[borgarello96]

perchè classica mono??? comunque ora a te serve una bella multifrequenza dani. Ripetere i big piu e piu volte,poi,quando sarà tempo,penserai alla mono,ma prima di provare la mono a voglia....

[Bc9999]

Giulio, si vede che non scrivi solo su BW ma anche altrove, dove dicono che la mono è una cosa commerciale cazzi e mazzi, però ti dico due cose (e non è un attacco a te): non voglio fare il powerlifter e ne ho piene le scatole della multi, ho voglia di spaziare un po' con gli es, di sentire il muscolo sfinito di isolarlo con esercizi stupidi di fare mille esercizi per un gruppo e il giorno dopo non riuscire a contrarlo per i DOMS, insomma ho voglia di cambiare, e come sai anche tu ci deve essere anche questo tipo di stimolo dietro gli allenamenti, non lo facciamo per lavoro ma per divertirci, e non ci si diverte con una cosa che ti annoia. inoltre ai suoi tempi ovvero a dicembre circa scorso ho ottenuto i miei risultati con la mono, in particolare con la mono con richiami.

per cui scusatemi Giulio e RUS sono uno stupido testardo per cui non farò una multi non farò una mono classica ma farò la fotocopia della scheda che avevo fatto ai tempi solo con carichi diversi =D
tanto si tratta solo di 4-6 settimane, perdiamo tanto tempo nella vita, anche se perdo un mese in mono fa nulla =D

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in oltre se posto la scheda mi date una mano lo stesso anche se non ho seguito i vostri consigli sulla tipologia?

[borgarello96]

non sto criticando la mono,non ho detto che con la mono non ottieni risultati,è difficile non avere risultati se ci si alimenta bene e ci si allena,questo sicuramente. La multifrequenza non ho nemmeno detto che è la mano del cielo,e perchè mai la multifrequenza dovrebbe essere per un powerlifter scusa?? ci sono tantissimi BBer,e quando dico BBer intendo agonisti,che si allenano sia in mono che in multi. Però all'inizio,e lo dico anche per me(forse non l'ho detto ma non mi interessa piu il pl ma diciamo piu l'ipertrofia ecco),è importante ripetere il gesto più volte a settimana,e non solo per migliorare di tecnica e forza,ma anche di massa. Quindi non tolgo nessun merito alla mono,sicuramente ha i suoi pregi,ma a una mono ci si addentra quando si ha gia una buona base di quantità di massa e forza. Inoltre impostare una monofrequenza non è facile,anzi...
Detto questo,buona fortuna

ps: i doms non vogliono dire niente,puoi avere i doms ed esserti allenato male,puoi non averli ed esserti allenato bene.

[Bc9999]

non dicevo che tu denigri la mono ma ti dicevo perchè avevo voglia di fare un periodo in mono...comunque so che molti bb si allenano anche in multi, ma secondo me la verità sta in mezzo nell'alternanza, poi sono d'accordo che la multi è per principianti e la mono no però bho ho questa voglia. riguardo i DOMS so che non sono indice di buono o cattivo allenamento ma a me e a molti altri credo fa piacere averli, è come una sorta di motivazione psicologica...

[borgarello96]

si beh i doms sono gratificanti,su questo non ti do torto XD,però da come avevi scritto sembrava volessi intendere che sono segno di buon allenamento! io per dire ce li ho anche se non vado a cedimento

[Bc9999]

nono lo so che non indicano buon allenamento, io li ho quando introduco es nuovi quando faccio tanti es e quando ci do di isolamento, e si, sono gratificanti =D

la scheda sarebbe questa, se qualcuno vede qualcosa di sbagliato o ha voglia di correggerla lo faccia (giuro che sta volta vi ascolto ;D)

SCHEDA


Lunedì:
P. Piana Bil 5x8-8-6-6-4 120"
P. Declinata Man 4x6 90"
P. Inclinata Man 3x8 90"
Dip 3x6 60"
Croci cavi 3x12 45"
Lat neutra/stretta 4x6 90"
Curl EZ 4x6 90"
Concentrato 3x10+10 60"


Martedì:
Trazioni 4x8
stacco 4x4 120"
rematore man 3x8 90"
lat presa neutra 3x8 60"
pulley 3x12 45"
dip tra panche 4x6 90"
push down 4x6 90"
cavo alto singolo 3x10+10 60"


Giovedì:
Lento Avanti man 6x6 120"
Arnold Press 3x8 90"
Alz Laterali 3x10 60"
Alz 90° 3x10 60"
Rematore Man 3x8 90"
Trazioni 5x5 90"
Pulley 3x12 45"


Venerdì:
Squat 6x6 120"
stacco GT 4x4 90"
affondi 4x8+8 90"
leg curl 3x12 60"
Calf Raise 3x20 60"
Panca inclinata Bil 3x20 90"
Panca piana man 3x8 90"
croci ai cavi 3x12 45"

[RUS]

Giulio non puoi stare sempre in multi purtroppo comenon si può stare sempre in mono. Io per esempio dopo 6mesi di multi 6/8 week di pura mono me li faccio volentieri proprio per ciclicizzare meglio.
Io la mono la uso per "consolidare" il carico.
Se poi alla mono ci metti i richiami diventa una multi fatta male e perdi i benefici di entrambe secondo me

[Bc9999]

RUS e giulio, e gli altri, come considerate la scheda? secondo voi devo togliere i richiami? quando li avevo usati mi avevano aiutato o cosi mi era sembrato, ma comunque mi rimetto ai vostri consigli

[RUS]

Io farei una mono classica tra le più classiche. Non troppo volume, divisione dei gruppi muscolari nell'arco della settimana, lavoro di sinergie, lavoro su diversi range di ripetizioni, niente richiami (più che altro se devo mettere un richiamo tsnto vale fare una multi imho)

[Bc9999]

una cosa così quindi:

Lunedì:
P. Piana Bil 5x8-8-6-6-4 120"
P. Declinata Man 4x6 90"
P. Inclinata Man 3x8 90"
Dip 3x6 60"
Croci cavi 3x12 45"
Lat neutra/stretta 4x6 90"
Curl EZ 4x6 90"
Concentrato 3x10+10 60"


Martedì:
Squat 6x6 120"
stacco GT 4x4 90"
affondi 4x8+8 90"
leg curl 3x12 60"
Calf Raise 3x20 60"
Addome

Giovedì:
Trazioni 4x8
stacco 4x4 120"
rematore man 3x8 90"
lat presa neutra 3x8 60"
pulley 3x12 45"
dip tra panche 4x6 90"
push down 4x6 90"
cavo alto singolo 3x10+10 60"

Venerdì:
Lento Avanti man 6x6 120"
Arnold Press 3x8 90"
Alz Laterali 3x10 60"
Alz 90° 3x10 60"
Addome

che ne pensi?
non riesco a fare petto-tri / dorso-bic perchè non riesco ad allenare bic e tric nel modo giusto...

[Vodka Lemon]

Io ti consiglierei una multi con pochi fronzoli, focus sui multiarticolari e un paio di esercizi di contorno monoarticolari, per come stai ora, so che e' noiosa, ma come dice il detto "se si vuole essere belli bisogna soffrire" !
Neanche a me piacciono esercizi come affondi (odio puro), front squat, trazioni ecc., ma sto zitto ed eseguo, anzi, per motivarmi mi insulto di brutto quando non ho voglia di fare un determinato esercizio, oppure mi immedesimo in un soldato, che non puo' controbattere e puo' solo eseguire gli ordini. Possono sembrare cazzate, ma a me aiutano a rimanere sempre concentrato.
Ovviamente non e' una critica, non ho mai criticato nessuno (a parte alcuni idioti), solo una opinione, e dei piccoli consigli che potrebbero esserti di aiuto.
In ogni caso, qualunque cosa scegli, dacci dentro !

[Bc9999]

Vodka, penso che starò in mono fino al 1/10 poi ritornerò con lamulti di fondamentali con pochi complementari ho bisogno di questo periodo di stacco del cervello

[RUS]

Vodka, bc9999 sono 5 mesi che sta in multi. Gli ho consigliato la mono solo per recuperare a livello mentale per poi essere pronto a ricominciare la multi come si deve.

[Bc9999]

Che è quello che voglio fare, 4 sett di mono e poi si spacca in multi!

[Minory]

Vodka, bc9999 sono 5 mesi che sta in multi. Gli ho consigliato la mono solo per recuperare a livello mentale per poi essere pronto a ricominciare la multi come si deve.

Lui studia, quale recupero a livello mentale io sono in mono da quasi 2 anni ormai, nessun problema.

Quante pippe, dopo ci credo che pesate 55kg