If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

[Vodka Lemon]

Ho capito a quale sito ti riferisci intendevo dire che pacchetto hai preso (in termini di peso)

[Bc9999]

If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

A scusami comunque quello da 250g


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[Bc9999]

If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

Ripropongo una domanda che mi sta a cuore perchè magari è sfuggita, all'interno di questa multi pensavo di aumentare i pesi nelle alzate principali in questo modo:

panca piana 1xWeek (1 volta ogni tre allenamenti)

squat 2xweek (ogni allenamento tanto sono a super buffer ancora)

stacco 1xWeek

military 1xWeek (1 volta ogni due allenamenti)

rematore bil 1xWeek (una volta ogni due allenamenti)

CON AUMENTI DI 1KG PER PARTE QUINDI +2KG A BOTTA...CHE NE DITE?


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---------- Post added at 18:14:14 ---------- Previous post was at 08:34:02 ----------

Ciao ragazzi oggi ho fatto:

Squat avvicinamento +5x6 77kg
Panca avvicinamento +5x6 55kg
Rematore man 4x8+8 27kg
Panca declinata 4x8 18+18kg (troppo buffer, ultime due serie fatte in super slow)
Dip tra panche 4x10 25kg
Calf raise 8x20 45kg 20" (gironda)

Piccola foto del braccio, oggi è in gran forma 35cm a freddo (prima li avevo a caldo) e 36.5 a caldo


Ps. Il braccio è staccato dal corpo, quindi non compresso


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[Lenz]

ottimo! carino il marsupietto haha

[Minory]

Ottimo....... bene, per quello che stai facendo. Avanti su quel tricipite

[Bc9999]

If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

Ottimo....... bene, per quello che stai facendo. Avanti su quel tricipite

Andremo avanti anche con quello, con la panca e dip varie in multi dovrebbe trarne vantaggio, oltre ai singoli es x i triceps


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---------- Post added 21-06-2014 at 13:27:01 ---------- Previous post was 20-06-2014 at 19:29:28 ----------

Ho impostato una tabella con la progressione dei carichi che vorrei seguire da qui alla 6° settimana di questa scheda che sarà anche l'ultima, speriamo di farcela a finirla...spero di non partire...comunque so che le programmazioni a lungo termini sono difficili da seguire però mi sento di dire che la imposto poi cerco di seguirla finche posso, se poi devo partire o simili stacco una settimana non potendomi portare via rack e ghisa... ad ogni modo questa è la tabella!

	ESERCIZIO	SERIE	RIPETIZIONI	CARICO					REST
				2°	3°	4°	5°	6°
Lun	Squat	5	6	79	83	87	91	95	120"
	Panca Piana	5	6	57	59	61	63	65	120"
	Rematore Bil	4	8	52	54	56	58	60	120"
	Panca Stretta	/	6-6-8-8	48-45		49-46		50-47	90"
	Croci cavi	3	12	46lb		49lb		51lb	60"
	Leg Curl	3	10	46lb		49lb		51lb	60"
Mer	Stacco	5	4	96	98	100	102	104	120"
	Trazioni	5	6	1	3	5	7	9	90"
	Lento Avanti	4	8	19	20	21	22	23	90"
	Affondi	3	5+5	15		16		17	60"
	Curl EZ	/	6-6-8-8	27-25	28-26	29-27	30-28	31-29	90"
	Crunch	6	8	23		24		25	20"
	Leg Raise	6	6	/		1		2	20"
Ven	Squat	5	6	81	85	89	93	97	120"
	Panca Piana	5	6	57	59	61	63	65	120"
	Rematore Man	4	8	28		29		30	90"
	Panca Declinata	3	8	20	21	22	23	24	90"
	Dip tra Panche	3	10	27	28	29	30	31	60"
	Calf Raise	8	20	45	47	49	51	53	20"
Dom	Trazioni	5	6	2	4	6	8	10	90"
	Rematore Bil	4	6	52	54	56	58	60	120"
	Military Press	4	6	40	41	42	43	44	120"
	Dip	4	6	/	1	2	3	4	90"
	Curl Manubri	3	10	12		13		14	90"
	Crunch	6	8	23		24		25	20"
	Leg Raise	6	6	/		1		2	20"

[Minory]

Curl manubrio troppe reps

[Bc9999]

If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

E ma sono divise x due, come se fosde 3x5+5...comunque ora uso il curl manubri in 3x8+8 (li faccio alternati) anche 8 rip a braccio sono troppe?


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---------- Post added at 11:09:45 ---------- Previous post was at 09:07:43 ----------

Nuove aggeggio per Home Gym per migliorare la presa e la forza degli avanbracci, voglio avere una presa salda x gli stacchi, gli avanbracci devono stare dietro al dorso, non il contrario




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[Minory]

8 rip a braccio vanno benissimo, è 10 che son troppe

[Bc9999]

If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

Sisi ho capito era una modifica che avevo in mente grazie come sempre dei consigli!


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e anche oggi ho spostato ghisa:

stacco avvicinamento +5x4 94kg (mi sa che mi è venuta una vescica sul dito =S)
trazione 5x6
lento avanti 4x8 18+18kg
affondi passo lungo 16+16kg
curl EZ 6-6-8-8 27-27-25-25kg
crunch 8x8 20" 22kg (gironda style)
leg raise parallele 6x6 20" ( // )

allenamento pesante, forse anche perchè dopo pranzo avevo fatto una camminata sotto il sole perchè il tram si è rotto a metà strada...però comunque soddisfattissimo!

[Vodka Lemon]

Il lento avanti e' in piedi con bilanciere?
Io metto 13+13 (+ i 12.5 del bilanciere) e muoio alle ultime rip del 4x6, se dovessi mettere 18+18 ne farei 2 D:

[Bc9999]

If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

No il lento è seduto con manubri, 18kg a manubrio
In piedi lo chiamo military oress e faccio 40kg 4x6 compreso il bilanciere


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[Vodka Lemon]

Ahh ho capito

[Lenz]

E ma sono divise x due, come se fosde 3x5+5...comunque ora uso il curl manubri in 3x8+8 (li faccio alternati) anche 8 rip a braccio sono troppe?


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Nuove aggeggio per Home Gym per migliorare la presa e la forza degli avanbracci, voglio avere una presa salda x gli stacchi, gli avanbracci devono stare dietro al dorso, non il contrario




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" so you will be a step closer to be a B.U.F.F. DUDE!!"

[Bc9999]

If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

Sono un po' piu vicino a cosa?? Cos'é il B.U.F.F??


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oggi DOMS al dorso da ieri, ma l'allenamento non è comunque saltato =)

squat avvicinamento +5x6 79kg (+2kg)
panca piana avvicinamento +5x6 57kg (+2kg)
rematore bil avvicinamento +4x8 52kg (+2kg)
panca stretta 6-6-8-8 48-48-45-45kg (+3kg nelle serie da 6)
croci cavi 3x12 46lb
leg curl 3x12 46lb

allenamento bello, gambe morte, il dorso continua a far male per cui spero che lo stia allenando nel modo corretto e con profitto, ho riguardato bene la programmazione che avevo fatto...purtroppo arriverò solo fino alla 5° settimana e non alla sesta ma non è un problema...sicuramente se le cose vanno come previsto sarà una progressione perfetta =D