If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

**Bc9999** · 17-03-2014, 22:37:50

If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

Okkk

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eccoci qua, primo giorno di normo primo giorno di preWO...tutto sommato va tutto bene =D qualche riflessione, oggi ho fatto allenamento avendo mangiato 50g di pasta in meno per cui ho meno carbo all'attivo...però forse anche grazie al preWO fatto con 100mg di caffeina 1000mg di ALC e 4g di BCAA...mi sono trovato bene anche se l'integrazione preWO fatta tutta con pastiglie è quasi come un pasto ahahahahahaah gli altri 4g di BCAA li ho presi during, non mi sono mai mancate le forze e fa tutto bene, certo è presto per un feed completo, per la dieta invece aver abbassato il pranzo mi aiuta a stare sveglio al pomeriggio a studiare meglio perchè non sono appesantito e di fatto mi sono sentito meglio, ma anche qua è presto per un feed completo che comunque arriverà =D

come allenamento ho fatto:
panca piana 5x5 57kg
panca declinata 4x8 21+21kg
dip 4xMax sono arrivato al mio obiettivo di 4x6, ora si punta al 4x8 =D
croci cavi 3x15 46lb
trazioni strette 4x8
curl EZ 4x6 25kg
concentrato 3x12+12 10kg

e voi che mi dite ragazzi qualche opinione??

ps. da ora mi fiderò solo delle specchio per vedere quando smettere con la normo e non piu dell'approssimazione di BF e delle misure per sapere se sto perdendo troppo e quindi devo cambiare, tutte quelle stime compiuterizzate mi stavano mandando in pappa il cervello ahahahahaahah

**Zankas** · 18-03-2014, 11:05:38

si lo specchio è il riferimento migliore, però anche li per rendersi conto di qualcosa occorre utilizzarlo con calma e parsimonia senno rischi anche li di non notare nulla.
potresti aiutarti con dei confronti fotografici, ma dovresti avere (come con l utilizzo del metro , a mio parere) un intervallo di un paio di mesi almeno per poter vedere qualche cambiamento.

**Bc9999** · 18-03-2014, 11:47:40

If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

Certo l'intervallo sarà 8 settimane, ho fatto delle foto domenica per il punto di partenza e poi vedró dopo

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**Zankas** · 18-03-2014, 11:57:48

ottimo

buon lavoro!

**Bc9999** · 18-03-2014, 22:09:27

If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

Grazie

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anche oggi allenamento anche oggi tutto ok con l'integrazione, diciamo che la cosa positiva è che non sento la differenza di carbo per cui forse un po' servono anche se aspetto di vedere a distanza di un paio di settimane un feedback completo =D
ho fatto:
trazioni 5x6
rem man 3x8+8 26kg
rem bil 4x6 43kg (aumentato di 3kg)
pulley 3x15 98lb (dalla volta scorsa sono migliorato molto, ho alzato di 5 rep a serie e di 13lb)
dip tra panche 3x10 15kg (la prossima volta si aumenta ancora un po', questo esercizio mi sta dando un mare di soddisfazioni)
dip parallele 3x6
tric cavo alto 3x15+15 16lb

provato con la lat ai cavi in tutti i modi ma non riesco a trovare il giusto appiglio...peccato, mi sarebbe piaciuto come es ma dovrò prima o poi comprarmi una lat vera =D

per la dieta mi attesto perfettamente su quanto scritto nel giorno tipo...praticamente mangio sempre lo stesso, tranne oggi che ho aggiunto un po' di capperi sotto aceto nella pasta, ma per le calorie che hanno non li conto nemmeno =D

ps. sono alla disperata ricerca di uno specchio, sapete dei siti dove costano poco?!

**magnus991** · 18-03-2014, 22:16:46

Per gli specchi so che all'ikea non costano gran che! La lat hai provato a farla sul rack? Seduto sotto con la panca?

***Lenz*** · 18-03-2014, 22:17:08

Mmmh prova all'idea per lo specchio

il pulley come lo fai?

**Bc9999** · 18-03-2014, 22:20:52

If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

Si ho provato per la lat ma viene troppo basso l'attacco dei cavi e quindi non faccio un ca**o di sforzo

Il pulley invece ho la fortuna di avere il rack domyos che ha una barra orizzontale quasi alla base, fisso gli elastici li, seduto perterra piedi bloccati sul rack e via

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***Lenz*** · 18-03-2014, 22:22:07

Maledetto

**Bc9999** · 18-03-2014, 22:23:54

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Tu che rack hai??

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***Lenz*** · 19-03-2014, 23:28:49

Io non ce L'ho il rack xD

**Bc9999** · 20-03-2014, 21:02:17

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Ahhhh okkk ora è tutto chiaro

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Ho aperto un 3d in sezione integrazione ma nessuno mi caga...andate a dare un'occhiata??
Il 3d si chiama "glicerolo o glycergrow?"

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oggi ho fatto un allenamento strano e un po' piu lungo poichè domani faccio 6 mesi con la mia ragazza e tra cenetta romantica e cose varie non potrò allenarmi, oggi era giorno gambe, domani spalle...per cui è uscito questo:

squat 6x6 65kg
leg curl 4x10 46lb
calf raise 3x20 50kg (prox volta 55)
military press 4x8 35kg
arnold press 4x6 18+18kg
crunch 3x12 20kg
leg raise parallele 3x12
side bend 3x10+10 26kg

che ne pensate?