If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

[Minory]

Secondo voi devo rivedere la dieta??

Frutta e verdura

[Bc9999]

If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

La dieta in virtù dello smettere di fumare intendevo


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[DoN TeO]

If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

secondo me chi smette di fumare ingrassa solo perché mangia di più (per il vizio di avere sempre qualcosa da masticare)


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[Bc9999]

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secondo me chi smette di fumare ingrassa solo perché mangia di più (per il vizio di avere sempre qualcosa da masticare)


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Ahh quindi non c'è una causa scientifica x questo? Tipo il minor consumo di kcal...


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---------- Post added at 22:26:58 ---------- Previous post was at 12:41:21 ----------

eccomi, oggi ho fatto il solito allenamento del martedi solo che oggi mercoledi =D

come dieta invece:
kcal 3184
pro 202g
cho 425g
fat 76g
direi perfetto =D

oggi mentre mi allenavo mi è venuta in mente una idea: che la mia tana è spoglia soprattutto sui muri, per cui bisogna attaccare qualche poster e quale miglior motivational della foto di quando Arnold festeggia al Mr.O?! per cui ho intenzione di farmela stampare formato A2 (circa 100cmx80cm) e di attaccarlo
un altra motivational che aggiungerò è la scritta PAIN MEANS RESULTS dimensione circa 130cm per 100cm =D
che ne pensate?

---------- Post added at 22:49:50 ---------- Previous post was at 22:26:58 ----------

Questa sarebbe la scritta, da finire...




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[Zankas]

ci stanno come decorazioni, almeno ti guardi intorno e ti motivi!

[Bc9999]

If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

Esatto poi rifaró bene i cobtorni
L'idea del poster mi arnold poi mi gasa un cifro...poi il prossimo poster che metteró sarà di qualche tipa che fa squat (e da quel momento la tana sarà bandita alla mia ragazza ahahahahah)


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[Lenz]

Hahahaha quest'ultimo te lo appoggio!

[Bc9999]

If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

Hahahaha quest'ultimo te lo appoggio!

Ahahahah immagino


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[Bc9999]

Qualche aggiornamento, sono arrivati gli Hooks per i manubri, domani li provo, volevo chiedervi subito una cosa: la panca declinata che differenze apporta rispetto alla inclinata e alla piana? (premesso che so che il pettorale è uno e non esiste alto basso caz*i e mazzi...)

ieri giorno di cheat meals ho fatto un po' di casini ahahahaha però almeno non ha toccato alcool e ho fumato pochissimo...però ho mangiato 4cheesburger dell' Old Wild West (niente schifezze di mc donald) a pranzo e 2 pizze e mezza a cena =D (si faccio schifo lo so ahahahahaha)

oggi invece ho provato a fare una dieta povera di kcal con tantissime pro a pranzo...non aveov voglia di fare la pasta =D
ho mangiato:
kcal 2395 (pari al TDEE)
pro 150g
cho 308g
fat 64g

[Lenz]

Assolutamente nulla a livello di coinvolgimento del petto, le uniche differenze le puoi avere tra presa stretta e larga ma la arrivi ad un esercizio più mirato per i tricipiti. Per il resto nella declinata hai un coinvolgimento maggiore dei tricipiti rispetto alle altre inclinazioni

[Bc9999]

If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

Assolutamente nulla a livello di coinvolgimento del petto, le uniche differenze le puoi avere tra presa stretta e larga ma la arrivi ad un esercizio più mirato per i tricipiti. Per il resto nella declinata hai un coinvolgimento maggiore dei tricipiti rispetto alle altre inclinazioni

Grazie mille come sempre della spiegazione, come sempre allora ciclizzeró


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[Lenz]

[Bc9999]

oggi mi sono allenato e ho provato i nuovi ganci, risultato super positivo...ora so che non perderò le spalle in qualche serie =D
ho fatto:
panca piana 8-8-6-6-4 50-50-55-55-57kg
panca man 4x6 23+23kg (aumentato di 2kg a manubrio)
panca inc man 4x7 20+20kg (aumentato di 2kg a manubrio)
croci man 3x12 10+10kg
croci cavi 3x15 23+23lb
trazioni presa stretta 4x6
curl ez 4x8 22kg (aumentato di 2kg)
hummer curl 2x12+12 10+10kg

per la dieta ho fatto:
kcal 3150
pro 180g
cho 390g
fat 89g

poi ho anche fatto una programmazione per il periodo di def e normo kcal perchè se non programmo vado in paranoia ahahahaah
il programma è questo:
14/04/2014 Fine iper e passaggio graduale a normo ( -250kcal alla settimana)
28/04/2014 da normo passaggio graduale a ipo ( -250kcal alla settimana)
05/05/2014 arrivo in ipo (2000kcal)
in tutti questi passaggio inizierò anche i vari integratori ma ci sarà tempo per parlarne a lungo, per ora cosa ne pensate della programmazione?
l'obiettivo è scendere al </=10% BF

[Zankas]

dipende quanto devi perdere, comunque in tutto maggio e poi avanzando se ci metti anche un po di cardio all'aria aperta, se il tempo lo permette, si puo perdere molto
ottimo che in allenamento sei riuscito ad aumentare di un paio di kili alcuni esercizi

[Bc9999]

If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

Si ottimo soprattutto perchè è il petto, il mio punto debole...
Comunque non lo so quanto devo perdere, quando mi vedró bene nello specchio avró perso abbastanza e allora continueró in normo fino a settembre


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