If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

[Lenz]

mh... perchè disperato?
che ti frega se fai poco peso con la panca? considera che il peso è solo il fine per raggiungere il tuo scopo (l'ho letto anni fa su questo forum) quindi non ti curare di quanto alzi ma guarda come lavori...

considera poi, anzi soprattutto che la maggior parte della gente quando parla di massimali, soprattutto di panca, bara!

Ho frequentato per qualche anno palestre e le persone che scendono fino al petto con il bilanciere sono veramente poche, sono ancora meno quelle che alzano il peso completamente da soli senza spotter ecc ecc... (non parliamo poi delle trazioni!!!!)

quindi è tutta una questione di testa!

I primi tempi mi facevo delle fisse assurde poi un personal un po' inusuale e meno fissato con i pesi ha iniziato a dirmi "quando arrivi a fine movimento (in distensione) cerca di pensare CON IL PETTO e contrarre il più possibile i pettorali tenendo per 1-2 secondi l'isometria"...

questo è stato il primo metodo che mi ha dato un riscontro positivo a fine allenamento e per riscontro positivo intendo che finivo il petto gonfio come un palloncino e quindi ho capito che funzionava!

---------- Post added at 12:13:02 ---------- Previous post was at 12:09:39 ----------

aggiungo:

ci sono mille mila metodi che hanno come fine quello di aumentare i carichi molto testati per i quali puoi trovare miriade di feedback e di varianti... non dico che quello non possa funzionare ma solo che se il tuo fine è veramente quello di alzare più pero mi affiderei ad un altro tipo di "ciclo" senza rischiare di perdere tempo!

Altra idea mia personale: fino a quando non arrivi a carichi di allenamento (non massimali) abbastanza importanti non credo abbia molto senso fare dei cicli di forza quando potresti impiegare quel tempo per la massa! Secondo me quei cicli li puoi fare quando sei vicino al tuo limite e ti vuoi spingere oltre!

d'accordissimo, se non riesci a salire di carico potresti anche provare a togliere proprio la piana con bilanciere e sostituirla con il bench press manubri per due/tre settimane. Comunque l'isometria alla fine della fase negativa sarebbe un fermo al petto, forse un po' prolungato. Lo scopo, oltre l'incremento di forza, è quello di evitare il "rimbalzo". Concentrati molto sul TUT e vedi come ti si gonfia il petto. Comunque IMHO è un po' troppo volume per il petto. Per carità sono il primo che fa miliardi di esercizi per gruppo muscolare, però, se vuoi inserirli devi approcciarti ad ognuno con una metodologia diversa, insomma deve esserci un filo logico. Fai 5 esercizi, nessuna superserie e tutti con rep e serie simili di numero. Ora non so, forse giochi su carichi ed esecuzione, però io comunque un po' di varietà in più la inserirei

[Bc9999]

adesso provo a mantenere tre esercizi sulla base della panca e due esercizi di croci...per la variazione di rip ora ci penso e vario un po' rip e serie...per il discorso delle isometrie se ha senso farle si fanno tenendo il bilanciere fermo al petto oppure tenendo il bilanciere a braccia tese in alto (ovvero al punto opposto)? questo non l'ho ancora capito XD

poi vedrò come fare tra qualche settimana vedendo anche come e SE variano le mie prestazioni, per ora faccio l'allenamento completo e arrivo alla fine stanca al punto giusto =D

[DoN TeO]

le isometrie si fanno nel punto di distensione!!!
come se spaccassi una nocciolina uahahahahahahah!!!

cos'è il TUT?

[Bc9999]

If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

le isometrie si fanno nel punto di distensione!!!
come se spaccassi una nocciolina uahahahahahahah!!!

cos'è il TUT?

Teo non ho capito nulla di quello che hai scritto... Posso solo dirti che il TUT è il tempo sotto contrazione del muscolo...
Ma le noccioline che centrano?? Ahahahah
Quindi dovrei solo staccare il bil e tenerlo li in alto senza farmelo cadere in faccia no?!


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---------- Post added at 20:05:52 ---------- Previous post was at 16:34:51 ----------

oggi ho toccato l'obiettivo della dieta 3150kcal
ho fatto:
kcal 3170kcal
pro: 211g
cho: 417g
fat: 74g

[DoN TeO]

stacchi il bilanciere all'inizio della serie
poi lo porti giù e nel momento in cui distendi le braccia alla fine del movimento contrai e fai isometria (pensando di schiacciare una nocciolina con il petto)

[Bc9999]

If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

Okkk ) grazie mille!!




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---------- Post added at 21:24:51 ---------- Previous post was at 10:42:46 ----------

oggi mi è piaciuto l'allenamento =D

squat 10x6 58kg (aumentato di 3kg) 90"
ero morto e ho saltato gli affondi
leg curl 3x12 23+23lb 45"
calf raise in piedi 3x20 30kg 60"
panca inclinata bil 5x5 45kg 90"
panca piana man 3x8 21+21kg 60"
croci cavi 3x15 23+23lb 30"

come dieta invece ho fatto:
kcal 3095 (perfetto!)
pro: 208g
cho: 413g
fat: 69g (ottimo)

ho gia i DOMS alle gambe, sto morendooooooo ahahahahahahah

ora ho convinto mia mamma ad allenarsi con me...per lei fa solo il Lower per dei problemi alla spalle e al gomito...

---------- Post added at 21:37:32 ---------- Previous post was at 21:24:51 ----------

se vi va di darmi una mano per fare una scheda per mia mamma rispondete qua: http://www.bodyweb.com/threads/39349...15#post8523415

[DoN TeO]

hai provato le iso?

[Bc9999]

If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

hai provato le iso?

Le ho provate sulla panca inclinata, a ogni serie l'ultima tip facevo un iso di 5" e alla fine ho fatto un iso di 15" il fatto di Pensare con il Petto mi ha aiutato tantissimo anche a capire come contrarre meglio il petto in tutti gli es di panca...GRAZIE!


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[DoN TeO]

grandeeeeeeeeeeeeeee!!! Spaccalo stò bilanciere!!!

[Bc9999]

If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

Ahahahah magari riuscissi!


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---------- Post added at 20:52:32 ---------- Previous post was at 14:08:11 ----------

allenamento di oggi:
military 8-8-6-6-4 30-35-40kg
lento avanti 6x6 18+18kg
alz lat SS aperture cavi 3x8+10 8+8kg SS 19+19lb
arnold press 3x10 15+15kg
rem man 3x8+8 26+26kg
trazioni 5x5

dieta:
kcal 3078
pro: 197g
cho: 417g
fat: 70g

HO UN PO' DI DOMANDE:
-sulla dieta come va la divisione dei macro? non ho i cho un po' alti? magari abbasso un po' i cho e alzo i fat buoni??
-è vero che se frulle le arachidi diventano burro? senza aggiungere nulla?
-come potrei usare il burro di arachidi? si usa come introito di fat buoni? in che momento del gg??

[Minory]

sulla dieta come va la divisione dei macro? non ho i cho un po' alti? magari abbasso un po' i cho e alzo i fat buoni??

no

[Lenz]

Ahahahah magari riuscissi!


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---------- Post added at 20:52:32 ---------- Previous post was at 14:08:11 ----------

allenamento di oggi:
military 8-8-6-6-4 30-35-40kg
lento avanti 6x6 18+18kg
alz lat SS aperture cavi 3x8+10 8+8kg SS 19+19lb
arnold press 3x10 15+15kg
rem man 3x8+8 26+26kg
trazioni 5x5

dieta:
kcal 3078
pro: 197g
cho: 417g
fat: 70g

HO UN PO' DI DOMANDE:
-sulla dieta come va la divisione dei macro? non ho i cho un po' alti? magari abbasso un po' i cho e alzo i fat buoni? al massimo abbassa le pro che sono altine, i cho vanno bene se stai in stallo di peso!
-è vero che se frulle le arachidi diventano burro? senza aggiungere nulla? yep!
-come potrei usare il burro di arachidi? si usa come introito di fat buoni? in che momento del gg?? Quando vuoi, io lo metto sulle fette wasa o sui cereali

[DoN TeO]

per il burro di arachidi confermo

compra gli arachidi, li frulli e con un po' di pazienza diventano burro senza aggiungere nulla (sono già molto unti)

[Bc9999]

If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

per il burro di arachidi confermo

compra gli arachidi, li frulli e con un po' di pazienza diventano burro senza aggiungere nulla (sono già molto unti)

Lo fattooo è venuto tutto benissimo grazie ragazzi


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[Lenz]

Puoi anche metterlo nella crema di riso, una bomba!