If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

[Lenz]

Linka!

[Bc9999]

ecco la discussione: http://www.bodyweb.com/threads/39319...panca-funziona

[Lenz]

Ho risposto direttamente li

[Bc9999]

allenamento di oggi andato bene ho fatto:
trazioni 4x8
stacco 4x6 80kg (aumentato di 3kg)
rem man: 3x8+8 26kg+26kg
rem bil 3x8+8 45kg
push down SS pulley 3x10+10 46lb SS 86lb
panca stretta 4x8 45kg
puh down tricipiti 3x8 56lb
cavo alto tricipiti 3x15+15 16+16lb

dieta:
kcal 2900
pro: 181g
cho: 374g
fat: 75g


novità per i prossimi WO: nel giorno del petto tolgo il chest ai cavi che sarebbero un 3x10 e lo sostituisco con 1 serie come diceva il 3d che ho postato e 2 come ho letto nel diario di Lenz di isometria con un peso maggiore del massimale...pertanto verrebbe:

panca piana 8-8-6-6-4 ; panca piana isometria 2xMax ; panca piana velocissima 1xMax
panca piana man 4x6
panca incl man 4x8
croci man 3x10 lente e controllate
croci cavi 3x12

al posto di:
panca piana 8-8-6-6-4
panca piana man 4x6
panca incl man 4x8
croci man 3x10
croci cavi 3x12
chest cavi 3x10

che ne pensate?

[DoN TeO]

come mai fai la panca sia con bilanciere che con manubri?
e quella velocissima?
non è troppa roba per il petto?

[Bc9999]

If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

Dovresti andare a vedere un po' indietro sul diario è spiegato tutto, il mio allenamento è basato su schede ad alto volume con un richiamo settimanale per i gruppi grossi come petto e dorso, ho tolto quella che era la chest press fatta con i cavi e l'ho sostituita con due isometrie e una serie velocissima, cosi il volume rimane uguale ma gli esercizi cambiano.
Io ho molta forza nelle gambe e buona forza nel dorso ma nel petto sono penoso e soprattutto ho difficolta a progredire con i carichi, difficolta che non ho con il dorso e le gambe, questo è il motivo per cui ho aggiunto quelle serie strane...voglio provare e sperimentare se cambia qualcosa...

Scusa se sono stato lungo


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[DoN TeO]

oooooook capito!
Intanto ho anche letto la discussione che hai linkato sull'allenamento dinamico

A proposito della discussione sono fondamentalmente d'accordo con quanto detto da Lenz

[Bc9999]

If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

Anche io sono d'accordo con Lenz, piu BB che PL peró sono anche disperato per cui inserirei queste twcniche di forza...

A proposito: CHE NE PENSI? E CHE NE PENSATE TUTTI?


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[DoN TeO]

mh... perchè disperato?
che ti frega se fai poco peso con la panca? considera che il peso è solo il fine per raggiungere il tuo scopo (l'ho letto anni fa su questo forum) quindi non ti curare di quanto alzi ma guarda come lavori...

considera poi, anzi soprattutto che la maggior parte della gente quando parla di massimali, soprattutto di panca, bara!

Ho frequentato per qualche anno palestre e le persone che scendono fino al petto con il bilanciere sono veramente poche, sono ancora meno quelle che alzano il peso completamente da soli senza spotter ecc ecc... (non parliamo poi delle trazioni!!!!)

quindi è tutta una questione di testa!

I primi tempi mi facevo delle fisse assurde poi un personal un po' inusuale e meno fissato con i pesi ha iniziato a dirmi "quando arrivi a fine movimento (in distensione) cerca di pensare CON IL PETTO e contrarre il più possibile i pettorali tenendo per 1-2 secondi l'isometria"...

questo è stato il primo metodo che mi ha dato un riscontro positivo a fine allenamento e per riscontro positivo intendo che finivo il petto gonfio come un palloncino e quindi ho capito che funzionava!

---------- Post added at 12:13:02 ---------- Previous post was at 12:09:39 ----------

aggiungo:

ci sono mille mila metodi che hanno come fine quello di aumentare i carichi molto testati per i quali puoi trovare miriade di feedback e di varianti... non dico che quello non possa funzionare ma solo che se il tuo fine è veramente quello di alzare più pero mi affiderei ad un altro tipo di "ciclo" senza rischiare di perdere tempo!

Altra idea mia personale: fino a quando non arrivi a carichi di allenamento (non massimali) abbastanza importanti non credo abbia molto senso fare dei cicli di forza quando potresti impiegare quel tempo per la massa! Secondo me quei cicli li puoi fare quando sei vicino al tuo limite e ti vuoi spingere oltre!

[Bc9999]

If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

Quindi mi sembri a favore delle isometrie con il peso nella parte di maggiore distensione delle braccia, e non della serie velocissima giusto?

Comunque dicevo disperato tanto x dire...non sono angosciato da quanto sollevo...ma mi piacerebbe sollevare di piu almeno 1xBW


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[DoN TeO]

aggiungo:

ci sono mille mila metodi che hanno come fine quello di aumentare i carichi molto testati per i quali puoi trovare miriade di feedback e di varianti... non dico che quello non possa funzionare ma solo che se il tuo fine è veramente quello di alzare più pero mi affiderei ad un altro tipo di "ciclo" senza rischiare di perdere tempo!

Altra idea mia personale: fino a quando non arrivi a carichi di allenamento (non massimali) abbastanza importanti non credo abbia molto senso fare dei cicli di forza quando potresti impiegare quel tempo per la massa! Secondo me quei cicli li puoi fare quando sei vicino al tuo limite e ti vuoi spingere oltre!

[Bc9999]

If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

aggiungo:

ci sono mille mila metodi che hanno come fine quello di aumentare i carichi molto testati per i quali puoi trovare miriade di feedback e di varianti... non dico che quello non possa funzionare ma solo che se il tuo fine è veramente quello di alzare più pero mi affiderei ad un altro tipo di "ciclo" senza rischiare di perdere tempo!

Altra idea mia personale: fino a quando non arrivi a carichi di allenamento (non massimali) abbastanza importanti non credo abbia molto senso fare dei cicli di forza quando potresti impiegare quel tempo per la massa! Secondo me quei cicli li puoi fare quando sei vicino al tuo limite e ti vuoi spingere oltre!

Quindi tu mi consigli di continuare tranquillo senza serie velocissime con una contrazione del petto di picco (per pensare con il petto) e di non farmi troppe pare e continuare con la mia normale scheda? Poi quando arriveró a determinati carichi pensare alla forza...


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[DoN TeO]

yep!
Tanto aumentando di peso aumenti già di forza!

[Bc9999]

If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

yep!
Tanto aumentando di peso aumenti già di forza!

Cosi sia!!

L'isometria me la consigli ad ogni ripetizione, alla fine di ogni serie o alla fine dell'es con un peso maggiore di quello allenante?



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[DoN TeO]

ad ogni ripetizione (quindi stesso peso)
ma più che altro come modo per sentire lavorare il petto

guarda se così facendo hai dei risultati migliori a fine allenamento!
poi facci sapere!