If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

[Minory]

In questo senso mi sembra che il programma di Baldo, basato sui piramidali per i base e carico fisso 6-8 rip per gli altri segua il tuo discorso

Non ho letto tutto quello che ha scritto l'utente Baldo, però sicuramente migliorerai se applichi questa nozione, ricordati che per gruppo muscolare ad ogni WO di fare SEMPRE esercizi di base per il singolo muscolo.

Allenati fino allo sfinimento delle fibre, mangia tutti i macro [pro,cho e grassi], tu sei un giovine di 19 anni, cresci anche se non vuoi! Non puoi non migliorare

comunque una domanda, se devi allenare la schiena in un WO, quante serie fai in totale?

[Bc9999]

Non ho letto tutto quello che ha scritto l'utente Baldo, però sicuramente migliorerai se applichi questa nozione, ricordati che per gruppo muscolare ad ogni WO di fare SEMPRE esercizi di base per il singolo muscolo.

Allenati fino allo sfinimento delle fibre, mangia tutti i macro [pro,cho e grassi], tu sei un giovine di 19 anni, cresci anche se non vuoi! Non puoi non migliorare

comunque una domanda, se devi allenare la schiena in un WO, quante serie fai in totale?

Attualmente
4x8 traz
4x6 stacchi
3x8 rem
Ma ora aumenteró...

Ora faccio la scheda poi la posto


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[Minory]

11 serie ci può stare visto che non ti alleni da tanto.

Andando avanti con il tempo man mano che migliorerai in ogni senso aumenterai le serie, ma sarà una cosa spontanea questo volere

[Bc9999]

La scheda che ho pensato è:

Lun:
Panca piana 8-8-6-6-4
Pancia piana man 4x8
Panca inclinata man 4x6
Croci man 3x12
Croci cavi 3x10
(Ho tolto la chest xk mi alleno in home gym)
Trazioni presa strettissima 4x8
Curl EZ 3x10
Curl cavi SS curl concentrato 3x8+10
(Concentrato al posto di Scott xk non ce l'ho)

Mart:
Trazioni 4x8
Stacco 4x6
Rem man 3x8
Rem bil 3x8
Pulley SS lat 3x8+8
Panca stretta 4x8
Push down triangolo 3x8
Cavo alto singolo 3x12
(Non posso fare dip e skull crasher)

Gio
Lento bil 8-6-6-6-4
Lento man 3x8
Alz 90º SS alz lat 3x8+8
Scrollate Bil 3x10
Panca inclinata bil 5x5
Panca piana man 3x8
Crossover 2x12

Ven
Squat 10x5
Affondi (non ho la pressa) 4x10
Calf in piedi 3x20
Trazioni 5x5
Rem man 3x8
Pulley 2x12

Che ne dite? È presa dalla prima scheda di Baldo...penso ci sarà da morire...e la cosa mi piace ahahahah spero solo non sia troppo, anche se non credo sia sovra-allenante

Per i piramidali che percentuali uso?
8 rip 70% ?
6 rip 80% ?
4 rip ??%
Ogni quanto e di quanto aumento il peso??

Aiutatemi voi


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[Baldo65]

Metti il crossover pure a fine sessione del lunedì, serve pump!

[Bc9999]

Metti il crossover pure a fine sessione del lunedì, serve pump!

Okk per il resto va bene??
Per il discorso delle %?

Ps dopo cena posto l'allenamento di oggi e i tot dll dieta


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[Lenz]

Grande mi segno! Come li prendi li albumi la mattina?

[Baldo65]

Aridaie! Cavatele dalla testa ste percentuali, tu vai e alzi quello che ti permette di completare le serie arrivando all'ultima morto, nel senso che per le ultime 3 -4 rip dell'ultima serie con il peso ci devi combattere.. La prima settimana serve proprio a capire i carichi da cui partire. Io mettere anche 3 serie di military dopo il lento man magari un 3x12 ber dare una bella cucinata alle spalle...

[Bc9999]

Aridaie! Cavatele dalla testa ste percentuali, tu vai e alzi quello che ti permette di completare le serie arrivando all'ultima morto, nel senso che per le ultime 3 -4 rip dell'ultima serie con il peso ci devi combattere.. La prima settimana serve proprio a capire i carichi da cui partire. Io mettere anche 3 serie di military dopo il lento man magari un 3x12 ber dare una bella cucinata alle spalle...

Ricevuto! Da settimana prossima si parte


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---------- Post added at 22:54:38 ---------- Previous post was at 22:54:00 ----------

Grande mi segno! Come li prendi li albumi la mattina?

Ora sono passato alle whey, prima li cuocevo con dentro 6 fette biscottate sbriciolate e li mangiavo


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---------- Post added at 23:12:00 ---------- Previous post was at 22:54:38 ----------

come allenamento oggi ho fatto:
panca piana 8-8-6-6-4 con 45-45-50-50-55kg
panca inclinata man 4x8 18+18kg
croci ai cavi alti 3x8 44lb di tensione
croci ai cavi bassi 44lb di tensione
curl EZ 4x8 25kg
curl cavi 3x8 44lb di tensione
curl concentrato 2x12 12kg

ps: non ho seguito la scheda che ho postato sopra perchè baldo non mi aveva ancora dato l'Ok =)

per la dieta invece:
kcal: 2926
pro: 182g
cho:388g
fat: 72g

[Minory]

Uova ogni mattina..... blè!

andrai molto meglio con le whey, sicuro

[Bc9999]

Uova ogni mattina..... blè!

andrai molto meglio con le whey, sicuro

Si, sicuramente le whey sono meglio, prima avevo pensiero ad alzarmi a dover prendere le uova!!


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[Lenz]

Haha io le prendo nel porridge a mò di cereali

[Bc9999]

Haha io le prendo nel porridge a mò di cereali

non ce la farei ahahaha difatti ho smesso di prenderli =D

---------- Post added at 21:33:06 ---------- Previous post was at 21:28:47 ----------

oggi complice la scuola guida e altri impegni scolastici ho saltato lo spuntino pomeridiano, le calorie sono per tanto:
kcal: 2786
pro: 169
cho: 364
fat: 77

questa settimana svolgerò solo gli allenamenti della scheda vecchia, lun-mer-ven con settimana prossima mi farò dare una controllatina alla dieta, inizierò con la nuove scheda di Baldo e aggiungerò all'integrazione la Leucina, arrivando così ad integrare avena in polvere, whey e leucoma...poi vi spiegherò tutto, ora vado a letto perchè non sto bene...e domani ho l'esame della patente...CA***Z**********O

[Baldo65]

Come è andato l'esame?

[Bc9999]

Come è andato l'esame?

È alle 3...speriamo bene... Ahahah


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