If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

[Bc9999]

allenamento di oggi completato, aumentato di 2kg nel concentrato e di 3kg nei crunch, ho fatto
panca 4x6 53kg
panca inclinata 4x8 40kg
croci 3x12 9kg (settimana prox voglio provare con 10, oggi i 9 mi sono sembrati tranquilli)
curl EZ 4x8 25kg
concentrato 3x10+10+12 12kg
crunch 3x10 19kg

ho anche preso le misure a distanza di 28 giorni, devo dire che sono uno schifo, non sono aumentate di molto...anzi quasi nulla...ma giustamente pago tutti i momenti che questo mese non mi sono allenato, una settimana a inizio mese, poi altri 3 allenamenti persi per dolori vari causati da piatti volanti in casa mia...

POTRESTI GUARDARE IN SEZIONE ALLENAMENTO IL MIO POST CHE NESSUNO MI AIUTA?

[Bc9999]

allenamento di oggi andato tutto bene. aumentato di 3kg il rematore con il manubrio...ora 26kg...scusate se non scrivo tutto il resto ma ho troppo sonno =D comunque tutto nella norma =D

[Bc9999]

oggi ho fatto allenamente di spalle e gambe

squat 4x6 50kg
affondi 3x8 40kg
leg ext 2x12 25kg
Lento avanti 4x6 16+16kg
tirate al mento 3x8 25kg
alz laterali 3x12 8+8kg
scrollate 3x10 40kg

[mirko88]

[Bc9999]

fatto l'allenamento del lunedi, petto e bicipiti
ho fatto:
panca 4x6 52kg
panca inclinata 4x8 40kg
croci inclinata 3x12 9+9kg
curl EZ 4x8 25kg
curl concentrato 3x10 12kg
crunch 3x10 17kg

purtroppo non ho potuto dare il massimo avendo un dolore alla parte alta sinistra del petto, quasi alla spalla, quando respiro...

da oggi ho deciso che segnerò anche le quantità dei macro e delle kcal di ogni giorno, giusto per monitorare anche questi parametri, perchè ultimamente ho sempre fame e vogli vedere che l'apporto calorico sia adeguato. oggi lo è stato a mio parere: (compreso quello che mangerò a cena)
kcal: 2865
cho: 363g
pro: 186g
fat: 75g

cosa ne pensate?

---------- Post added at 21:00:21 ---------- Previous post was at 19:18:59 ----------

Piccola aggiunta: torta della Nonna...saranno altre 150kcal ahahahah
Colpa della mia tipa


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[Bc9999]

macro e kcal di oggi:

kcal: 2929
pro: 185g
cho: 350g
fat: 90g

oggi ho fatto schifo dal punto di vista dei grassi =D ahahahaha mi sono mangiato 1h di tomino =D e a cena 300g di arrosto...avevo troppa fameeee =D

ma secondo voi è normale avere fame in massa? unito al fatto che non aumento quasi di niente in termini di chili? dovrei alzare i cho?

---------- Post added 13-11-2013 at 20:56:09 ---------- Previous post was 12-11-2013 at 22:28:34 ----------

eccomi ragazzi, oggi ho allenato il dorso e in parte minore i tricipiti, ho fatto:

trazioni 4x8
stacchi 4x6x70kg
rematore manubrio 3x8x26 (per parte)
panca stretta 4x8x40
side bend 3x10x20 (per parte)

per quanti riguarda invece la dieta oggi i totali sono:
kcal: 2799
pro: 167g
cho: 350g
fat: 82g

ripropongo la domanda ti ieri:

ma secondo voi è normale avere fame in massa? unito al fatto che non aumento quasi di niente in termini di chili? dovrei alzare i cho?

[Minory]

Dipende.... Io mangio sulle 3500-4000 ogni giorno e la fame non la sento mai, perchè son sempre pieno come un barile.

però in normalità (ormai ho lo stomaco allargato) la sentirei tantissimo, poi con gli sforzi fisici ancor di piu', sarebbe normale sentire la fame.

per i cho... tu devi mangiare fino a quando non sei sazio

[Bc9999]

Dipende.... Io mangio sulle 3500-4000 ogni giorno e la fame non la sento mai, perchè son sempre pieno come un barile.

però in normalità (ormai ho lo stomaco allargato) la sentirei tantissimo, poi con gli sforzi fisici ancor di piu', sarebbe normale sentire la fame.

per i cho... tu devi mangiare fino a quando non sei sazio

A quanto sei rispetto al tuo TDEE adesso?
Io sono a +200kcal ma mi sa che è poco, pensavo do aumentare ancora, magari dopo passo in Sez dieta, perchè proprio fame, a pranzo mangio 900kcak e quando mi alzo da Tavola ho ancora fame....


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---------- Post added at 20:15:03 ---------- Previous post was at 13:22:38 ----------

oggi non mi sono allenato come da programma però ho mangiato piu del solito...ho spondato il muro delle 3000calorie!
i totali oggi sono:
kcal: 3037
pro: 190g
cho: 384g
fat: 83g

---------- Post added at 20:19:06 ---------- Previous post was at 20:15:03 ----------

ho ricalcolato il mio tdee: 2450kcal per cui sto a circa 400-600kcal in più ogni giorno...sono abbastanza secondo voi?

[Minory]

A quanto sei rispetto al tuo TDEE adesso?

Ah boooooooh

mangia comunque, fino a quando non ti senti sazio

[Bc9999]

Ah boooooooh

mangia comunque, fino a quando non ti senti sazio

Eseguiró ahahahah


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[Minory]

Ad esempio prima a pranzo:

200g pasta
100g tonno
100g pane
50g bresaola
50g insalata
10g olio
30g pomodori
20g formaggio


ora mi sento pieno come un barile, però dopo nel work rendo .... e come se rendo!

[Bc9999]

Ad esempio prima a pranzo:

200g pasta
100g tonno
100g pane
50g bresaola
50g insalata
10g olio
30g pomodori
20g formaggio


ora mi sento pieno come un barile, però dopo nel work rendo .... e come se rendo!

minchi* non ti fai mancare nulla ahahahahahahahahahahahah

---------- Post added at 20:14:43 ---------- Previous post was at 19:56:06 ----------

io invece oggi come calorie e totali macro ho fatto:
kcal: 3280
pro: 191g
cho: 393g
fat 105g

fat un po' alti...domani mi devo regolare meglio!

invece come allenamento ho fatto:
squat 4x6 50kg
affondi 3x8 40kg
leg ext 2x12 25kg
lento avanti 4x8 18+18kg
tirate al mento 3x8 25kg
alz laterati 3x12 8+8kg
scrollate 4x10 50kg

che ne pensate?

inoltre ho modificato il rack, ho aggiunto una barra per le trazioni all'interno del rack, poi vi metterò una foto, cosi da poter smontare kl'aggeggio che avevo creato un paio di mesi fa x poter avere un po' di materiali a disposizione per fare non so cosa...o un porta pesi, o due parallele basse e una lat machine...bhoooo ahahahahahahaahh so solo che voglio farmi un regalo home made per natale =D

[Bc9999]

il week-end è per me un serio punto debole...ieri i miei totali della dieta sono stati:

kcal: 3049
cho 318
pro 191
FAT 111 --> troppo alti!
oggi non potrò segnare tutti i macro e kcal perchè cucina mia mamma per tutti anche per gli ospiti, però a pranzo mangerò circa 150g di pasta, 200-300 gramm di pollo arrosto (petto), patate al forno...non ho fatto ne colazione ne spuntino di metà mattina perchè dormivo...la domenica è una simil warrior la mia dieta!

[Bc9999]

eccomi ragazzi, dopo la domenica che come dicevo non ho possibilità di calcolare i macro o comunque sarebbero assolutamente imprecisi e quindi inutili, posto i macro di oggi:

kcal:2900
cho: 384g
pro: 176g
fat: 84g

direi che oggi sono stato bravo dal punto di vista dieta =D ahahahaahahahahahaha

invece per quanto riguarda l'allenamento ho fatto:
panca piana 4x6 52kg
panca inclinata manubri 4x6 prima due 20+20kg ultime due 18+18kg
croci inclinata 3x12 10+10 (aumentato di 1kg per manubrio dalla volta scorsa)
curl EZ 4x8 26kg
curl concentrato 3x12 12kg
crunch 3x10 17kg

soddisfatto dell'allenamento perchè poichè avessi una mano distrutta (tutto il dorso della mano pieno di graffi tagli ed escoriazioni) sono riuscito a fare un buon allenamento =D

ps: i miei cari bodylastics hanno oggi toccato terra Londinese e sono subito partiti in direzione Italia...contando che arrivano dalla Florida pensavo ci mettessero molto di piu =D

inoltre oggi ho ordinato 2,5kg di avena + 250g di Leucina, voglio provare l'assunzione di questo integratore in una posologia di 3+3+3 ai pasti piu importanti, e c'era una promozione che mi ha dato diritto a un pacchetto da 100compresse di caffeina da 200mg che vanno direttamente nella stiva per la definizione dove ho in mente di usare il protocollo ACL+ Caff di PrinceRiki =D


---Stay Tuned---

---------- Post added 19-11-2013 at 21:23:48 ---------- Previous post was 18-11-2013 at 22:31:10 ----------

macro di oggi:
kcal: 2977
pro: 190g
cho: 348g
fat: 77g

novità di oggi, voglio migliorare nelle trazioni a presa larga, poichè ho l'iron gym che ho usato poco e nulla perché mi sono allenato in casa poco e poi mi sono trasferito in box, ho deciso che lo appendo alla porta della cucina e ogni volta che vado in cucina faccio 5 trazioni, che ne dite?

---------- Post added 20-11-2013 at 20:03:42 ---------- Previous post was 19-11-2013 at 21:23:48 ----------

ciao ragazzi oggi allenamento dorso e tricipiti, ho fatto:

trazioni: 4x6 presa larga
stacco 4x7 70kg
rematore unilaterale 3x8 26kg per parte
panca stretta 4x8 45kg (aumentato di 5kg)
side bend 4x10 20kg

per la dieta i totali dei macro sono:
kcal: 2957
pro: 184g
cho: 384g
fat: 78g

dire che sono soddisfatto di questo giorno sia come dieta sia come allenamento...ho invece l'incazzatura addosso perchè ho constatato che il pacco con i bodylastics ha impiegato piu tempo ad essere portato da una parte all'altra della mia via (dalle poste alla portinaia) che non il tempo che ha impiegato per arrivare dalla florida a Milano...

[Cauchy]

ciao bel diario, mi segno.
come ti trovi con lo stacco 4x7, riesci a mantenere una discreta tecnica per tutte le ripetizioni?