If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

[Bc9999]

Okk!! Messaggio ricevuto ) evito di distendere completamente le braccia


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[Bc9999]

le buone notizie sono ufficialmente finite...visto che già il periodo è in generale uno schifo non potevo non avere ripercussioni anche sull'allenamento, per cui sono passato dalla multi ABA-BAB che non mi aggradava piu, soprattutto per quanto riguarda la progressione, a una monofrequenza 3 split che vi posterò qua sotto, inoltre ho tolto le progressioni, il carico si alzerà con tanto tempo e buona volontà, sento che posso farcela!! vi posto la scheda che ho fatto oggi!

Panca piana 4x6 52kg
panca inclinata 4x8 40kg
croci 3x12 10kg
curl EZ 4x8 25kg
curl concentrato 3x12 10kg
crunch 3x10 20kg

questa è la monofrequenza che utilizzerò per almeno 4 settimane se non mi rompo i cogl**ni prima...vediamo come va così...sinceramente la progressione non mi piaceva perchè mi sentivo costretto a caricare un determinato peso cosi invece scelgo io quanto mettere su!

la scheda in toto è questa: cosa ne pensate?

Tipo	Esercizio	N° serie	Ripetizioni	Carico	Recupero
A	Panca Piana	4	6	55	2'
	Panca Inclinata	4	8	40	1' 30''
	Croci	2-3	10-12	10	1' 30''
	Curl Bil EZ	4	8	25	2'
	Curl Concentrato	2-3	10-12	10	1' 30''
	Crunch	3	10	20	1'
B	Trazioni	4	8	/	2'
	Stacco	4	6	70	2'
	Rematore Man	3	8	23	1' 30''
	Panca Stretta	4	8	40	1' 30''
	Kick Back	2-3	10-12	?	1' 30''
	Reverse Crunch	3	10	2	1'
C	Squat	4	6	50	2'
	Lento Avanti	4	6	15	2'
	Tirate al Mento	3	8	25 (??)	1' 30''
	Alzate Laterali	2-3	10-12	8	1' 30''
	Scrollate	4	8	40 (??)	1' 30''
	Side Bend	3	10	25	1'

scusate se scrivo in modo freddo ma sono un po' giu di morale...
per la dieta va bene la seguo scrupolosamente con anche le grammature perfette...

per natale se tutto va bene mia nonna mi regala un set di BODYLASTICS, quale vedete piu adatto a me visti i miei carichi? http://eu.bodylastics.com

[mirko88]

aggiungerei altro per le gambe.

[Bc9999]

aggiungerei altro per le gambe.

si in effetti per le gambe è un po' poco, metto degli affondi in 4x8, qualcosa altro? tipo un leg curl con manubrio?

[Baldo65]

Se sei giù stacca del tutto 4 giorni e vediamo di studiare una sceda divertente che possa ricaricarti. C'è un trehad in rilievo nella sezione allenamento sui triset! Mescolare le carte è sempre la scelta ideale in queste situazioni di affaticamento mentale.

[Bc9999]

No ma l'affaticamento mentale non è dato dall'allenamento ma dalla scuola e da qualche altro problemuccio l'allenamento diventerebbe uno sfogo x cui una cosa positiva

Ora leggo il triset, devo dire che la scheda che ho fatto ieri del petto e bicipiti mi è piaciuta, secondo me cosi è abbastanza divertente tu faresti delle modifiche?

Ps. Per il discorso degli elastici che facevo poco sopra, avete qualche consiglio su che set acquistare??


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[Bc9999]

allenamento di oggi andato davvero bene, sono arrivato nella tana con il mal di testa la stanchezza addosso e l'incazzatura per la scuola, sono uscito da quel garage rinato, felice e rilassato! non conoscevo la potenza dell'allenamento sotto questo aspetto!!!

oggi ho fatto:
trazioni 4x8
stacco 4x6 70kg
rematore manubri 3x8 (per parte) 23kg
panca stretta 4x8 40kg
kick back 3x12 10kg
reverse crunch 3x10 2kg (cosi poco perchè non ho trovato il modo di fissare il manubrio tra le caviglie in modo sicuro, così ho usato le cavigliere di mia madre ahahahaahaah)

la scheda mi piace molto mi da nuovi stimoli, la multifrequenza mi aveva stancato, come gia detto...per natale (ma forse un mesetto prima) sono in arrivo i bodylastics con i quali potrò dare nuove sfumature all' allenamento inserendo gli esercizi fattibili con cavi, cavetti e lat machine...non vedo l'ora =D

---------- Post added at 17:45:09 ---------- Previous post was at 17:44:23 ----------

ps ho provato a vedere la tabella di McCallum per vedere le proporzioni del corpo e posso dire fieramente che non ne rispetto una ahahahaahah ma sono così veritiere e importanti??

[mirko88]

si in effetti per le gambe è un po' poco, metto degli affondi in 4x8, qualcosa altro? tipo un leg curl con manubrio?

aggiungi affondi 3x8,leg curl 3x10 e calf per i polpacci 4x10.per gli elastici onestamente non so consigliarti mi spiace

[Bc9999]

aggiungi affondi 3x8,leg curl 3x10 e calf per i polpacci 4x10.per gli elastici onestamente non so consigliarti mi spiace

Grazie mille, anche se non sai aiutarmi x gli elastici gia mi stai aiutando molto, come gli altri del resto!!

Comunque alla fine x gli elastici prenderó il set da 202lb massimo, ovvero 91kg massimo direi che va piu che bene poi al max aggiungeró elastici in futuro


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[mirko88]

di nulla

[Bc9999]

dopo il girettino pomeridiano alla Decathlon, posso dare il benvenuto nella tana ad altri 2 dischi da 5kg e al manicotto per lo squat =D ora i kg di ghisa a disposizione sono 70 =D

[mirko88]

presto non ti basteranno

[Bc9999]

presto non ti basteranno

Lo so ma li compro un po' per volta per questione di soldi


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---------- Post added at 09:52:29 ---------- Previous post was at 06:56:46 ----------

L'allenamento di ieri è andato bene, come al soliti, alla fine avevo i tricipiti distrutti ma va bene cosi
Ho fatto
Panca 4x6 52kg
Inclinata 4x8 40kg
Croci 3x12 9kg
Curl ez 4x8 25kg
Curl concentrato 3x12 10kg
Crunch 3x10 16kg


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[Bc9999]

ieri ho fatto l'allenamento del dorso-tricipiti, con un giorno di ritardo perché mercoledi non mi sentivo bene, sposterò cosi la seduta di oggi (gambe-spalle) a domani e dovrebbe andare tutto bene, iero ho fatto:

trazioni 4x8
stacco 4x6 70kg
rematore manubrio 3x8 (per lato) 23kg
panca stretta 4x8 40kg
kick back 3x12 10kg
reverse crunch 3x10

ora sono un po impegnato con la scuola e non riesco a fare allenamenti molto voluminosi, pensavo con la prossima scheda di fare qualcosa di piu voluminoso nache perché tra un po' ordinerò gli elastici di cui parlavo e con quelli posso fare tutto ciò che in palestra si farebbe con cavi cavetti e lat machine =D poi mi dovrete aiutare a fare bene una scheda ahahahaah ma sarà tra un mesetto o qualcosa in piu =D

[Bc9999]

Ieri sera non sapevo cosa fare e mi sono messo a modificare la panca, ho aggiunto altre 2 inclinazioni, prima era solo 0°-30°-85° ora ho aggiunto anche 46° e 60°, con il sellino inclinabile posso anche fare le inclinazioni composte =D

ora sto progettando una lat machine....appena ho un po' di tempo libero dala scuola finisco bene il tutto e quando ho i soldi per i materiali potrei anche pensare di iniziare la costruzione =D