If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

[Bc9999]

stamattina mi sono allenato e sono riuscito a fare un ottimo allenamento, sono perfettamente soddisfatto! da domani si comincia con il programma di forza che ho trovato nel 3d in rilievo, perchè questa multi che stavo eseguendo mi sembra sottoallenante e non mi stimola molto...per cui ho deciso di cambiare scheda =D poi vi farò sapere come mi trovo =D

ps. domani vado a comprare anche una ventina di kg di ghisa =D

---------- Post added 16-09-2013 at 18:18:19 ---------- Previous post was 15-09-2013 at 18:21:27 ----------

ciao ragazzi! oggi sono super felice per un po' di motivi, mi sono arrivati altri 20kg di ghisa! mia mamma mi ha detto che mi paga metà dell'half rack domyos e quindi posso realizzare l'acquisto, ho fatto la prima scheda di forza di oggi e devo dire che è dura ma mi stimola un mondo, di sotto vi scrivo i pesi che ho utilizzato (non scandalizzatevi ahahahaha):
panca piana 8x3 50kg
panca inclinata man 4x8 15+15kg
squat 8x30 50kg
military press 4x8 30kg
alzate lat 3x12 7+7kg
panca stretta 4x8 30kg
side bend unilaterali 4x10 20kg
crunch su declinata 3x10 12kg

inoltre ho ripreso le misure dopo 28 giorni dall'ultima volta, questo è il MOLTO soddisfacente, a mio parere, risultato:

18/08/2013 SX-DX
polso: 18cm - 18cm
braccio: 31 - 30,7
petto 95cm
girovita (ombelico) 82cm
gambe 55cm - 55cm
polpaccio 38cm - 39cm
spalle 107cm

AD OGGI 16/09/2013: SX-DX
polso: uguali
braccio: 31,5 - 31,2cm
petto: 99,5cm
gambe: uguali
polpaccio: uguali
spalle: 111cm

che ne pensate??

[mirko88]

bravo continua così

[Bc9999]

eccomi, oggi ho fatto l'allenamento B, questi i carichi, sono soddisfatto dello stacco e delle trazioni!

trazioni: 8x3 con 7kg di sovraccarico (per cui 70+7=77kg)
stacco: 8x3 60kg (avevo praticamente finito la ghisa, ne ho 70kg, mi sono tenuto un po' per la prossima volta che alzerò i carichi, tra 3 settimane)
rematore manubrio: 4x8 20kg
alzate a 90° NON MI RIESCE DI FARLE, c'è qualcosa con cui potrei sostituirle?? le tirate al mento no vero? (peccato, mi piacciono come es. ahahahahah)
curl bilanciere: 4x8 21kg

che ne pensate? lo stacco è poco o va bene essendo la 3 volta che lo eseguo e essendo io 70kg?

mi è anche arrivata l'avena istantanea, da domani si inizia con lo shaker di avena e pro, 30g di pro + 80g (da portare a 100) di avena a colazione!

[Bc9999]

facciamo un po' il punto, oggi ho fatto l'allenamento A come da programma con i carichi come da programma, buone impressione per i tricipiti, meno per il petto, perchè ho sentito un po' la stanchezza che ho accumulato in questi giorni, super positivo l'allenamento per le spalle dove sono riuscito a chiudere il 3x12 con 7kg di alzate laterali (il mio tallone d'Achille)

per quanto riguarda la colazione è ottima, avena proteine e aroma alla vaniglia...una goduria di mattina =D

[mirko88]

a quante calorie stai?

[Bc9999]

2600kcal al giorno, se vi interessa domani posto la dieta completa che sto seguendo ora, inoltre: essendo io un neofita è possibile che mi stia ingrossando (perchè lo vedo nello specchio) ma che il peso rimanda quello? oscillo da 2 settimane tra 69 e 70kg...

[Er petto]

Come ti ho accennato ti seguo, complimenti per le misure!

[Bc9999]

grazie mille!

[Bc9999]

finito allenamento B, molto soddisfatto! allenare il dorso mi da sempre un certo stimolo perchè ci sono i miei due esercizi preferiti: trazioni e stacco!

tutto nella normalità, nota positiva che inizio a sentirmi padrone del modo in cui stacco, ancora sto basso con il peso (60kg) per imparare bene, poi tra un paio di settimane aumentarò, all'arrivo del prossimo mesociclo =D

[mirko88]

[Baldo65]

Per lo stacco io addirittura calerei e manterrei le serie un po' voluminose
, tieni presente che ti alleni a casa quindi difficilmente puoi vederti da tutte le angolazioni e nessuno può dirti se sbagli. Ci sono moltissimi ragazzi che li eseguono pesantissimi ma male a vita ed è ciò che succede quando si inseguono i cariconi sempre. Cerca invece di perfezionare la tecnica anche sulla fatica cumulativa: vedrai come partono i lombari nelle ultime rep se fatte bene!

[Bc9999]

Per lo stacco io addirittura calerei e manterrei le serie un po' voluminose
, tieni presente che ti alleni a casa quindi difficilmente puoi vederti da tutte le angolazioni e nessuno può dirti se sbagli. Ci sono moltissimi ragazzi che li eseguono pesantissimi ma male a vita ed è ciò che succede quando si inseguono i cariconi sempre. Cerca invece di perfezionare la tecnica anche sulla fatica cumulativa: vedrai come partono i lombari nelle ultime rep se fatte bene!

quindi mi consigli di togliere il discorso della progressione applicato allo stacco e di fare magari un 3x8 o simili? se riesco a sistemare una fotocamera o un'anima pia che mi fa un video poi lo posto così mi dite se faccio schifo o no, sullo stacco per il momento non vorrei inseguire i cariconi ma la tecnica, so che i cariconi verranno con il tempo e con la tecnica!

colgo anche l'occasione per dare un feedback sull'allenamento appena concluso: tutto normale come da programma, unica pecca è stata la fatica nel lento avanti nell'ultima serie che ho temuto di non finire...inoltre ho aumentato di 5kg la panca stretta, portandomi così a 35kg, non sarà un'esagerazione ma aumentare il carico fa sempre un certo piacere =D

adesso fado a fare il post WO/cena =D

[Baldo65]

Io farei un bel 4x6 o un 5x5 mantenendo una pausa di 90" almeno tra una serie e l'altra. Per la tecnica dello stacco funziona molto anche l'autovalutazione: ci sono un sacco di tread nel forum con immagini allegate che spiegano i punti chiave. Io ho il mio modo per curare l'esecuzione: culo basso, fase di salita controllata e stinchi distrutti. Quando ci sono questi tre fattori so che l'esercizio è svolto in modo corretto.

[Bc9999]

Perfetto vedró come regolarmi x comtrollare l'esecuzione

[Bc9999]

Allenamento B finito! carichi aumentati nei crunch di 4kg e nel curl EZ di 2kg =D non male, per il resto sono soddisfatto anche perchè è l'allenamento che preferisco =D adesso sto già progettando la prossima scheda, poi vi farò sapere =) ho anche aperto un topic per una modifica che vorrei fare alla mia home gym, poi vi posto il link, ditemi che ne pensate!

---------- Post added at 18:13:52 ---------- Previous post was at 18:00:32 ----------

http://www.bodyweb.com/threads/38442...94#post8356394