If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

[Bc9999]

posso farle anche in panca piana vero? senza bisogno di avere la panca apposta? perchè sai che sto in home gym =D grazie comunque della risposta!

---------- Post added at 21:27:43 ---------- Previous post was at 21:26:54 ----------

sentitevi questa canzone! sarà il mio prossimo sottofondo di allenamento!! http://www.youtube.com/watch?v=6Y7gvUlvg9E

[mirko88]

cavolo vero xD prova sdraiato per terra pancia sotto ad alzare la schiena e le gambe cosi'

https://www.google.it/search?q=iperestensioni+nella+panca+piana&bav=on.2,or.r_qf.&bvm=bv.52164340,d.bGE,pv.xjs.s.en_US.CQsooEYev9Y.O&biw=1280&bih=595&dpr=1&um=1&ie=UTF-8&hl=it&tbm=isch&source=og&sa=N&tab=wi&ei=NYQzUr3yKY2w4QTN04GACw#hl=it&q=iperestensioni&tbm=isch&um=1&facrc=_&imgdii=_&imgrc=cZt-LkMvgNvNQM%3A%3B5NrMPU8Eb34JnM%3Bhttp%253A%252F%252Fdigilander.libero.it%252FMR.OCRAM%252FSCHEDA34.gif%3Bhttp%253A%252F%252Fdigilander.libero.it%252FMR.OCRAM%252FSCHEDA_UOMO2.htm%3B171%3B159

oppure compra la palla medica e li fai sdraiato li.

[Bc9999]

Ho visto in google immagini che si puó fare anche in panca piana, lo faró li

[Baldo65]

Questi programmi vanno bene per gli avanzati al massimo intermedi. Una scheda di soli fondamentali non ti darà i giusti stimoli per la crescita che vuoi ottenere. È sempre giusto ricordarsi da soli che il modo migliore di allenarsi è quello idoneo al nostro livello. Comunque se vuoi provare metti il good morning o le iper ext dopo il rematore e non prima.

[Maama mia!]

Allora dopo il w.o dipende molto di che orario stiamo parlando...se dopo un Oretta dal post wo hai la cena allora tieniti leggero..altrimenti dacci dentro XD

Cmq in linea di massima il pane bianco è perfetto, abbinato a bresaola al posto del tonno , ma purtroppo x il tuo portagogli l'ideale sarebbe uno shaker con maltodestrine o con un mix di carbo + dei ramificati o delle whey...il tutto preso con l'acqua preferibilmente ;-)

Non sono un fan degli integratori, però ritengo che in alcuni casi per pre o per post wo siano l'ideale per la loro velocità di assorbimento!

È vero hai ragione il forum serve molto anche a fare compagnia oltre che ad aiutare :-)

Holaaa

[Bc9999]

Allora dopo il w.o dipende molto di che orario stiamo parlando...se dopo un Oretta dal post wo hai la cena allora tieniti leggero..altrimenti dacci dentro XD

Cmq in linea di massima il pane bianco è perfetto, abbinato a bresaola al posto del tonno , ma purtroppo x il tuo portagogli l'ideale sarebbe uno shaker con maltodestrine o con un mix di carbo + dei ramificati o delle whey...il tutto preso con l'acqua preferibilmente ;-)

Non sono un fan degli integratori, però ritengo che in alcuni casi per pre o per post wo siano l'ideale per la loro velocità di assorbimento!

È vero hai ragione il forum serve molto anche a fare compagnia oltre che ad aiutare :-)

Holaaa

Allora punteró sulla bresaola perche preferisco il solido nel post wo, polveri solo la mattina x colazione

---------- Post added at 07:54:58 ---------- Previous post was at 07:53:08 ----------

Questi programmi vanno bene per gli avanzati al massimo intermedi. Una scheda di soli fondamentali non ti darà i giusti stimoli per la crescita che vuoi ottenere. È sempre giusto ricordarsi da soli che il modo migliore di allenarsi è quello idoneo al nostro livello. Comunque se vuoi provare metti il good morning o le iper ext dopo il rematore e non prima.

Si la vorrei provare x un mesetto, di tempo ne ho quindi anche se non mi darà il massimo questo tipo di scheda potró sempre recuperare in futuro!! Una domanda: alla fine di questo programma devo fare una settimana di scarico??

---------- Post added at 08:07:51 ---------- Previous post was at 07:54:58 ----------

Tu dici che è per internedi e avanzati, ma questo x uno quasi principiante come me cosa comporta? Carichi bassi quindi sottoallenamento o cosa??

[Baldo65]

Un avanzato anche in 5 serie di panca riesce a coinvolgere un numero di fibre infinitamente più alto di quanto non possa fare un principiante, perchè ha una capacitàq di focus mente-muscolo completa o quasi. Per te un allenamento fatto in questo modo sarebbe solo stressante e sicuramente sotto allenante perquanto riguardail reclutamento di fibre che probabilmente in molti esercizi devi ancora attivare. La settimana di scarico serve sempre per recuperare energie mentali.

[Bc9999]

Capito adesso penso tra questo, il bill star e il 10x2 che dicevi tu un po' di post indietro poi decido

[Baldo65]

http://www.bodyweb.com/threads/380979-Allenamento-5x5-Bill-Starr

qui magari puoi schiarirti un po' le idee e capire per quale motivo tecniche di allenamento avanzate vanno bene per avanzati.

[Bc9999]

grazie! adesso lo leggo!

---------- Post added at 13:25:58 ---------- Previous post was at 12:50:41 ----------

Baldo, i tuoi commenti mi hanno fatto molto pensare e sono arrivato alla conclusione che forse sto cercando uno schema che non è adatto a me, sto cercando qualcosa che è ancora presto per me, così pensavo di rivoluzionare quando pensato per il mio ciclo annuale e farlo diventare così:

-ottobre-novembre-dicembre-gennaio: il programma proposto in questo 3d http://www.bodyweb.com/threads/22537...a-una-proposta (DITEMI CHE NE PENSATE)
-Febbraio-marzo: ipertrofia in mono, un mese volume e un mese intensità
-aprile-maggio-giugno: definizione

cosi che è impostato un po' piu da principiante va meglio?

ps. non prendetemi per pazzo se continuo a cambiare idee ma è che sto usando questo diario per scrivere tutto quello che mi passa per la testa e continuando a informarmi di informazioni ne sto trovando ogni giorno di nuove e sto capendo sempre di piu =D arriverà un giorno che mi sveglierò una mattina e mi sentirò meno neofita anche io =D

[Baldo65]

3 mesi di definizione? Un paio di settimane bastano a definire se regoli l'alimentazione. Comunque pensa sempre a quello che farai da qui a 1 o 2 mesi, non devi preparare gare quindi non c'è motivo di stressarti. Intanto parti col programma del topic che hai postato per un mese, continua a postare i carichi e tra un mese puoi cambiare gli stimoli. Ovviamente mantieni uno schema aba-bab.

[Bc9999]

Perfetto allora inizio così! Dal 30/09 parti con questo allenamento grazie ragazzi!! E grazie soprattutto a te Baldo!

[Baldo65]

Vai tranquillo ricorda di postare carichi e di studiarti bene le varie esecuzioni!

[Minory]

3 mesi di definizione? Un paio di settimane bastano a definire se regoli l'alimentazione.

Dici che un mese possa bastare?

Io volevo addirittura procedere fino a Marzo con le mie 3500-3700kcal attuali, per poi definirmi da Marzo fino a Giugno...

Se uno come nel mio caso parte con una bodyfat del 13%, in quanto tempo riuscirei a portarla al 10% come desidero?

[Bc9999]

Vai tranquillo ricorda di postare carichi e di studiarti bene le varie esecuzioni!

sisi poi posterò i carichi =D anche se sono penosi!