If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

[jonny94]

sisi, lo conosco...io sono di loreto(provincia di ancona), non so se lhai mai sentito dire

[Bc9999]

Sisi ho presente dov'è

domani penso che faró un allenamento a corpo libero full body, fatto così:

petto: push up in tutte le salse
tricipiti: push up palmi vicini + dip tra panche
dorso: trazioni in tutte le salse con gli anelli che ho costruito oggi + stacchi con secchi di vernice
gambe: jump squat + scatti sulle scale
bicipiti: curl con secchi riempiti di acqua o altro arrivando al peso desiderato
Spalle: NON HO IDEA di come fare un sostituto del lento avanti o simili, poi faro alzate a 90 con i secchi pieni d'acqua

ho un allenamento molto raw in periodo estivo, in inverno invece uso la normale ghisa, il problema è che in estate viaggio molto e quindi devo afdguarmi

se avete consigli per gli allenamenti dite pure

[jonny94]

per le gambe puoi fare anche gli affondi!

[Bc9999]

Fare gli scatti sulle scale non è come fare gli affondi??

---------- Post added at 13:12:39 ---------- Previous post was at 13:11:40 ----------

X le spalle? Qualche idea??

[jonny94]

no non è la stessa cosa...per le spalle puoi fare alzate laterali, frontali e a 90 gradi!

[Bc9999]

no non è la stessa cosa...per le spalle puoi fare alzate laterali, frontali e a 90 gradi!

laterali e frontali sicuro per un sostituto del lento avanti o simili?? So che è difficile

---------- Post added at 18:47:28 ---------- Previous post was at 13:34:09 ----------

Qualche modifica alla scheda,
nella seduta A aggiunto lo squat in 4x6 con 2'
Nella seduta B aggiunto gli stacci e il curl a martello
ora si presenta così:

LUNEDÌ
Squat 4x6 120"
Affondi 3x8 120"
Trazioni presa stretta 4x6 120"
Rematore Bilanciere 4x6 120"
Panca Piana 4x6 120"
Croci Panca inclinata 3x8 90"
Military Press 4x6 90"
Alzate laterali 3x8 90"
Addominali




MERCOLEDI'
Trazioni presa stretta-larga 2+2x6 120"
Stacco da terra 4x6 120"
Rematore Manubrio 4x6 90"
Calf in piedi 3x15 90"
Panca Piana 4x6 120"
Panca Alta 3x8 90"
Curl Bilancere EZ 4x8 120"
Curl Martello 3x8 60"
Addominali




VENERDI'
Panca Piana 4x6 120"
Panca inclinata manubri 3x8 90"
Trazioni presa stretta-larga 2+2x6 120"
Rematore Bilanciere 4x6 120"
Calf in piedi 3x15 90"
Panca stretta 3x8 90"
French Press 3x8 60"
Addominali


che ne pensate??

[mirko88]

prova ad aprire una discussione per la scheda.oppure dai un'occhiata a quelle di socio e vedi se puoi trarne spunto.se ti va passa nel mio diario mi farebbe piacere

[Bc9999]

prova ad aprire una discussione per la scheda.oppure dai un'occhiata a quelle di socio e vedi se puoi trarne spunto.se ti va passa nel mio diario mi farebbe piacere

Lo gia sistemata in sezione settimana scorsa

ora passo dal tuo diario

[mirko88]

nel venerdi' non capisco panca stretta e french press,io farei o uno o l'altro...e al massimo un'altro esercizio come il kick back...e il mercoledi' farei prima stacco e poi le trazioni.

[Bc9999]

Lo so che allenano lo stesso capo del tricipite ma non saprei che altro fare, il kick back mi ha stufato, l'ho fatto per tre mesi lo ciclizzeró nella prossima scheda, in questa bho se hai idee dimmelo

per le trazioni e stacco, li alterno, un giorno faccio prima uno il giorno successivo prima l'altro.

[mirko88]

io farei sempre lo stacco prima perchè è un fondamentale che smuove molta massa.tieni la il french press e fai qualcosa ai cavi tipo le tirate alla fune.

[Bc9999]

Mi alleno in home gym, solo pesi liberi e trazioni anche le trazioni smuovono mto peso e le reputo al pari dll stacco per cui inizialmente le alterneró poi quando il carico nello stacco crescerà allora lo metteró per primo

[mirko88]

capito

[Bc9999]

Appena finita la mia scheda di corpo libero ho fatto:
4x6 trazioni agli anelli, cavolo se cambia rispetto alla barra ahahahah
4x20 push up
4x20 push up mani vicine
5x10 crunch con sovraccarico sul petto (blocco di cemento da 10kg)

non sarà tanto lo so ma piuttosto che niente anche xk in questa settimana mangio con mia nonna e con lei non è difficile stare in ipercalorica ahahahahah

---------- Post added 31-08-2013 at 14:07:00 ---------- Previous post was 30-08-2013 at 14:22:30 ----------

Appena finito un altro allenamento a corpo libero, il feedback è positivo, mi diverto anche se non ho la ghisa e questo è l'importante.
Oggi ho fatto: cercando di andare al max di ripetizioni in ogni serie
Trazoion agli anellii: 11-8-5-5-5 con pausa di 75" tra le serie
Push up: 21-11-8-8-8 con pausa di 60" tra la serie
vertical push up (ho so provato un 4x6) ma non ho ben capito cosa alleno?!? Petto e un focus maggiore sulle spalle?
Plank: 90"-68"-60"-30" con pausa di 60" tra le serie

bhe che dire?! Sono distrutto!!
Domani non mi alleneró così arrivo riposato a lunedi quando torneró a milano e comincieró con la multifrequenza

Ma voi che ne pensate??

[Bc9999]

Oggi come previsto non mi sono allenato ho fatto solo 10minuti di esercizi per la presa appendendomi agli anelli per le trazioni come consigliato da Leviatano89 in un suo post

da domani cominciero con la nuova scheda ma ho ancora dei dubbi se inserire lo stacco da terra, non avendolo mai fatto e non disponendo dei dischi da 20kg...ogni parere è ben accetto!!