If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

[Bc9999]

If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

Non penso di tenerla molto, 2-3 settimane


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[Bc9999]

If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

Ho deciso di cambiare scheda e di inserire anche un po' di cardio con cyclette, non so se hiit i normale, qualche consiglio?


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Domani si torna, stasera ultimo sgarro!


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[Minory]

Minchia

[Bc9999]

If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

È solo una 0.75l di birra

Che ne pensi del discorso aerobica? Meglio in fascia o HIIT in un contesto di massa?


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---------- Post added 28-07-2014 at 18:43:03 ---------- Previous post was 27-07-2014 at 21:13:53 ----------

Oggi dopo 5 ore di guida mattutina e un pomeriggio di quasi riposo mi sono allenato! Decisamente 10giotni di vacanza mi hanno destabilizzato e la nuova scheda pure...ho dovuto abbandonare a metá allenamento, ho fatto:

Squat 4x15 55kg sotto il parallelo! Massacrante x le alte rep
Panca 5x5 61kg
Rematore 4x7 58kg



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[Vodka Lemon]

Oggi dopo 5 ore di guida mattutina e un pomeriggio di quasi riposo mi sono allenato! Decisamente 10giotni di vacanza mi hanno destabilizzato e la nuova scheda pure...ho dovuto abbandonare a metá allenamento, ho fatto:

Squat 4x15 55kg sotto il parallelo! Massacrante x le alte rep
Panca 5x5 61kg
Rematore 4x7 58kg



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In che senso? Non dovresti sentirti piu' riposato?

[Bc9999]

If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

In che senso? Non dovresti sentirti piu' riposato?

Si dovresti in teoria, ma secondo me piu di 6-7giorni di riposo sono controproducenti...

Ieri stavo facendo squat, che tra l'altro faccio al alte rep e basso peso per il discorso schiena fatto un po' di tempo fa...
Alla prima serie ok, la seconda mi girava la testa, la terza avevo la nausea, faccio la quarta a metá e mi riposo per la panca, in oanca tutto ok, poi rematore alla terza serie di 4 capisco che sono troppo stanco x continuare, faccio la quarta lo stesso e vado a casa, mancava ancora panca stretta side bend e cardio

Ora mi sono appena svegliato e ho dek doms allucinanti a gambe e petto


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[Zankas]

R: If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

Dieci giorni di scarico totale non sono pochi, poi se non sei abituato a fare magari la settimana di scarico, puo capitare.
Comunque sicuramente dalla settimana prossima torna tutto regolare, magari se hai altro allenamenti in settimana da fare diminuisci un po i carichi rispetto a quelli che utilizzavi prima, cosi da riuscire.a.terminare l allenamento

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[Bc9999]

If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

Dieci giorni di scarico totale non sono pochi, poi se non sei abituato a fare magari la settimana di scarico, puo capitare.
Comunque sicuramente dalla settimana prossima torna tutto regolare, magari se hai altro allenamenti in settimana da fare diminuisci un po i carichi rispetto a quelli che utilizzavi prima, cosi da riuscire.a.terminare l allenamento

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Ho altri 3 allenamenti comunque ok diminuiró i carichi di un 5-10%


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Dopo mille casini è finalmente arrivato




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[Bc9999]

If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

Allenamemto di oggi:
Stacco 3x4 50kg curando l'esecuzione che la mia fa pena
Trazioni prone 5x4 voglio migliorare l'esecuzione x cui faccio rep lontane dal cedimento
Lento avanti 4x6 20+20kg
Curl EZ 6-6-8-8 30-30-27-27
Leg raise 3x12
Stacco 4x3 30kg sempre per l'esecuzione


Note: ho dimezzato lo stacco nelle prime serie e ho fatto un terzo nelle ultime in modo da curare l'esecuzione che ancora fa cacare...


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[Zankas]

fai bene anche perchè lo stacco è molto delicato >_<

[Bc9999]

If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

Esatto :/


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Adesso stavo pensando di impostare un acheda di soli fondamentali x impararli bene


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[Minory]

Fai bene, io ormai l'ho ingranato quasi alla perfezione però è un esercizio che va eseguito senza problemi

[Giama]

R: If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

Esatto :/


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Adesso stavo pensando di impostare un acheda di soli fondamentali x impararli bene


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Pi&#249; volte ho provato delle schede basate sui fondamentali, ottime per prendere confidenza con esercizi ma a me sembrava di fare "pochino" perch&#233; mi piaciono le schede belle piene! Se sei interessato a migliorare l'esecuzione ti consiglio di provare

[Bc9999]

If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

Stavo pensando di usare questa scheda, serie e ripetizioni sono indeciso, consigliatemi

Squat 5x5

Panca 5x5

Rematore 4x6

Dip 3x8



Stacco 6x4

Lento avanti 4x6

Trazioni 5x5

Curl EZ 6-6-8-8



Squat 5x5

Panca 5x5

Rematore 4x6

Dip 3x8



Stacco 6x4

Lento avanti 4x6

Trazioni 5x5

Curl EZ 6-6-8-8



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[Bc9999]

If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

Non eseguir&#243; piu la scheda di cui parlavo nell ultimo post far&#243; una full body di fondamentali:

Allenamento di ieri:
10x5 squat
10x7 panca
10x3 stacco
2x10 trazioni

Ho usato pesi veramente esigui 40% dell 1RM in modo da curare perfettamente la tecnica

I video delle alzate:

http://youtu.be/-f2kvnveZlA

http://youtu.be/Ef_bmb43_xU

http://youtu.be/lqJX-AiCKwA

Ditemi se sono migliorate un po' soprattutto lo stacco


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