If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

[Bc9999]

If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

Ieri ho scoperto che esistono due Biotipi, clavicolare e trapezioidale, so che al livello in cui sono la distinzione é ininfluemte, ma secondo voi quali dei due sono??
Io mi sembro clavicolare...


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[Lenz]

Riposta qua le foto Comunque non ti far troppo condizionare da queste cose, sono valutazioni che vanno fatto DOPO aver visto che tipo di allenamento è più funzionale e come sviluppano i muscoli, non prima. Sono assolutamente vere (sono trapezioidale) però non è che ciò detta delle regole precise, io per esempio ho in effetti più difficoltà con esercizi sul piano frontale, mi trovo molto meglio sul piano sagittale, soprattutto per quanto riguarda lo stress scapolo-omerale, c'è da dire però che influisce anche la lassità della spalla. A differenza però del classico trapezioidale non ho prevalenza del bicipite sul tricipite, proporzionalmente è molto più sviluppato quest'ultimo, il bicipite è parecchio indietro da questo punto di vista.

[Bc9999]

If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

Entro stasera riposto le foto, posto la mia anamnesi sull'argomento e posto la sessione del dorso modificata e la scheda intera con qualche modifica

Ps. Secondo voi l'addome è meglio allenarlo con 3 es tutti lo stesso gg o con 3 es divisi su 3gg??
Secondo me meglio la prima ipotesi


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la scheda che ho modificato è presa da quella ch già eseguivo con qualche lievissima modifica...

Giorno	Esercizio	Serie	Ripetizioni	Carico	Recupero
A	P. Piana Bil	5	5	57	150”
	P. Declinata Man	4	6	21 + 21	120”
	Dip Parallele	4	6 – 8	/	90”
	Croci Cavi	3	15	23+23lb	60”
	Trazioni Strette	4	6	/	90”
	Curl EZ	4	6	25	120”
	Concentrato	3	12+12	10	60”
B	Trazioni	5	6	/	120”
	Rematore Man	3	8+8	27	90”
	Rematore Bil	4	6	44	90”
	Dip tra Panche	3	10	15	90”
	Dip Parallele	3	6 – 8	/	90”
	Tric Cavo Singolo	3	15+15	16lb	60”
	Stacco	5	5	87	150”
C	Squat	6	6	65	150”
	Calf Raise	3	20	45	90”
	P. Inclinata Man	4	8	20+20	90”
	P. Piana Man	4	6	23+23	90”
	Croci Cavi	3	15	23+23lb	60”
	Crunch	3	12	20	90”
	Leg Raise	3	12	/	90”
	Side Bend	3	10 + 10	26	60”
D	Military Press	5	5	35	120”
	Lento Avanti Man	4	6	18+18	120”
	Arnold Press	3	8+8	16+16	90”
	Alzate Laterali	3	10	9	90”
	Rematore Man	3	8+8	27	120”
	Trazioni	4	6	/	90”
	T. Oriz. SS T. Slow	3	Max + Max	/	90”

consigli/critiche sono ben accette =D

ps se avete problemi con la tabella ditemelo
pps l'ultimo es dell'ultimo gg è trazioni orizzontali SS trazioni super slow

poi stasera posto le foto e il mio commento sul biotipo e magari ne discutiamo imx =D

[Vodka Lemon]

Io l' addome lo alleno 2xweek, sovraccaricando in tutti e due (es. 1* seduta: 3x12 crunch sovraccarico, 3x10 sit up sovr., 3x15 crunch inversi e 2* seduta: 3x10 obliqui a terra sovr., 3x12 obliqui sbarra, 3x15 distensioni laterali sovr. ... tutte e due con rest bassi)
Cosi' io mi trovo bene, ma va benissimo anche 1xweek se fatto bene di seduta addominali.

[Bc9999]

If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

È uno x week per ora xk non ho altro tempo x fare il secondo, quando tra un mese iniziero una scheda votata piu all'intemdità allora potro fare il 2xweek come vorrei x il resto come vedi la scheda?


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Come dicevo vi posto le foto, prima peró direi che io mi sento clavicolare xk riesco bene in dip croci vari ed es con manubri in panca, meno nella panca con il bilanciere...va bhe xo ditemi voi che ne pensate:





Se vi servono altre foto di altri visuali ditemelo...

Ps. So che non é fondamentale saperlo ma volevo capirlo x capire al meglio me stesso


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[Vodka Lemon]

Non per fare il guastafeste, ma mi sembra troppo piena questa scheda
In A sostituirei le croci ai cavi con il pullover, in B leverei uno dei rematori e i tricipiti al cavo singolo, sovraccaricherei nelle trazioni e sostituirei il curl concentrato con l'hammer(oltre a fare lo stacco come 1* esercizio e non come ultimo), in C sostituirei le croci ai cavi con le spinte manubri su panca 30*/piana, in D sostituirei le alzate laterali con le alzate laterali a 90* toglierei le trazioni in SS, semmai falle dopo.

[Bc9999]

If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

Il volume è tanto apposta, quando avevo diete iper avevo schede ancora piu voluminose e mi trovavo bene
Per il pullover mi da fastidio alla spalla farlo e cerco di evitarlo
I rematori magari li ciclizzo
Il tric al cavo singolo xk lo toglieresti?
Lo stacco è x ultimo per un discorso che si faceva con Lenz un po' di tempo fa, è solo una prova
Per le alzate a 90º magari faccio qualcoaa in SS o simili
Per le trazioni in SS è una idea di oggi, magari provo un giorno poi vedo se tenerle


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[Vodka Lemon]

Ah, che utilita' ci sarebbe nel fare lo stacco alla fine? Sono curioso
I tricipti al cavo li toglierei perche' secondo me sono gia' stati stimolati fin troppo con le dip e con il precedente giorno di wo( io preferisco "pochi" esercizi ma fatti al massimo).
Per le alzate a 90* anche un ss non sarebbe male( tipo alzate fontali ss 90*), io non te lo avevo proposto solo perche' avevi gia' altri 3 esercizi per le spalle prima

[Bc9999]

If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

Probabilmente faró alz lat SS alz 90º come giá facevo qualche mese fa

Per lo stacco il discorso è che è un esercizio di potenza e di forza e allena il corpo in toto, non solo il dorso come spesso si pensa per tanto sarebbe bene farlo in un giorno a se stante. Poiche questo non è possibile allora lo faccio alla fine della sessione dorso non all'inizio per non pregiudicare il resto dell'allenamento

Ps. Io gli es li tiro sempre al massimo che riesco/posso a volte mi capita anche nell'ultima serie di un es faccio una rip in meno o la chiudo con molta fatica, peró comunque preferisco fare piu es, sento lavorare di piu e meglio...


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[Vodka Lemon]

Vedi come ti trovi...

[Bc9999]

ehi ragazzi allora pareri sul clavicolare/trapezioidale?

oggi comunque WO:

panca piana 5x5 58kg (aumentato di 1kg)
panca declinata 4x8 22kg (aumentato di 1kg a manubrio)
dip 4x6
croci cavi 3x15
trazioni strette 4x6
curl EZ 4x6
curl concentrato 3x12+12

[DoN TeO]

If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

ti alleni da solo? Hai paura di aumentare i pesi? Hai i fermi di sicurezza?


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[Bc9999]

If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

Si mi alleno da solo, si ho le barre di sicurezza, non ho paura di aumentare i pesi ma in panca sono una pippa per cui aumento di poco, in declinata l'ho fatto per comodità perchè avevo i duschi liberi ed è venuto carico 22 al posto che 21 ahahahah


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[DoN TeO]

If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

Ma è strano che fai proprio 5x5... Vuol dire che alla prima ne avevi di più!


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[Bc9999]

If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

Non ho capito che intendi? Dici che alla prina serue potevo fare meglio??
Bhe probabilmente 1-2 in più perché cerco di andare a cedimento solo nell'ultima rip della 4ª serie e dopo una pausa di 150" a cedimento nell'ultima rep dell'ultima serie...


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