If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

[Bc9999]

If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

Ma che vuoi definire?! Stai asciuttissimo tranquillo! Cresci di massa!

Allora aumento le kcal pian piano? Ora sono a 2600 circa, mi dicevate di aumentare di kcal gradualmente, ma quanto gradualmente? 50kcal a volta o di piu??


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[Minory]

La tua parte migliore sono i quadricipiti per quanto mi riguarda

quoto Lenz per il resto, sei ancora molto secco..

[Bc9999]

If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

La tua parte migliore sono i quadricipiti per quanto mi riguarda

quoto Lenz per il resto, sei ancora molto secco..

Si lo so, con i quads sto messo benone anche la forma mi piace molto!
Allira alzo ste kcal, secondo voi va bene alzare di 50kcal ogni volta che stallo con lo stesso peso per più di 3gg??


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[Minory]

Ti alleni da tanti anni, anche se non tutti fatti seriamente.

secondo me dovresti rivedere un po di cose. Quando ti alleni sei sicuro di arrivare sempre al cedimento? Le pro a quanti grammi stanno?

[Bc9999]

If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

Ti alleni da tanti anni, anche se non tutti fatti seriamente.

secondo me dovresti rivedere un po di cose. Quando ti alleni sei sicuro di arrivare sempre al cedimento? Le pro a quanti grammi stanno?

Mi alleno neanche da un anno...da maggio scorso, prima ho fatto quando avevo 15 e 16 anni (due anni fa, ora ne ho 18) piccoli periodi di palestra 1-2volte a settimana per qualche mese..nn lo considero allenamento...
Per il discorso cedimento, arrivo al cedimento nel senso che non riesco piu ad alzare il peso, ma se diminuissi peso potrei continuare ancora un po'
Le pro stanno bene sono a 160g circa


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[Minory]

Comunque per dirti io mi rendo conto di quando un muscolo è esausto, perchè sento una strana pressione e capisco che smettere di allenarlo è la cosa migliore.

Mi alleno sempre e solo sul range '6-8' rep per molto muscoli, però ad esempio l'addome lo tengo a 12-15 con sovraccarico...

ah ok comunque allora non ti alleni da tanto ricordati: Allenamento intenso > Alintegrazione > riposo.. il triangolo si completa, per quanto mi riguarda i 5 wo alla settimana sono fuori per uno della tua esperienza. Non voglio insistere ovviamente su quello che devi o non devi fare perchè non sono un ***** di nessuno, io sono qua solamente per contribuire al tuo diario

prediligi esercizi fondamentali per passare ai complementari, prima i muscoli grandi e poi i piccoli... Mangia bene ed evita l'alcol

per il tuo caso aumenta le kcal che non hai da definire

[Bc9999]

If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

Comunque per dirti io mi rendo conto di quando un muscolo è esausto, perchè sento una strana pressione e capisco che smettere di allenarlo è la cosa migliore.

Mi alleno sempre e solo sul range '6-8' rep per molto muscoli, però ad esempio l'addome lo tengo a 12-15 con sovraccarico...

ah ok comunque allora non ti alleni da tanto ricordati: Allenamento intenso > Alintegrazione > riposo.. il triangolo si completa, per quanto mi riguarda i 5 wo alla settimana sono fuori per uno della tua esperienza. Non voglio insistere ovviamente su quello che devi o non devi fare perchè non sono un ***** di nessuno, io sono qua solamente per contribuire al tuo diario

prediligi esercizi fondamentali per passare ai complementari, prima i muscoli grandi e poi i piccoli... Mangia bene ed evita l'alcol

per il tuo caso aumenta le kcal che non hai da definire

Ok allora aumento le kcal come dicevo, 50kcal a vta se stallo piu di 3gg con lo stesso peso, il triangolo dieta allenamento riposo è abbastanza definito, manca da capire bene le kcal x completarlo, sull'alcool non ho particolari problemi, non ne assumo quasi mai e al massimo al sabato,esercizi multiarticolari sono la base del mio allenamento, anche il fatto di prima i muscoli grandi ci sono a questo punto se mi dite che non molto grasso non sto neanche a mettere il cardio la domenica...


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[Lenz]

Ok allora aumento le kcal come dicevo, 50kcal a vta se stallo piu di 3gg con lo stesso peso, il triangolo dieta allenamento riposo è abbastanza definito, manca da capire bene le kcal x completarlo, sull'alcool non ho particolari problemi, non ne assumo quasi mai e al massimo al sabato,esercizi multiarticolari sono la base del mio allenamento, anche il fatto di prima i muscoli grandi ci sono a questo punto se mi dite che non molto grasso non sto neanche a mettere il cardio la domenica...


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Lascia stare il cardio, al massimo un po' come riscaldamento per la salute cardiovascolare

[Bc9999]

If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

Lascia stare il cardio, al massimo un po' come riscaldamento per la salute cardiovascolare

Perfetto


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[Bc9999]

taglio dei recuperi iniziato, oggi ho fatto:

panca piana 8-8-6-6-4 48-53-55kg 120"
panca piana man 4x6 21+21kg 75"
panca inc man 4x8 18+18kg 60"
croci cavi alti 3x20 30"
(volevo fare anche la chest ma ero morto!)
trazioni strette 4x6 60"
curl man SS hummer curl 3x8+8 10+10kg 90"
curl concentrato 1x20+20 10kg (poi sono morto...) ahahahaha

bellissimo allenamento molto pesante ma appagante, preferisco i recuperi cosi piu brevi =D

che ne dite? la finale in 3x20 con 30" di recupero mi distrugge davvero tanto! perchè alla fine dell'allenamento avevo i muscoli caldi che scottavano...questa credo sia la famosa vascolarizzazione

dieta invece:
kcal 2618
pro: 200g
cho 287g
fat: 74g

peso di oggi 71kg...vediamo come va domani =D

[Lenz]

Ti sei visto e sentito bello pieno con l'acido lattico nel muscolo?

[Bc9999]

If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

Ti sei visto e sentito bello pieno con l'acido lattico nel muscolo?

Decisamente sii ) speriamo sia lievemente permanente col tempo


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[Lenz]

Con me il risultato è stato quello. Ad ogni modo la sensazione di pump io la adoro!

[Minory]

Consigli per il pump al petto?

[Bc9999]

If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

Anche a me piace tanto il pump se poi un po' rimane allora perfetto!

Per minory, il pump è dato da esercizi di isolamento con serie lunghe e recuperi brevi...per il petto a me piacciono un sacco le croci ai cavi


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---------- Post added at 14:58:23 ---------- Previous post was at 14:17:13 ----------



Al costo di 100€ comprese spedizione come la vedere x ampliare un po' la HG in un futuro...magari tra un paio di mesi??


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