If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

[Bc9999]

speriamo =D conto di continuare in def fino a ottobre, poi un 10 giorni in cui salgo gradualmente e poi iper...che ne pensate?

[Minory]

speriamo =D conto di continuare in def fino a ottobre, poi un 10 giorni in cui salgo gradualmente e poi iper...che ne pensate?

Sembrerebbe una buona strategia

[Bc9999]

e allora penso che farò cosi =D

[Vodka Lemon]

ma chissene delle gambe tra poco la pancetta sparisce ed è questo quello che conta...

Q8!
Bisogna eliminare la pancia per poi poter iniziare una massa pulita! Hai deciso di smettere la ipo a ottobre in tutti i casi ? (Anche se ce' ancora "pancia")?
Mi piace la strategia, comunque

[Bc9999]

diciamo che sto sfasando in ipo e in piu inizierò l'università, per cui una vita stressante visto che vivo a milano e studierò a brescia facendo il pendolare, al massimo se c'è ancora pancia sto un po' in normo tentando un bodyrecomp, bho non so se tirarmi fino all'osso oppure no...alla fine così mi vedo bene e a ottobre mi vedrò meglio credo...voi che cosa mi dite?

comunque oggi allenamento:
lento avanti man seduto 6x6 20+20kg
lento arnold 3x8 18+18kg
alzate laterali 3x10 10+10kg
tirate ai cavi delts posteriori 3x10 46lb
alzate frontali disco 10kg 3x15
push down fune 4x6 20kg
push down barra 3x8 21kg
tricipiti cavo alto 3x10+10 16lb

voto WO 7 durata 65minuti!

[GO HARD]

Meglio se posti una foto

[Bc9999]

la posterò a fine defnizione, circa a fine ottobre

[Vodka Lemon]

Una foto chiarirebbe tutto, comunque, io porterei a termine questo percorso di ipo fino alla fine

[Bc9999]

allenato anche oggi! tutto ok, anzi super!

squat (mi sono tenuto basso x il problema di settimana scorsa): 4x6 45kg (qualche fastidio ancora all'inguine)
stacco sumo (LA SVOLTA!) non lo avevo mai provato, ieri per caso leggevo che era diverso dal regular come attivazione muscolare e l'ho provato...fantastico! ho fatto 6x4 70kg
affondi 3x8+8 15+15kg
calf raise 3x20 50kg
sit up 3x20
leg raise 3x10
side bend 3x10+10 27kg

voto WO 8! per aver scoperto lo stacco sumo che sarà sempre come complementare dello squat nella mia routine di gambe! durata 70minuti =D

[Bc9999]

allenamento di oggi:
panca piana 8-8-6-6-4 57-57-59-59-61
panca declinata 4x6 24+24kg
panca inclinata 3x8 22+22kg
dip 3x6
croci cavi 3x12+12 46lb
curl EZ 4x6 29kg
curl Cavo basso 3x8 20kg
curl concentrato 3x10+10 12kg

domani posterò una foto della mia condizione per capire con voi cosa ne pensate del continuare o meno la definizione oltre il 1° ottobre...

[Bc9999]

R: If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

Il progrsmma di definizione é arrivato qua: che ne dite, massa o definizione ancora:

[GO HARD]

massa

[Bc9999]

Era quwllo che volevo sentirmi dire

[GO HARD]

ottimo butta giù carboidrati ^_^

[Bc9999]

ho un tdee da circa 2500kcal, avevo in mente questo piano di massa, ditemi che ne pensate, contando che tendo a spanciare un po' e a salire di peso lentamente...

Colazione:
avena 80g
whey 25g
burro arachidi 30g
42pro 64cho 20fat


spuntino
bresaola 70g
noci fresche 15g
pane bianco 100g
33pro 49cho 16fat


pranzo
riso basmati 150g
conserva pomodoro 200g
olio EVO 20g
pollo petto 150g
52pro 158cho 24fat


spuntino
tonno 112g
pane bianco 50g
olio 10g
33pro 21cho 13fat


cena (post WO)
pollo 300g
pane 100g
75pro 65cho 3fat


totali:
3035kcal
235pro
357cho
76fat