If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

[Vodka Lemon]

Io non riesco con piu' di 18 a man a tenere una esecuzione corretta.. Se alzo chetto xD

[jonny94]

le alzate laterali con 10 per parte, sicuro di tenere una buona esecuzione?

[Bc9999]

si la tengo buona, parto da poco staccato dal corpo, braccia tese ma non con iperestensione contratta (insomma come si danno i pugni delle arti marziali) poi salgo fino al parallelo con il pavimento senza superarlo, è giusto no?

---------- Post added 12-09-2014 at 17:17:18 ---------- Previous post was 11-09-2014 at 20:54:39 ----------

anche oggi mi sono allenato ma è andata male:

squat: 6x6 (in teoria!) in pratica mi sono fermato al riscaldamento, già nei giorni scorsi avevo dolore hai muscoli inguinali e al gluteo sinistro, appena iniziato il riscaldamento dopo 3 serie, con 30-40-45kg ho sentito un gran dolore in sti due punti e mi sono dovuto fermare
affondi: 4x6+6 (in teoria!) anche qui ho fatto due serie poi sono morto dal male e ho smesso
ho cosi smesso di allenare le zampe!
ho fatto l'addome polpacci e scrollate
calf raise in piedi 3x20 45kg 60"
sit up 3x20 60"
leg raise alla sbarra 3x10 60"
side bend 3x10+10 26kg 60"
scrollate 3x10 50kg 75"

voto WO 4! ovviamente visto che non ho potuto allenare il gruppo importante del giorno! durata 40minuti...uno schifo!

[RUS]

Hai provato con prodotti a base di arnica e artiglio del diavolo? sei andato da un medico a farti vedere?

[Bc9999]

si medico si, anche perchè ce l'ho in casa, mi ha detto di non sforzare (ma io sono cocciuto e non ascolto...:C ) e di usare il reparil e simili, mi era passato fino a quando non ho provato con lo squat, ora ho rimesso il reparil e speriamo di poterle allenare settimana prossima...

[RUS]

fortuna che ti alleni in mono tra l'altro... magari in una settimana sei fortunato e ti passa

[Bc9999]

esatto! o meglio: SPERIAMO! non mi va di non allenare le zampe anche se sono il mio gruppo forte =D

[Vodka Lemon]

Curiosita', ho visto che non sei mai molto alto con i voti dei wo, cosa servirebbe oer un voto da 9-10 ?

[borgarello96]

noooo dani . Sta attento,ora riposati,come ha detto rus per grazia divina ti stai allenando in mono,quindi hai ben 7 giorni per ripigliarti dal piccolo infortunio,forza dani!

---------- Post added at 18:33:15 ---------- Previous post was at 18:32:40 ----------

vodka io e lui ci diamo i voti dei wo xD,per un 9-10 devi tipo far volare 300kg sulla panca ahahha

[Bc9999]

ahahahaha per un 9 o 10 serve la perfezione, qualcosa che stupisca, non solo me, del tipo che devo aumentare tipo 5 chili ogni esercizio e farlo con semplicità e chissà cos'altro, non lo so insomma, ma parto dal presupposto che un 7 equivale a un è andato tutto bene, successo tutto come doveva andare, un 5 se non completo il WO o fallisco alcune serie un 6 è un WO normale con alti e bassi...un 8 bho deve andare tutto alla stra grande =D

[Bc9999]

Wo di oggi petto e bicipiti:

panca piana 5x8-8-6-6-4 56-56-58-58-60 kg
panca declinata 4x6 23+23kg
panca inclinata 3x8 21+21kg
dip 3x6
croci ai cavi 3x10 46lb
curl EZ 4X6 28kg
curl al cavo basso (provato oggi ma molto bello) 3x8 20kg
curl concentrato 3x10+10 11kg

voto: 7! tutto secondo i piani =) durata 74minuti =D

[Vodka Lemon]

Bc che bilanciere usi che non ricordo?

[Bc9999]

quello della deca da 10kg

---------- Post added at 19:57:11 ---------- Previous post was at 07:55:03 ----------

oggi allenamento un po' apocalittico ma bello, sono rimasto al buio a metà allenamento perchè è saltata la corrente in tutto il quartiere e anche l'erogazione dell'acqua è andata a quel paese...
comunque ho fatto:

trazioni 4x8
lat presa larga 4x6 40kg (+ 5 rispetto la scorsa volta)
rematore manubrio 3x8+8 28kg (+1kg rispetto l'altra volta)
lat presa neutra 2x8 50kg (+5kg..." " " " )
lat presa stretta 2x8 50kg (+5kg..." " " " )
pulley 3x12 42kg (+2kg " " " " " ")
crunch 3x10 25kg (+1kg " " " ")
reverse crunch 3x10 4kg (+2kg " " " " ")

voto WO 8 durata 80min

[Bc9999]

aggiornamento definizione! qualcosa si muove! questi i dati!

26/08 inizio def - 18/09 dopo 3 settimane
peso 74.5 -> 71.7
polso 17.5 -> 17.5
braccio 34.5 -> 34.5
petto 100 -> 99
giro-ombelico 85 -> 82
girovita 81 -> 77
gambe 59 -> 57
polpacci 39 -> 38.5
spalle 117 -> 117
avambraccio 30.5 -> 30
collo 37 -> 37

non so cosa ne pensate ma io ne sono soddisfatto, soprattutto perchè il mio punto debole è l'addome e la pancetta e qualcosa sembra essere cambiato, anche a livello specchio =D peccato per le gambe diminuite di 2cm...

voi che ne pensate?

[RUS]

ma chissene delle gambe tra poco la pancetta sparisce ed è questo quello che conta...