Diario di Fitt_10!

[Fitt_10]

Peso: 67.1 wo gambe:

Squat: 5x5 (90)
Leg pres con piedi stretti: 3x8 12 12 (170 150 150)
Lex extension: 3x12 (55)
Leg curl: 3x10 (25)
Polpacci alla leg press sdraiato: 5x20/25 (120)

Unica cosa da dire... sto ***** di dolore al costato non passa.. bo..

---------- Post added 12-09-2013 at 18:05:43 ---------- Previous post was 11-09-2013 at 18:31:43 ----------

Peso 67 wo braccia:

Curl manubri alternati: 4x12 10 8 6 (9 12 12 14)
Drag curl: 3x15 12 8 (10 15 20)+bil ez
Concentrato cavo basso: 1x15/16 (15)
-
Push down asta: 4x15 15 8 6 (25 25 30 35)
Push down corda: 3x10 (15)
Tricipiti dal cavo alto: 1x20 (5)

[Fitt_10]

Peso:67.5 =) wo spalle:

Shoulder press macchinario: 4x15 12 8 8 (45 50 55 60) presa frontale
Alzate laterali cavo dietro: 3x12 10 10 (10)
Alzate frontali con disco: 3x12 (10)

Allenamento a caso.. non potevo fare il 90% dei movimenti per colpa di sta contrattura o strappo bo... e son 2 settimane spaccate che non va via e non migliora..

[Fitt_10]

Dopo due giornate di cheat quasi totale e di riposo, sono pronto per iniziare. Da domani si fa sul serio

---------- Post added 16-09-2013 at 11:42:10 ---------- Previous post was 15-09-2013 at 18:22:23 ----------

What a workout!!!!!!!! hahaha Direi settimana iniziata alla grande, ottimo wo petto spalle molto intenso e con esercizi e tecniche che non avevo mai fatto, fortunatamente ho azzeccato tutti i pesi e ne è venuto fuori un bell' allenamento!
Oggi sono partito anche con la nuova dieta, stasera se riesco la posto, vediamo come va non avevo mai provato questo approccio =) Stamattina la bilancia segnava 66.8 (pensavo di più dopo i cheat del week)

[Maama mia!]

Maaaaama miaaaa Ugo!sono contento!hai azzeccato i pesi e ti sento positivo!

Ora non hai più scuse x non diventare grosso!hai un buon allenamento e una buona dieta, dacci dentro!

Anche io oggi inizio il nuovo allenamentos,speriamo di migliorare un po i carichi :-)

[Fitt_10]

Colazione	Calories	Carbs	Fat	Protein
Fruit - Banana Medium, 1 Banana (118)g	105	27		1
Eurospin-Sunny Nature - Gallette Di Farro, 12 g	45	8		1
Myprotein - Impact Whey Protein - Vanilla, 40 g	157	2	3	32
Add Food Quick Tools	307	37	3	34
Post Wo
Myprotein - Impact Whey Protein - Vanilla, 50 g	197	3	3	40
Myprotein - Destrosio, 50 gr	200	50
Add Food Quick Tools	397	53	3	40
Pranzo
Generic - Petto Di Pollo, 200 g	200		2	46
Barilla - Penne Lisce, 60 g	212	43	1	7
Olio Evo Etra Vergine - Olio Extravergine, 30 gr	270		30
Add Food Quick Tools	682	43	33	53
Spuntino
Rigamonti - Bresaola, 70 gr	107	1	2	22
Eurospin-Sunny Nature - Gallette Di Farro, 18 g	67	12		2
Mister Sibamba - Mandorle Sgusciate (Eurospin), 20 gr	109	1	10	3
Add Food Quick Tools	283	14	2	27
Cena
Rio Mare - Tonno All'olio Di Oliva (Sgocciolato), 160 g	338		21	38
Eurospin-Sunny Nature - Gallette Di Farro, 12 g	45	8		1
Mister Sibamba - Mandorle Sgusciate (Eurospin), 20 gr	109	1	10	3
Add Food Quick Tools	492	9	21	42
Prenanna
Jocca - Fiocchi Di Latte, 150 gr di prodotto	150	7	7	16
Mister Sibamba - Mandorle Sgusciate (Eurospin), 20 gr	109	1	10	3
Add Food Quick Tools	259	8	7	19
Totals	2,420	164	99	215

[Maama mia!]

Sorry man,

Che programma è questo da cui hai preso l'immagine con la lista dei cibi?

[Fitt_10]

Sorry man,

Che programma è questo da cui hai preso l'immagine con la lista dei cibi?

Se te lo dico... poi dovrò ucciderti! hahahaah

---------- Post added 17-09-2013 at 12:21:23 ---------- Previous post was 16-09-2013 at 18:32:45 ----------

Peso: 66.7 wo dorso andato con qualche complicazione, sempre riferito all'infiammazione del tendine che m' impedisce alcuni movimenti.. esercizi nuovi ma non me la sono cavata male anzi, meglio di come pensassi quindi sono contento.. settimana prossimà riuscirò a caricare sicuro di più =) posto anche la dieta visto che dopo vado a lavoro ed ho già cucinato tutto:

Colazione	Calories	Carbs	Fat	Protein
Eurospin-Sunny Nature - Gallette Di Farro, 12 g	45	8		1
Myprotein - Impact Whey Protein - Vanilla, 30 g	118	2	2	24
Fruit - Banana Medium, 1 Banana (118)g	105	27		1
Add Food Quick Tools	268	37	2	26
Post Wo
Myprotein - Impact Whey Protein - Vanilla, 30 g	118	2	2	24
Myprotein - Destrosio, 50 gr	200	50
Add Food Quick Tools	318	52	2	24
Pranzo
Barilla - Fusilli - Pasta, 60 g	214	43	1	7
Olio Evo Etra Vergine - Olio Extravergine, 15 gr	135		15
Generic - Petto Di Pollo, 200 g	200		2	46
Add Food Quick Tools	549	43	18	53
Spuntino
Eurospin-Sunny Nature - Gallette Di Farro, 18 g	67	12		2
Mister Sibamba - Mandorle Sgusciate (Eurospin), 20 gr	109	1	10	3
Rio Mare - Tonno All'olio Di Oliva (Sgocciolato), 100 g	212		13	24
Add Food Quick Tools	388	13	23	29
Cena
Mister Sibamba - Mandorle Sgusciate (Eurospin), 20 gr	109	1	10	3
Generic - Petto Di Pollo, 100 g	100		1	23
Olio Evo Etra Vergine - Olio Extravergine, 15 gr	135		15
Citterio - Prosciutto Crudo, 70 g	159		9	18
Add Food Quick Tools	503	1	35	44
Prenanna
Mister Sibamba - Mandorle Sgusciate (Eurospin), 20 gr	109	1	10	3
Jocca - Fiocchi Di Latte, 150 gr di prodotto	150	7	7	16
Add Food Quick Tools	259	8	17	19
Totals	2,285	154	97	195

[cardi]

--

Peso: 66.7

calma, calma... butta dalla finestra la bilancia per il momento

[Fitt_10]

calma, calma... butta dalla finestra la bilancia per il momento

Hahaha ok capo!

Comunque oggi sono un rottame, non avevo mai fatto gli stacchi e ne sto pagando le conseguenze.. Doms forti a trapezio, femorali, lombari e pure un fastidio agli avambracci che anche a lavoro ho problemi..
Ci devo prendere confidenza, soprattutto con la tecnica.. Tempo al tempo (meno male oggi rest day)

[cardi]

eh ma devi essere sempre cosi distrutto, mica ci vai per passare il tempo :P

abituati ai dolori piuttosto

[Fitt_10]

Hahahaha allora mi licenzio xke se è così chi ce la fa a lavorare e non so perché ma le braccia non le ho mai allenate con piacere.. mentre non vedo l'ora di sperimentare che succede domani

[cardi]

abituati al dolore, fidati

comunque ti conviene pesarti sempre dopo i giorni on ( o gli off , decidi te). era solo x dire di non confrontare il peso dei gg off con quello degli on

[Fitt_10]

Colazione	Calories	Carbs	Fat	Protein
Mister Sibamba - Mandorle Sgusciate (Eurospin), 20 gr	109	1	10	3
Eurospin-Sunny Nature - Gallette Di Farro, 18 g	67	12	0	2
Myprotein - Impact Whey Protein - Vanilla, 30 g	118	2	2	24
Add Food Quick Tools	294	15	12	29

Pranzo
Eurospin-Sunny Nature - Gallette Di Farro, 12 g	45	8	0	1
Olio Evo Etra Vergine - Olio Extravergine, 20 gr	180	0	20	0
Rio Mare - Tonno All'olio Di Oliva (Sgocciolato), 160 g	338	0	21	38
Add Food Quick Tools	563	8	41	39
Spuntino
Eurospin-Sunny Nature - Gallette Di Farro, 12 g	45	8	0	1
Myprotein - Impact Whey Protein - Vanilla, 30 g	118	2	2	24
Mister Sibamba - Mandorle Sgusciate (Eurospin), 20 gr	109	1	10	3
Fruit - Banana Medium, 1 Banana (118)g	105	27	0	1
Add Food Quick Tools	377	38	12	29
Cena
Olio Evo Etra Vergine - Olio Extravergine, 30 gr	270	0	30	0
Findus - Fiori Di Merluzzo, 300 g	225	0	2	51
Add Food Quick Tools	495	0	32	51
Prenanna
Mister Sibamba - Mandorle Sgusciate (Eurospin), 20 gr	109	1	10	3
Jocca - Fiocchi Di Latte, 150 gr di prodotto	150	7	7	16
Add Food Quick Tools	259	8	17	19
Totals	1,988	69	114	167

[Fitt_10]

Oggi giornata pesante.. l'unica cosa positiva è stato il wo braccia.. davvero un bell'allenamento e buona soddisfazione finale... ecco la dieta di oggi

Pasto 1	Calories	Carbs	Fat	Protein
Mister Sibamba - Mandorle Sgusciate (Eurospin), 20 gr	109	1	10	3
Myprotein - Impact Whey Protein - Vanilla, 30 g	118	2	2	24
Eurospin-Sunny Nature - Gallette Di Farro, 18 g	67	12	0	2
Add Food Quick Tools	294	15	12	29
Pasto 2
Mister Sibamba - Mandorle Sgusciate (Eurospin), 10 gr	54	0	5	2
Generic - Petto Di Pollo, 200 g	200	0	2	46
Olio Evo Etra Vergine - Olio Extravergine, 5 gr	45	0	5	0
Add Food Quick Tools	299	0	12	48
Pasto 3
Citterio - Prosciutto Cotto, 20 g	23	0	1	4
Eurospin-Sunny Nature - Gallette Di Farro, 12 g	45	8	0	1
Fruit - Banana Medium, 1 Banana (118)g	105	27	0	1
Citterio - Prosciutto Crudo, 60 g	136	0	8	16
Add Food Quick Tools	309	35	9	22
Pasto 4
Myprotein - Impact Whey Protein - Vanilla, 30 g	118	2	2	24
Myprotein - Destrosio, 50 gr	200	50	0	0
Add Food Quick Tools	318	52	2	24
Pasto 5
Esselunga Top - Tortellini Al Prosciutto Crudo, 100 g	295	40	8	16
Olio Evo Etra Vergine - Olio Extravergine, 20 gr	180	0	20	0
Generic - Petto Di Pollo, 100 g	100	0	1	23
Rigamonti - Bresaola, 50 gr	76	0	1	16
Mister Sibamba - Mandorle Sgusciate (Eurospin), 10 gr	54	0	5	2
Add Food Quick Tools	705	40	35	57
Pasto 6
Jocca - Fiocchi Di Latte, 150 gr di prodotto	150	7	7	16
Mister Sibamba - Mandorle Sgusciate (Eurospin), 20 gr	109	1	10	3
Add Food Quick Tools	259	8	17	19
Totals	2,184	150	87	199

[cardi]

sbaglio o manca qualche caloria?