From Zero to Hero - diario di Newdi91

**Bc9999** · 19-09-2013, 15:45:04

riprova se te la senti ma non tiranti il bilanciere in testa ahahahahhahaahah quanto fai di squat?

**Newdi91** · 19-09-2013, 19:10:23

Nello squat (al multipower) metto 90kg. Oggi ho provato a sostituire gli affondi con un 3x8 di front squat (quindi girata più front squat) mettendo 40kg più 13 di asta, e devo dire che ci sono riuscito bene. Soprattutto poi mi è piaciuto un sacco..era quello che cercavo. L'obiettivo ora è riuscire a portare in posizione bilancieri più carichi, e quindi di fare front squat come esercizio fondamentale che eseguirei come primo esercizio nella scheda al posto dello squat al mutipower

**Bc9999** · 19-09-2013, 23:34:54

bhe direi che hai un buon peso per squattare, io ti consiglierei di usare il principio dei microcarichi, ogni volta che va squat aggiunti 2kg, uno per parte, così ti avvicini al tuo peso solito e in piu sfrutti la memoria muscolare che fa si che non senti quel piccolo aumento di carico nella girata al petto, che ne pensi?

**Newdi91** · 20-09-2013, 11:32:50

Sembra una buona idea

**Bc9999** · 20-09-2013, 22:06:55

e allora dacci dento!

**Newdi91** · 21-09-2013, 00:22:20

Ah l'hai detto!

**Newdi91** · 25-09-2013, 21:34:43

#6 - "Super" Mezza full per piani - fondamentali e complementari

A
Squat 4/5x6/8
Affondi 3x8
Panca piana 4/5x6/8
Panca manubri 3x8
Rematore bilanciere 3/4x8/10
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Stacco 4/5x4/6
Leg curl 3x10
Trazioni 4/5x6/8
Lento avanti 3/4x8/10
Dip 4/5x6/8
French press 3x10
abs.

Questa è la nuova scheda che userò per almeno 4 settimane!
Finalmente reintroduco stacchi e dip che sono i miei esercizi preferiti

**Bc9999** · 25-09-2013, 22:27:08

l'ho usata anche io per 4 settimane e mi piaceva molto! una domanda: come ti trovi con le multifrequenze? senti che ti stanno portando a buoni risultati? perchè x adesso anche io sto andando di multi e spero mi porti a buoni risultati =D

**Newdi91** · 27-09-2013, 14:53:25

Mi trovo bene, oltre al fatto che le schede in multi che ho scelto mi piacciono sento anche che sto crescendo muscolarmente (ovviamente anche grazie alla dieta).Stamattina mi sono pesato ed ero 70.2kg da una partenza di 67kg, sicuramente la bf ne avrà risentito un po' ma cmq mi ritengo soddisfatto.

**Bc9999** · 27-09-2013, 15:37:16

ottimo =D allora anche io continuerò con la multi fino a gennaio =D

**Newdi91** · 03-10-2013, 20:17:08

Sono riuscito a creare una sorta di rack utilizzando 2 panche un po' stile MacGyver..questo mi consente di sostituire il front squat e finalmente di iniziare con lo squat. Per fortuna dato che già con 67 kg la girata per il front ,dopo la seconda serie, diventava impossibile!