Mi presento..sono un ragazzo di 22 anni, peso 67kg e sono alto 175cm ho da sempre praticato pallacanestro, ma ora voglio intraprendere un percorso nel BB.
In passato ho frequentato la palestra ma solo per periodi ristretti (nel post season) mentre durante l'anno sfruttavo i pochi pesi a disposizione per allenamenti diciamo molto "soft" e brevi..ora che dispongo di tempo e attrezzatura invece sono determinato a fare le cose seriamente.
Apro questo blog anche per ricevere supporto da persone più esperte,dato che le mie conoscenze sono limitate a quello che ho potuto leggere all'interno del forum.
Le mie misure al momento sono le seguenti:
- 31cm bicipite
- 87cm torace
- 76cm vita
- 36cm collo
bf% = 11%
Per quanto riguarda l'allenamento ho intenzione di cominciare appena la palestra riaprirà(ovvero il 26 agosto)...è consigliabile una multi frequenza o una monofrequenza..e perchè?
Per quanto riguarda la dieta:
BMR= 1,658kcal secondo la Katch-McArdle
TDEE= BMR*1,5(attività moderatamente intensa)=2487kcal
ho intenzione di assumere 15% in più rispetto al TDEE per mettere massa per cui sarebbero un totale di 2860kcal.
L'apporto minimo proteico giornaliero dovrebbe essere di 94g (ovvero 1,4*kg peso corporeo) ma direi che questo non è un problema dato che con la mia dieta attuale mi aggiro intorno ai 120g/die
Per quanto riguarda l'apporto lipidico minimo dovrebbe essere 54g (0.8*kg peso corporeo)
Ho intenzione di suddividere il fabbisogno giornaliero in 6 pasti quando possibile.. colazione, spuntino, pranzo, spuntino ,cena, prenanna
Detto ciò a supporto inserisco anche delle foto del mio stato attuale..anche per confrontare e vedere man mano i cambiamenti
rilassato:
tirato:
A breve aggiornerò con uno schizzo sia della dieta che dell'allenamento.
A presto
In passato ho frequentato la palestra ma solo per periodi ristretti (nel post season) mentre durante l'anno sfruttavo i pochi pesi a disposizione per allenamenti diciamo molto "soft" e brevi..ora che dispongo di tempo e attrezzatura invece sono determinato a fare le cose seriamente.
Apro questo blog anche per ricevere supporto da persone più esperte,dato che le mie conoscenze sono limitate a quello che ho potuto leggere all'interno del forum.
Le mie misure al momento sono le seguenti:
- 31cm bicipite
- 87cm torace
- 76cm vita
- 36cm collo
bf% = 11%
Per quanto riguarda l'allenamento ho intenzione di cominciare appena la palestra riaprirà(ovvero il 26 agosto)...è consigliabile una multi frequenza o una monofrequenza..e perchè?
Per quanto riguarda la dieta:
BMR= 1,658kcal secondo la Katch-McArdle
TDEE= BMR*1,5(attività moderatamente intensa)=2487kcal
ho intenzione di assumere 15% in più rispetto al TDEE per mettere massa per cui sarebbero un totale di 2860kcal.
L'apporto minimo proteico giornaliero dovrebbe essere di 94g (ovvero 1,4*kg peso corporeo) ma direi che questo non è un problema dato che con la mia dieta attuale mi aggiro intorno ai 120g/die
Per quanto riguarda l'apporto lipidico minimo dovrebbe essere 54g (0.8*kg peso corporeo)
Ho intenzione di suddividere il fabbisogno giornaliero in 6 pasti quando possibile.. colazione, spuntino, pranzo, spuntino ,cena, prenanna
Detto ciò a supporto inserisco anche delle foto del mio stato attuale..anche per confrontare e vedere man mano i cambiamenti
rilassato:
tirato:
A breve aggiornerò con uno schizzo sia della dieta che dell'allenamento.
A presto
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