Ciao a tutti! Ho deciso di aprire anche io un diario qui sul forum, in modo tale da poter ricevere qualche consiglio e, perchè no, qualche incoraggiamento 
Ho iniziato ad allenarmi 7 mesi fa (3 allenamenti a settimana). Diciamo che questi 7 mesi li ho impiegati per rimettermi in forma. Avevo infatti un bell'accumulo di grasso sul petto e sulla pancia (troppi carbo e vita sedentaria) pur essendo magro sul resto del corpo.
Controllando la dieta (ipocalorica da 1900 kcal) sono riuscito a perdere un po' di quella ciccia in eccesso sul torso senza però scendere di peso.
Ecco qui i miei dati principali:
Sesso: M
Età: 22
Peso: 72 kg
Altezza: 187 cm
BF a occhio: 18%
Biotipo: Ectomorfo
Ecco un before-after a freddo:
N.B. L'effetto "zigrinato" della seconda foto è dovuto al fatto che ho zoomato l'immagine, che si è quindi un po' sgranata. Niente "fotoscioppi" et similia
I risultati che ho ottenuto in questi mesi mi hanno soddisfatto, si, ma speravo di poter ottenere qualcosa di più. Sicuramente come visione d'insieme appaio "ingrossato" (mi accorgo di ciò soprattutto con i vestiti che adesso mi vanno più attillati) con le spalle più gonfie e toniche.
La fascia muscolare che più è migliorata è quella dei pettorali. Per quanto riguarda i bicipiti noto un notevole miglioramento sotto sforzo durante l'allenamento, mentre da rilassato a freddo non si vede tutta questa differenza rispetto a 7 mesi fa
Il mio obiettivo per questo nuovo anno (ora che ho raggiunto un minimo di tonicità muscolare) è quello di mettere su massa (polso e braccio sono ancora troppo magri) aiutandomi con una dieta ipercalorica da 2700 kcal (suddivisione macronutrienti 50-25-25).
In questi mesi ho inoltre allenato poco (e male) gli addominali, pertanto dovrò iniziare a dedicargli le stesse "attenzioni" che ho dedicato agli altri gruppi muscolari.
Dopo una pausa di quasi 3 settimane ho ricominciato ad allenarmi ed oggi inizierò una nuova scheda:
A (panca piana + allenamento gambe)
Panca 4x6 (120")
Croci 3x8 (90")
Squat 5x5 (120")
Affondi 3x8 (90")
Leg press 3x10 (120")
Leg curl 3x10 (90")
Calf Machine 3x10 (60")
B
Stacco 4x4 (120")
Trazioni 4xMax. (120")
Rematore bilanciere 4x8 (90")
Pulley 3x12 (90")
Curl bilanciere 5x6 (60")
Curl manubri 3x12 (90")
C (squat + allenamento petto/spalle/tricipiti)
Squat 4x6 (120")
Panca 5x5 (120")
Panca inclinata manubri 3x8 (90")
Dip 3xmax. (120")
Lento avanti 3x10 (90")
Alzate laterali 3x12 (60")
Panca Stretta 3x10 (60")
Spero che questo diario mi sia di aiuto sia per tenere nota di tutti i miei progressi (sperando che ve ne siano), sia per ottenere qualche preziosa dritta Sicuramente non riuscirò ad aggiornarlo quotidianamente ma inserirò le varie modifiche alla dieta e all'allenamento ed ognittanto qualche nuova foto.
Ho iniziato ad allenarmi 7 mesi fa (3 allenamenti a settimana). Diciamo che questi 7 mesi li ho impiegati per rimettermi in forma. Avevo infatti un bell'accumulo di grasso sul petto e sulla pancia (troppi carbo e vita sedentaria) pur essendo magro sul resto del corpo.
Controllando la dieta (ipocalorica da 1900 kcal) sono riuscito a perdere un po' di quella ciccia in eccesso sul torso senza però scendere di peso.
Ecco qui i miei dati principali:
Sesso: M
Età: 22
Peso: 72 kg
Altezza: 187 cm
BF a occhio: 18%
Biotipo: Ectomorfo
Ecco un before-after a freddo:
N.B. L'effetto "zigrinato" della seconda foto è dovuto al fatto che ho zoomato l'immagine, che si è quindi un po' sgranata. Niente "fotoscioppi" et similia
I risultati che ho ottenuto in questi mesi mi hanno soddisfatto, si, ma speravo di poter ottenere qualcosa di più. Sicuramente come visione d'insieme appaio "ingrossato" (mi accorgo di ciò soprattutto con i vestiti che adesso mi vanno più attillati) con le spalle più gonfie e toniche.
La fascia muscolare che più è migliorata è quella dei pettorali. Per quanto riguarda i bicipiti noto un notevole miglioramento sotto sforzo durante l'allenamento, mentre da rilassato a freddo non si vede tutta questa differenza rispetto a 7 mesi fa
Il mio obiettivo per questo nuovo anno (ora che ho raggiunto un minimo di tonicità muscolare) è quello di mettere su massa (polso e braccio sono ancora troppo magri) aiutandomi con una dieta ipercalorica da 2700 kcal (suddivisione macronutrienti 50-25-25).
In questi mesi ho inoltre allenato poco (e male) gli addominali, pertanto dovrò iniziare a dedicargli le stesse "attenzioni" che ho dedicato agli altri gruppi muscolari.
Dopo una pausa di quasi 3 settimane ho ricominciato ad allenarmi ed oggi inizierò una nuova scheda:
A (panca piana + allenamento gambe)
Panca 4x6 (120")
Croci 3x8 (90")
Squat 5x5 (120")
Affondi 3x8 (90")
Leg press 3x10 (120")
Leg curl 3x10 (90")
Calf Machine 3x10 (60")
B
Stacco 4x4 (120")
Trazioni 4xMax. (120")
Rematore bilanciere 4x8 (90")
Pulley 3x12 (90")
Curl bilanciere 5x6 (60")
Curl manubri 3x12 (90")
C (squat + allenamento petto/spalle/tricipiti)
Squat 4x6 (120")
Panca 5x5 (120")
Panca inclinata manubri 3x8 (90")
Dip 3xmax. (120")
Lento avanti 3x10 (90")
Alzate laterali 3x12 (60")
Panca Stretta 3x10 (60")
Spero che questo diario mi sia di aiuto sia per tenere nota di tutti i miei progressi (sperando che ve ne siano), sia per ottenere qualche preziosa dritta
Sicuramente non riuscirò ad aggiornarlo quotidianamente ma inserirò le varie modifiche alla dieta e all'allenamento ed ognittanto qualche nuova foto.
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