Diario di un Novellino

[mirko88]

fa il french press a posto della panca stretta perchè prima fai la panca piana e sarebbe una sorta di ripetizione.

[Alienboy15]

La french press mi dava un po' di problemi all'articolazione dei gomiti. Però in effetti dovrei riprovarla, è un po' che non la faccio. Grazie per il consiglio!

[mirko88]

casomai falla su panca a 30 gradi.

[Alienboy15]

Ecco una foto della schiena che ho scattato poco fa. Ho ancora parecchia ciccia sui fianchi che dovrò "smaltire" in primavera quando inizierò il periodo di definizione.

[mirko88]

intanto fai massa pulita poi se ne parla in primavera come dici tu.

[Alienboy15]

Oggi ho provato, come da consigli, la french press con panca a 30°. Pur non avendo caricato molto, sento comunque un po' di fastidio all'articolazione dei gomiti.. Eppure non ho caricato tanto..

[mirko88]

prova coi manubri...forse hai le leve corte...

[Alienboy15]

Venerdì provo Grazie dei consigli.

[Alienboy15]

Nuova scheda! Questa volta split in 2 giorni: A-B-A B-A-B. Ho reintrodotto stacchi e pressa, visto che il problema al ginocchio sembra essere superato.

A
Pressa 4x8 120"
Leg extension 3x8 90"
Panca piana 4x6 120"
Croci manubri 3x8 90"
Rematore 90° manubri 3x8 90"
Spalle ai cavi bassi 3x10 60"
Panca Scott 4x6 60"
Manubri seduto 3x12 90"

B
Stacchi 4x4 120"
Leg curl 3x8 90"
Trazioni 3 x Max 120"
Lat machine presa larga 3x8 90"
Lento avanti 3x10 90"
Pull Down 3x12 90"
Panca stretta 3x10 60"
Calf machine da seduto 3x15 60"

[mirko88]

ok appena il ginocchio è guarito metti lo squat al posto della pressa...

[Lenz]

Bel diario, complimenti per il progresso nella prima foto!

[Alienboy15]

Bel diario, complimenti per il progresso nella prima foto!

Grazie mille

Oggi ho ricominciato la creatina (Creapure ISATORI) dopo uno stop di un mese. Farò una settimana di lieve carico (15 gr/die) per poi riprendere con le classiche assunzioni da 6gr (giorni off) e 9gr (giorni on).
Ho introdotto per la prima volta i BCAA dato che ultimamente, aumentando i carichi, noto un po' di fatica a recuperare. So che sarebbero più adatti in definizione, ma mi hanno detto che possono essere un valido aiuto anche in massa.

Questa settimana ho cambiato scheda di allenamento, utilizzando stavolta uno split in 3 giorni.

Spero di poter tornare a fare la pressa e lo squat, anche se le mie articolazioni del ginocchio sono davvero fragili. Questo mese inizio a reintrodurre un po' di pressa heavy alternandola con la leg extension.


Che ve ne pare?

A
panca piana 4x6 (120")
panca incl. 30° 3x10 (120")
croci ai cavi 3x8 (90")
croci panca incl. 30° 3x10 (90")
curl bilanciere/panca scott 3x10 (90")
curl manubri 3x12 (90")
curl al pull basso 3x12 (90")

B
leg extension 6x10 (90")
leg curl 3x10 (90")
calf machine 3x15 (90")
panca stretta 3x10 (60")
pull down 3x12 (60")
concentrato tricipiti 3x10 (60")

C
stacchi 5x5 (120")
trazioni 3xMAX (120")
pulley 3x10 (90")
lat machine larga 3x8 (90")
rematore man. 3x8 (90")
lento avanti 3x10 (90")
spalle cavi bassi 4x10 (90")

[Lenz]

Grazie mille

Oggi ho ricominciato la creatina (Creapure ISATORI) dopo uno stop di un mese. Farò una settimana di lieve carico (15 gr/die) per poi riprendere con le classiche assunzioni da 6gr (giorni off) e 9gr (giorni on).
Ho introdotto per la prima volta i BCAA dato che ultimamente, aumentando i carichi, noto un po' di fatica a recuperare. So che sarebbero più adatti in definizione, ma mi hanno detto che possono essere un valido aiuto anche in massa.

Questa settimana ho cambiato scheda di allenamento, utilizzando stavolta uno split in 3 giorni.

Spero di poter tornare a fare la pressa e lo squat, anche se le mie articolazioni del ginocchio sono davvero fragili. Questo mese inizio a reintrodurre un po' di pressa heavy alternandola con la leg extension.


Che ve ne pare?

A
panca piana 4x6 (120")
panca incl. 30° 3x10 (120")
croci ai cavi 3x8 (90")
croci panca incl. 30° 3x10 (90")
curl bilanciere/panca scott 3x10 (90")
curl manubri 3x12 (90")
curl al pull basso 3x12 (90")

B
leg extension/pressa 4x8 (90")/(120")
affondi con manubri 3x10 (90")
leg curl 3x10 (90")
calf machine 3x15 (90")
panca stretta 3x10 (60")
pull down 3x12 (60")
concentrato tricipiti 3x10 (60")

C
trazioni 3x8 (120")
pulley 3x10 (90")
lat machine larga 3x8 (90")
rematore man. 3x8 (90")
lento avanti 3x10 (90")
spalle cavi bassi 3x10 (90")

Anhe in massa i BCAA sono un must!

[Alienboy15]

Già li ho provati in 2 sessioni. I risultati non so ancora capire se vi siano o meno, forse bisogna aspettare qualche tempo.

[Lenz]

Non danno risultati così tanto palpabili, soprattutto in massa, più che altro lavorano in silenzio!