Aladiah's Stories 2013\2014

[Aladiah]

oggi petto-tric

[Aladiah]

oggi spalle-bic

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oggi gambe.. da stasettimana ho abbassato proprio di 2\300 kcal per iniziare a scendere.. settimana prossima uguale poi si inizia una normocalorica!

[Aladiah]

oggi gambe! settimana prossima iniziamo una leggera definizione

[Aladiah]

OGGI DORSO-trapezio-post
trazioni 2x8+ 1 rp @bw
lat inversa 4x10@65kg
lat commando 1x10-10@55-40; 1x10 2 negative finali lente @50kg
low row ss rematore bilanciere 3x10-10@15kg;50kg
pulley 2x10-10@40-30

scrollate disco-alz. post 2x15-15@20-3

[Aladiah]

oggi spalle-bicipiti:

lento manubri 2x6+1x6-6 @26-16kg
alzate frontali disco da 20kg 2x10+1x2rp
alzate laterali 2x10 +1x10-10@7-4
push press 2x20@25

curl panca 45 2x6+1x6-6@18-10
curl ez 2x10+1x2rp @20+ez
curl concentrato 2x20 @10kg

[Aladiah]

oggi gambe cosi:
squat 2x6@110kg + 2x10@80kg
pressa 2x10-10@130-80kg
leg ext 2x15+1x20rp@35kg

stacco gt 3x12@70kg
leg curl 1x10+ 2x10-10@30-20

[Aladiah]

oggi petto-tric

PANCA PIANA 2x4\5@100kg +2x10 80kg
panca inclinata 3x10+1 rp @55kg
croci su piana 2x10+1stripping@12-8
pectoral machine 2x15 2 negative finali@40kg

panca stretta 2x6@60kg
french press 3x6+ 1rp@15+ez
push down corda 2x10-10@12,5 7.5

[Aladiah]

ci sono ancora!
nuova ROUTINE oggi gambe cosi
squat 4x10 peso a scalare partendo da 90kg
pressa 2x10rp + stripping @130kg
leg ext 3x20@30kg
leg curl 3x3+negativax4@20kg
stacco multipower 2x6@20mp