Aladiah's Stories 2013\2014

***Lenz*** · 02-01-2014, 15:18:37

Entusiasmo a bomba eh?!

**Aladiah** · 03-01-2014, 19:43:01

Aladiah's Stories 2013\2014

Da domani sarò più entusiasmato...si inizia la monofrequenza normo/iper...fra poco mi preparo la scgeda

***Lenz*** · 03-01-2014, 21:34:39

poi postala

**Aladiah** · 04-01-2014, 12:39:20

oggi
SCHIENA SPESSORE- SPALLE
rematore manubrio 4" in allungamento + peack 3x10 @22kg
stacchi 3x3@100kg

lento manubrio 3x6 tecnica di 1 rep+1\2@20kg
tirate al mento + alz. laterali + alz frontali (6" negativa-4" di contrazione-lentissime) 3x8-8-4
macchina deltoidi 3x10-10 ultima serie 2 negative mantenute almassimo@30-20

**Aladiah** · 06-01-2014, 11:11:47

oggi SCHIENA LARGHEZZA-REAR DELTS -BICIPITI

trazioni 3x6 2" peak contraction
lat inversa 3x10 2\3 stop in negativa di 2" concentrica esplosiva @50kg
pulldown 2x20 @15kg

alz. busto a 90 3x20 @2kg

- curl alternati 2x6 @18kg
curl ez scott 3x8 6" di negativa@15kg+ez
curl cavi alti 1x20 @5kg
curl cavo basso 1x20 @12.5

**Aladiah** · 07-01-2014, 17:26:59

Aladiah's Stories 2013\2014

GAMBE POLPACCI
squat 4x6 90 kg
pressa 3x8 6" di negativa 90 kg
front squat 2x6 6" allungamento 40 kg
leg ext 1x20 35 kg

stacco gt 3x6 6" negativa + peak 55 kg
leg curl 1x20 15 kg

POLPACCI
6x5 10 secondi di rest

**Aladiah** · 09-01-2014, 16:47:17

Aladiah's Stories 2013\2014

panca piana 4x6 85 kg
panca inclinata 3x10 6" negativa 43
croci panca inclinata 3x10 4" allungamento 12 kg
croci ai cavi 2x20 7,5 kg

french press 2x6 20 ez
panca stretta 3x8 6" negativa 40kg
push down 2x10-10 17.5-10

**Aladiah** · 11-01-2014, 17:20:01

SCHIENA SPESSORE- SPALLE
rematore manubrio 4" in allungamento + peack 3x10 @22kg
stacchi 3x3@100kg

lento manubrio 3x6 tecnica di 1 rep+1\2@20kg
tirate al mento + alz. laterali + alz frontali (6" negativa-4" di contrazione-lentissime) 3x8-8-4
macchina deltoidi 3x10-10 ultima serie 2 negative mantenute almassimo@30-20

oggi anche se non sono in forma al 100% proviamo a fare questa!!

**Aladiah** · 13-01-2014, 17:36:35

trazioni 3x6 2" peak contraction
lat inversa 3x10 2\3 stop in negativa di 2" concentrica esplosiva @50kg
pulldown 2x20 @15kg

alz. busto a 90 3x20 @2kg

- curl alternati 2x6 @18kg
curl ez scott 3x8 6" di negativa@15kg+ez
curl cavi alti 1x20 @5kg
curl cavo basso 1x20 @12.5

**Aladiah** · 18-01-2014, 16:29:43

SCHIENA SPESSORE- SPALLE
rematore manubrio 4" in allungamento + peack 3x10 @22kg
stacchi 3x3@100kg

lento manubrio 3x6 tecnica di 1 rep+1\2@20kg
tirate al mento + alz. laterali + alz frontali (6" negativa-4" di contrazione-lentissime) 3x8-8-4
macchina deltoidi 3x10-10 ultima serie 2 negative mantenute almassimo@30-20

**Aladiah** · 21-01-2014, 17:40:32

oggi wo B) dalla prossima settimana si cambia

**Aladiah** · 26-01-2014, 12:42:17

SI INIZIANO I NUOVI WO!!! IPERCALORICA!
4 SETTIMANE COSì. INIZIAMO DORSO
stacco 3x3 @110kg
rematore bilanciere 4x10@70kg
pulley 2x20@30kg
trazioni inverse 3\4 movimento 2x6\8 @bw
lat machine larga 2x6@60kg
lat machine commando 2x20 pk contraction@45kg

---------- Post added 26-01-2014 at 11:42:17 ---------- Previous post was 25-01-2014 at 15:41:40 ----------

Domani: SPALLE-BIC

lento bilanciere 4x6@50kg
alzate laterali 3x10@10kg
alzate frontali 3\4 moviemento 3x10@7kg
scrollate 2x20 pk contration @10kg

curl bilanciere 4x6 @43kg
curl hummer 3x10 @14kg
curl cavo 2x20 @15kg

**Aladiah** · 28-01-2014, 16:42:52

oggi wo!

---------- Post added 28-01-2014 at 15:42:52 ---------- Previous post was 27-01-2014 at 16:28:49 ----------

OGGI GAMBE-CARDIO

squat 4x6@100kg
pressa 3x10@120kg
affondi 3x12@14kg
leg extension 2x20@30kg
leg curl 4x10@30kg
stacco gt 2x20@16kg

**Aladiah** · 30-01-2014, 16:47:17

Aladiah's Stories 2013\2014

Petto-tricipiti:

panca piana 4x6 90
dips 3x10
panca incl. man 4x8\10@ 22
croci cavi bassi 2x15 x rep@ 6,25
croci alte 1x15@7,5

french press 4x6@ 15ez
panca stretta 3x10@ 50
push down 2x20@ 15 kg