Aladiah's Stories 2013\2014

[Aladiah]

Da oggi si inizia definizione: 4 settimane di multifrequenza in stile MAV, squat e panca 2 volte a week e stacco\military 1 volta.

LUN
SQUAT MAV
PANCA MAV
dips 6x6
trazioni 5x5
rematore manubrio 3x10

MERC
STACCO MAV
MILITARY MAV
alz. laterali 3x10
pressa 6x6
panca manubri 5x8

VEN
SQUAT MAV
PANCA MAV
stacco 50% 6 reps 60% 4x5
trazioni supine 4x8
panca incl 4x8

---------- Post added 10-12-2013 at 09:25:49 ---------- Previous post was 09-12-2013 at 10:18:22 ----------

Squat 80kg
Panca 70kg
Dips 6/6
Trazioni 5/5
Rem manubrio 3/8@22kg

[Aladiah]

Aladiah's Stories 2013\2014

oggi wo B) cosi
stacco mav 95
lento mav 45
pressa 3x10@100kg
alz. laterali 3x10 @8kg
panca piana man stretta 5x8 @22kg

[Aladiah]

Aladiah's Stories 2013\2014

C)
Stacco mav 83
Panda mav 73
Stacco 4/5 80
Trazioni inverse 4/6
Panca incl 4/10@40kg

[Aladiah]

riniziamo la settimana con il wo A

[Aladiah]

oggi b)
proviamo
stacco 100kg 4x3 MAV
lento 47kg 4x3 MAV
pressa 3x10 100kg
alz. laterali 3x8 10kg
panca piana man 5x8 @ 22kg

[Aladiah]

wo c)
si lasciano invariati i pesi, si lavora sulla tecnica!
MAV squat 60 72\85kg
MAV panca 50 60 \75kg
stacco 50kg 4x5 @80kg
trazioni inv. 4x6
panca incl 4x10 @40kg

[Aladiah]

wo A spostato ad oggi e B martedi, causa chiusura palestra!
quindi oggi ancora pesi invariati in bench, nello quat alziamodi pochissimo

MAV Ssquat 60 72 \ 87 kg
Mav panca 50 60 \ 75kg
dips 6x6
trazioni 5x5
rematore man 3x8 @22kg

[Aladiah]

b)

stacco 75 90 \ 105kg
lento 35 40 \ 50kg
pressa 3x10@100kg
alz.lat 4x8@8kg
panca piana man 5x8 @22kg

[Aladiah]

si riparte! C)
squat mav 65 75 \90 kg
panca mav 55 65 \ 80kg
stacco 50kg - 4x5@ 80kg
trazioni inverse 4x6
panca inclinata 4x10 @40kg

[Lenz]

Bel diario Aladiah mi segno! Dalla foto non sembra che tu abbia problemi di definizione come hai scritto all'inizio!

[Aladiah]

più di tanto non riesco a definirmi anche perchè se no mi mangerei tutta la poca massa che sto mettendo!
forse non mi sono spinto al limite..quest'anno provo il tutto per tutto!
comunque oggi A)

[Lenz]

Ahah vai così! Se la strutturi bene la definizione riesci a limitare le perdite di massa, l'importante è scendere con moooolta gradualità!

[Aladiah]

MAV Ssquat 60 72 \ 92
Mav panca 50 60 \ 82
dips 6x6
trazioni 5x5
rematore man 3x8 @22kg

[Aladiah]

b)

stacco 75 90 \ 107kg
lento 35 40 \ 50kg
pressa 3x10@100kg
alz.lat 4x8@8kg
panca piana man 5x8 @22k

[Aladiah]

si riparte! C)
squat mav 65 75 \92 kg
panca mav 55 65 \ 82kg
stacco 50kg - 4x5@ 80kg
trazioni inverse 4x6
panca inclinata 4x10 @40kg