Diario di leoncino il Dominicano :-)

[bebe76]

scusa leonidas ma non avevi un 41 di braccio?ho sei sceso di bf ed hai perso qualcosa per strada?(praticamente hai la mia stessa misura adesso,38,5 a caldo e 38 a freddo!!)sempre ottimo comunque

[leonidasbrunis]

Non essere pessimista

Quello è ALMENO 38,46

Ottimo.

Ottimo occhio,
In compenso ho le gambe di 66 cm deallenandole ahahaha
Maledetta nanezza e genettikka
Grazie bro [emoji3590]

scusa leonidas ma non avevi un 41 di braccio?ho sei sceso di bf ed hai perso qualcosa per strada?(praticamente hai la mia stessa misura adesso,38,5 a caldo e 38 a freddo!!)sempre ottimo comunque

Sinceramente non so dovrei stare su quella misura , scherzo ovviamente sul 38 cm
Grazie [emoji3526]


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[9zyzz9]

Ottimo occhio,
In compenso ho le gambe di 66 cm deallenandole ahahaha
Maledetta nanezza e genettikka
Grazie bro [emoji3590]



Sinceramente non so dovrei stare su quella misura , scherzo ovviamente sul 38 cm
Grazie [emoji3526]


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C è poco da scherzare , un 41 per un bb è come un 34 per una persona normale

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[leonidasbrunis]

41 cm ormai sono all’ordine del giorno per quasi tutti
Le braccia comunque sono da sempre un mio punto carente (ora meno)


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[Alessandroo]

Ciao Leonida

..., ti seguo da tempo e sono già intervenuto nel tuo diario , rinnovo i miei complimenti per la tua voglia di divertirti allenandoti e dei risultati che hai ottenuto , ...inoltre ti scrivo per chiederti secondo la tua esperienza di allenamento vissuto sulla tua pelle se potevi darmi un tuo parere e su questo ero molto interessato ...secondo te che differenza sostanziale c’è ad allenare un gruppo muscolare in mono o multi frequenza ?
Parlo a parità di volume , tonnellaggio , tut , e recupero , con l’unica variante di suddividere i sets in maniera diversa nelle giornate , cioè ad esempio tre gg di multi (con ovviamente tempi dedicati all’allenamento superiori ) da una mono di quattro gg .
Il lavoro sui gruppi muscolari, cumulativo della multi , può equiparare o superare quello della mono ? ( parlavo di condizioni uguali di allenamento , cambiando solo la frequenza )


Ti faccio un esempio pratico per farmi capire meglio ...


Lavoro in mono lun-mar ...gio-ven ( 120 sets settimanali )
Lavoro in multi lun -mer-ven ( 120 sets settimanali )


Differenza , quindi secondo te ?
Lo chiedo solo per capire , per organizzare meglio il mio tempo settimanale anche se sono cosciente che la frequenza potrebbe essere un parametro di allenamento vario , come gli altri abitualmente presi in considerazione ( volume , tonnellaggio , tut , recuperi ..etc)


Penso che molti sarebbero interessati al tuo parere , qualcosa oltre alla semplice richiesta di splittaggio sinergico muscolare oppure ad una richiesta di correzione dieta.


Ciao e complì ancora ....

[leonidasbrunis]

Ciao
Grazie [emoji3526]
Beh...dipende
Se ti alleni in mono devi essere capace
A fare un allenamento QUALITATIVO e saper ‘esaurire’ ciò che alleni
E sono in pochi a poter farlo su tutti i gruppi muscolari
Quindi penso che per una mono ci vada una certa maturità non solo muscolare ma negli allenamenti

La multi la vedo molto più “versatile”

Io sono da 3-4 anni ormai che mi alleno in multi, e mi trovo da dio
-riesco ad avere un tonnellaggio alto nei miei fondamentali
-sono migliorato nella qualità di tutti gli esercizi (questo appunto perché ne aumento la frequenza)
-riesco a fare allenamenti più corti
-posso gestirmi meglio le carenze

Insomma io ti consiglio la multi
In 4 gg farei un classico upper-lower o spinta-trazione (anche se preferisco la prima)

In 3 farei la classica full


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[Alessandroo]

Condivido il tuo pensiero sulla mono.
Bisogna essere capaci a fare un allenamento che sia completo per i gruppi e sopratutto della giusta qualità .
Certamente con 30 sets a sessione sei un po’ risicato soprattutto quando vuoi colpire da più angolazioni e quindi con esercizi vari per lo stesso gruppo .
Il mio comunque era un esempio per farti comprendere solo la domanda , per un discorso di volume intero oppure spalmato su più giorni .


Grazie per il consiglio , infatti in tre giorni quando adotto la multi, utilizzo sempre una full body , aumentando poi il volume mi ritrovo esattamente nei quattro giorni come da te descritti alternando le 8 settimane in upper lower , e dopo lo scarico riparto in full body per evolvere in spinta trazione . Una sorta di macro ciclo , giusto per variare lo stimolo ....


Ultima domanda ...gli Oreo li hai abbandonati ?


Grazie ancora

[leonidasbrunis]

Si ...abbandonati
Ma ora poi li riprendo
Anzi ci sono quelli con doppia crema che non devono essere niente male
Prego figurati [emoji846]


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[Alessandroo]

Scusa il ritardo nel reply ma sono in trasferta di lavoro ed è un vero caos ultimamente...

Mi hai condizionato con la storia degli Oreo

Ero sempre pulito nella dieta e poi dall’estate scorsa ho iniziato a provare ad inserire alcuni biscotti ogni tanto , giusto per sfiziarmi in alcuni momenti.
Ovviamente nel periodo massa
Diciamo che tutto fa e bisognerebbe essere bilanciati e mangiare un po’ di tutto .

adesso ci sono gli Oreo quelli Thin...è meglio che stai lontano , altrimenti il frigo al posto di riempirlo di pollo inizi a fare un po’ di spazio per altro

alla prossima ..

[Stefano62]

Sinceramente non so dovrei stare su quella misura , scherzo ovviamente sul 38 cm
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Scherzi vero Leo? visivamente sembrano molto di più!!
Ieri assalito dal dubbio ho preso il metro da sarta nella scatola del cucito di mia moglie e mi sono misurato (beccato da una delle mie figlie con inevitabile sguardo di compatimento.....)
I miei 41 e qualcosa e 42 scarsi (ho una dissimetria abbastanza pronunciata a livello dei bicipiti) sembrano più piccoli dei tuoi

[leonidasbrunis]

Riaggiorno con una foto ,grasso come la [emoji90]






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[bebe76]

stai bene,bello pieno ovviamente hai da sgrassare,ma averceli quei volumi!!

[leonidasbrunis]

Grazie caro :-)



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[leonidasbrunis]

Gambe ormai crescono anche con una “ciofeca” di volume
Per il resto la bf sta migliorando un po’ dappertutto


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[leonidasbrunis]

Questa condizione non mi dispiace per nulla... I volumi ci sono, piano piano (molto piano) ci puliamo

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