Diario di leoncino il Dominicano :-)

[chiurlo]

Hai sempre tenuto quella pausa tra una ripetizione e l'altra? Ho sempre squattato senza pause tra ripetizioni, secondo te è meglio farla?

[leonidasbrunis]

Nono ..volevo aggiungere un po’ di densità .. l’attuale programmazione prevede dei sets “normali” con 120 di rest
Comunque non mi piace tanto lavorare con poco rest su esercizi “base” dato che mi porta a perdermi col focus nelle gambe (in questo caso,personalmente) , preferisco o la MP o le macchine come la pressa.
Poi dipende sempre l’individuo [emoji846]
Comunque oggi post gambe
Prima volta nella vita che mi vedo pieno anche l’upper dopo aver fatto gambe
Boh, saranno le lenticchie e i la fesa con la banana [emoji854]


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[Luke91]

Top

Tutto merito di motivazione e dedizione

[leonidasbrunis]

Grazie bro
Alla fine era “dedizione” e non “dedicazione”
La grammatica mi compete [emoji18]


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[jonny94]

buono il front leo!
adesso che sei in cut e ti alleni cmq parecchio, non ti capitano giorni in cui non riesci a spingere bene come sempre, e abbassi carichi o ripetizioni?

[leonidasbrunis]

Diario di leoncino il Dominicano :-)

Ciao Jo ...grazie [emoji5]
Si ...ieri è stato un giorno di quelli
Avevo una stanchezza alle gambe pazzesca
Ma ho spinto lo stesso
2 kg in più della settimana scorsa xd
Il cervello e quello che comanda sempre , non c’è niente da fare 🤷🏼*♂️[emoji2]


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[jonny94]

si sono d'accordo che è il cervello, però quando fisicamente non ne hai, anche volendo mi viene difficile spingere (almeno per me eh)

[leonidasbrunis]

Per ora mai successo..e sono uno che comunque fa un lavoro pesante e a volte dorme 4 ore...
Quando invece sono stanco mentalmente abbasso i carichi (ma neanche tanto)
Per me è tutta questione di mentalità, e questo lo noto anche con mia moglie
Che fa i turni e sta anche lei tutto il giorno in piedi
Ora ad esempio è in cut e i carichi salgono ed è comunque sempre in “tiro”
Nella settimana fa anche mattino e notte nella stessa giornata e si allena con una intensità impressionante (per lei)



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[leonidasbrunis]

A proposito d’intensita

https://instagram.com/p/BhtswIShqul/

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[leonidasbrunis]

Le carico pure qui ,magari un domani mi servano


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[bebe76]

stigrancazzi!!!!

[leonidasbrunis]

Distanza 14 giorni con 1 kg in meno
Tutte e 2 a freddo
Calorie invariate
Proteine 2.2xkg
Carbo 360-370 /off 270 circa
Unica cosa che posso dire è:
Non sono mai stato a quella quota di carbo in cut
Ottimo ,sono molto contento
Cut lento e progressivo
Carichi aumentati
E la pelle inizia ad attaccarsi , (anche se la qualità della mia pelle fa non è delle più belle)


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[2manyskills]

Posso chiederti quanto sei alto e da quanto tempo ti alleni?

[leonidasbrunis]

170 cm
Da quasi 6 anni
Il primo alla cacchio di cane un po’ come tutti xd


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[2manyskills]

Complimenti ! hai il mio fisico ''ideale''. Spero un giorno di raggiungere un obiettivo simile!