Diario di leoncino il Dominicano :-)

[jonny94]

tienilo almeno 20 minuti, più volte al giorno.

poi aspetta marco che sicuro ne sa più di me!

[menphisdaemon]

Diffuso non saprei proprio dirti.

[leonidasbrunis]

Grazie lo stesso ...vedo di andare di ghiaccio
Oggi 6 gg di allenamento tra virgolette
40 min di liss
Sto diventando troppo attivo ahah
Tra 7 gg in fabbrica e 5 wo in palestra prima o poi svengo da qualche parte lol


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[jonny94]

resci ad allenarti bene nonostante ti muovi molto a lavoro?

[leonidasbrunis]

Si ...non posso stare senza allenarmi ..una droga praticamente [emoji28]


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[leonidasbrunis]

Bene
I miei macros attuali sono
200c
210-220. (Nobili sui 190)
50f

Oggi ricarico approfittando anche del turno notturno

400 c
150 p
30 f

Dopo che finisco di allenarmi posto il wo di oggi così tanto che rimane qualcosa di scritto xd



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[leonidasbrunis]

20 min hiit

Spinte manubri piana
4x8 (dovevo fare 4x6 ma sono bloccato a 40 kg visto che poi si passa ai 46, allora ho aumentato un pelo il tut e le reps)
Rematore manubri
4x8
Panca inclinata MP
1x10
1x10
1x8 tc cedimento
Lat pulley
3x6
Dips tc
1x10
1x8
1x8
Trazioni prone
3x6-8

Addominali e strech

Post wo
240 gr di fagioli
30 gr gallette
150 gr albume



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[leonidasbrunis]

La carico ora e la prossima sarà quando avrò una bf non dico da gara ma quasi
Giuro che sta volta mi stinguo ahahaha
No, comunque nonostante le kcal basse per il dispendio che ho mi sento strabene, i carichi sono leggermente aumentati , la percezione di ogni allenamento è salita tantissimo.
Ho una testa che in confronto all'anno scorso è molto cambiata (in meglio)
Vedremo cosa mi riserverà il futuro xd
Ora procedo step by step.
80 kg
Hp +10
Saluti [emoji2]


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[paul21]

Ciao Leo, ti seguo silenziosamente..
Come ti trovi a turni?


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[jonny94]

ottima condizione leo!
ma l'hiit lo fai prima del wo?
ti trovi bene ad usare legumi come fonti di carbo/pro, non ti sottraggono troppe pro dalle nobili?

[leonidasbrunis]

Ciao Leo, ti seguo silenziosamente..
Come ti trovi a turni?


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Ciao e grazie
Non mi trovo male...facendoli a rotazione riesco ad organizzarmi bene...unica cosa che in questo periodo sto lavorando 7gg con 1,5 di riposo ma vabbè ,
Unica nota positiva è lo stipendio xd
Fai anche tu i turni?


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[paul21]

Diario di leoncino il Dominicano :-)

Diciamo che si ha più tempo a disposizione e di conseguenza ci si riesce ad organizzare meglio..
Ho fatto i 3 turni per più di tre anni e le notti mi devastavano letteralmente! Ad alcuni non cambia niente dicono, ma io la trovavo tassante seppur dormivo 6 ore circa..
Adesso inizierò a lavorare su 2 turni e vedremo

Ps: gran forma!


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[leonidasbrunis]

ottima condizione leo!
ma l'hiit lo fai prima del wo?
ti trovi bene ad usare legumi come fonti di carbo/pro, non ti sottraggono troppe pro dalle nobili?

Grazie jo [emoji4]
Si, lo faccio prima mi trovo molto meglio
I fagioli non li mangio sempre , e poi oggi che ho alzato i carb non guardo quello ma quelle totali [emoji2]


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[Luke91]

Fatti una gara Leo.

[jonny94]

sinceramente, l'hiit prima del wo, non ce lo vedo bene per niente!