Diario di leoncino il Dominicano :-)

[leonidasbrunis]

Wo di oggi
Lento man 6*4
Alzate lat cheat 4*6
Alzate lat elastico con gomito
3*12
aperture 90 cheat 4*6
Facepull 3*12 iso in contrazione

Bici come cardio e ciaone xd

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[leonidasbrunis]

Giornata veramente lunghissima...
Sveglia ore 4.30 colazione ,
Ore 5.15 parto per il lavoro....8 ore in piedi ..stacco ore 14 (per chi non lo sapesse lavoro 6/7 in fabbrica) ..
Vado a casa mi faccio la doccia ed esco di nuovo,altre 2 orette a camminare ..torno a casa per le 17.30 faccio il mio spuntino pome ,mi metto sul divano chiudo gli occhi 10 min e via in palestra ....arrivato in palestra (molto assonnato) vado per fare la mia sessione di petto pesante e riesco a chiudere 6 reps con 50 kg di man ,sono ancora una **** eh ahaha...ma sono molto contento, . ultimamente mi sto allenando molto a sensazione...mi sto facendo meno pippe mentali ...sto dando priorità ad allenarmi come se non ci fosse un domani lol, invece che a l'alimentazione (ovviamente mangio bene) ...sto cercando molto di cambiare mentalità,non so se in peggio o meglio , ma sicuramente ora come ora mi trovo benissimo! Punto agli 85 kg con una bf accettabile vediamo se riesco a prenderli xd

Scusate la mia piccola riflessione lol

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[menphisdaemon]

Qual'è la motivazione?

[leonidasbrunis]

Lavoro in primis....mi reca tantissima stanchezza sia fisica che mentale...se mi ci metto a seguire ora un qualcosa di strutturato e la fine ....parlo personalmente ovvio...quindi quello che faccio è andare in palestra e "divertirmi" ( sempre con una logica) e non fissarmi tantissimo in calorie e macro che ultimamente portava piu stress (chiamala pigrizia o come vuoi lol) ..magari è sbagliato come ragionamento è posso darti ragione ma a livello fisico personalmente non mi sono mai sentito meglio
Peso di stamattina cmq 83 kg


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[leonidasbrunis]

Siccome ieri mi sono devastato i femorali e lombari a fare lo stacco rumeno da terra
Oggi giorno di schiena lavorerò molto sul allungamento, sulla connessione mente / muscolo che tanto va di moda ora (scherzo , cerco di farlo sempre) ...vado a devastarmi che oggi (tra l'altro )devo fare la notte sisisisi


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[leonidasbrunis]

Lat mach 5*8 in ramping
Pulley 4*8
Rematore man 3*10
Low row 4*10
1*max iso in contrazione
Pulldown Ercolina 4*8
Poi stripping x5
Pulldown cavo basso
3*15 tut 45"
Dopo metto qualche foto




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[leonidasbrunis]

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[Luke91]

Boooooooooooooom

[leonidasbrunis]

Dovevi dire anche "baby" come fa romano xd


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[leonidasbrunis]

Spalle petto trici
Dato che ho un po di male al polso per questo maledetto tempo mi sono allenato più leggero
Alzate front Ercolina
3*15
Alzate lat
3*15
Aperture 90
3*20

Panca inclinata mp
3*10
+ Stripping x3 slow neg

Chest press
3*20 (pump)

Croci man
3*12

Pushdown Ercolina
5*8 + 1 stripping x max
Dips panca
3*10

Post wo 350 g di pollo il tutto condito con un po di riso e paprika

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[leonidasbrunis]

https://vimeo.com/191679375

La prossima volta giuro ci metto almeno 150 kg xd

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[leonidasbrunis]

Foto al volo ...saludos


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[leonidasbrunis]

Da lunedì ritorno alla classica mono per spalle e petto...lo terrò giusto fino a fine anno ..penso che come Split terrò le classiche
Come dieta sono a 2500 con 300 gr di carbo...la prossima salgo a 2600
Per ora è tutto notte boys
😊

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[Luke91]

Leo fà bruttissimo quando molli la schiena appena appoggi il bilanciere nello stacco

Mono 4xweek? Spalle e petto in mono le dividi? vediamo un pò come la imposti...

[leonidasbrunis]

In che senso fa bruttissimo?[emoji2]
Comunque si...mono x 4 ...spalle e petto divise ...molto probabilmente sarà
Petto -bici
Gambe
Schiena -trici
Spalle- cardio
Punterò molto all intensità cosa che ho mollato un po' negli ultimi tempi


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