Diario di leoncino il Dominicano :-)

[jonny94]

45 di dorso divisi in 2 wo?

[leonidasbrunis]

Yes bro

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[jonny94]

bhè volume generale bello alto, soprattutto spalle 40 set, però ovviamente cè da vedere come sono impostati i wo, fattibile!

[leonidasbrunis]

Da quando faccio 2 volte le spalle a sett mi sono cresciute.. soprattutto il fascio laterale che era inesistente...la prossima settimana aggiorno tutti i 4 wo ...non vedo l'ora di andare all' Arnold....quest'anno voglio rifarmi la foto con seid lol

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[leonidasbrunis]

Da lunedì modifico macro tenendo invariate le kcal
200 c
200 p
70 f
Sposto anche l'intra w e lo metto post w
...prendevo 20 gr bcaa + 20 gr destrosio
Ora farò 20 gr eaa + 20 destrosio +5 gr crea ( il dext devo farlo fuori perché ne ho 3 kg )


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[Danielish]

Leonida ma con il destrosio intra.wo come ti trovavi? cioè non ti dava noie durante l'allenamento?

[leonidasbrunis]

Benissimo..nessuna noia..anche perché 20 gr non sono tanti ....conosco gente che si sorseggia tranquillamente 70 gr a wo ahah

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[leonidasbrunis]

Gli eaa gusto limone fanno cagare loo

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[Danielish]

ahahahahah vero, la prossima volta prendi i neutri non saranno granchè ma meglio del gusto limone sicuramente

[leonidasbrunis]

Cavoli 😞...ora devo finire i 500 gr...non so come farò😭😭

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[Danielish]

magari li diluisci con più acqua dovrebbe e dico dovrebbe smorzare un pò il sapore

[leonidasbrunis]

Fanno schifo lo stesso
Ahahah
Cmq wo ei oggi
Rematore 90° 5*6
Pulley basso 5*8
T bar iso in contrazione
4*6
Low row massimo allungamento
3*15
Lat macchine 6*10
Pulldown in isometria
3*30"

Chest press
4*10
Spinte inclinata
4*12
Panca inclinata mp in tc
3*8
Croci cavi alti
4*8

Ez barbell tate press (ringrazio pansini... ottimo esercizio soprattutto per chi soffre ai gomiti e polsi)
4*15
Pushdown Ercolina
3*8
Estensioni trici monolaterale
3*max

Questo è tutto alla prossima compagneros ahaha







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[jonny94]

giusto una 50ina di serie, niente di che ahah

[leonidasbrunis]

Cosa piuttosto regolare direi lol

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[leonidasbrunis]

La giornata di oggi parte con 1 caffe
Pre wo 1 scoop abbondante (the curse)
Spalle-gambe

Lento avanti man
5*6
Alzate frontali disco busto inclinato
3*15
Alzate lat (no cheat)
10*6
Alzate lat singolo cavo cercando il massimo allungamento
3*20
Aperture 90° man
4*8
1*max

Leg Ext
4*8
3*8 (solo gamba sinistra)
Leg press focus fem
4*12
3*8 (solo gamba sinistra)
Affondo man destro gamba sinistra
4*10
Leg curl piedi gamba sinistra
3*12
Stacco rumeno man tc
4x8
Calf vari
Peso 79.5 ..molto ottimo
Saludos amigos


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