Diario di leoncino il Dominicano :-)

[leonidasbrunis]

Quelle gambe sono aqcuose e liscie
Cmq oggi
Petto spalle e bici
Panca 5*5
Military 5*5
Panca incl MP 3*8
Dips 3*8
Croci cavo 4x6
Alzate lat 4*6
Upper back. 3*8
Curl bil 4x6
Hammer curl seduto 4*6
Curl alternato slow 2x10
Addominali

Mi è piaciuta molto...
Anche se la prossima volta cambierò alcune cosette ..
Giovedì ho ancora petto e spalle vediamo come la imposto


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[jonny94]

comè la split leo?

[leonidasbrunis]

Petto spalle bici
Gambe
Petto spalle trici
Dorso


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[jonny94]

ah ok, quindi multi solo per petto e spalle

[leonidasbrunis]

Si si...diciamo che per ora sono i punti carenti...soprattutto il petto

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[leonidasbrunis]

Intra wo...devo diventare più largo della macchina per le croci entro fine anno

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[Lenz]

Ci sono buone probabilità che tu ci riesca, siamo con te

[leonidasbrunis]

Lol...
Cmq oggi sono a 2400 calorie...aumentiamo fino a 2700 entro queste 2 sett

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[leonidasbrunis]

Poi stavo pensando...voi il tonno lo mangiare spesso ? Come la mettiamo col mercurio? Io penso di mangiarlo tipo 6 gg a sett a lavoro...si parla anche del merluzzo

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[Perrots]

Ti invidio un sacco i vasti laterali!


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[leonidasbrunis]

Regalami un Po di petto Bro 😄

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[Lenz]

Per la dieta ci sta che alzi. Stai facendo la reverse giusto? Considera uno dei punti che non appoggio è il progressivo aumento delle kcal nel periodo immediatamente successivo alla fine del CUT. In questo momento ti conviene alzare un po' più velocemente per sfruttare il rebound anabolico dato dal periodo in ipocalorica
Per il tonno io infatti evito, cerco di mangiar più che altro pesci piccoli che ne hanno poco. Dipende anche da dove è stato pescato ecc.. ovviamente, comunque 3-4 x week non uccidono nessuno, magari non prenderlo 6xweek fisso

[leonidasbrunis]

Si si...una sorta di reverse diet...infatti sto alzando più velocemente le kcal per ora mi stabilizzero a 2700 poi in base a come mi vedo valuto...Cmq il tonno ho letto anch'io che dipendeva da dove veniva pescato...vedrò di alternarlo magari con le sardine
Oggi è il giorno di stacco ed ho a pezzi fem e gluteo ma kissene vediamo se riesco a prendere i 180 kg prima di partire per le ferie xd

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[.Roy.]

ciao leo,quando fai il petto a livello di serie più o meno come ti regoli?

[leonidasbrunis]

Per ora sono a 30 sets totali ...basse ripetizioni tipo 5-6 nel primo wo e 8-10 nel secondo....almeno per ora faccio così visto che è solo la prima sett che la sto provando ...poi magari aumento le serie
Cmq oggi nonostante abbia dormito 4 ore e la voglia era zero mi sono uscite 5 reps x175kg ...carico poi il video su Instagram 😊

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