che palle pure io voglio stare a 5mila kcal, ma il giro-vita non me lo permette 
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Massiiii fregatene ::-):
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Penso che il massimo sia stato proprio 871g
Noo ragazzi vi auguro di non doverlo fare mai..dopo un po' cominci a non farcela più, ti siedi a tavola e non hai fame, ci metti mezz'ora per finire un *****sissimo petto di pollo
per me che amo mangiare è stato stressante
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eh ma accumulo grasso soltanto li.. non posso fregarmene.. per dire, ho ancora righe in tutto l'upper, ma l'addome neanche mi si intravede piu
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no vabè immagino, soprattutto a me che non piace mangiare..Originariamente Scritto da GattoPardo16 Visualizza MessaggioPenso che il massimo sia stato proprio 871g
Noo ragazzi vi auguro di non doverlo fare mai..dopo un po' cominci a non farcela più, ti siedi a tavola e non hai fame, ci metti mezz'ora per finire un *****sissimo petto di pollo per me che amo mangiare è stato stressante
pero dire : "sto a 5k kcal " fa parecchio effetto
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Ahah quello si, soprattutto quando lo dici all'istruttore medio ''so tutto io'' in palestra
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Riporto ogni tanto un allenamento...
Wo gambe
Squat
4x10-8-8-8
3x5-5-5 in stripping 20 sec rest con pausa in accosciata
Leg press stretta
4x10 40" rest
Leg extension
4x8 120"+ 3x6 in superslow con 20" rest
Affondi
3 x max slow 60"
Hyperext
3x10 60"
Stacco rumeno
4x10 1.30" ultima reps 5 sec contrazione gluteo
Calf seduto
3x15 30" rest
Calf multip
3xmax con pausa in contrazione 30"
Addominali vari
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Le hai martoriate quelle gambe
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Gia...alla fine non riuscivo manco a muovermi lol
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Kcal 2200 circa...con super sgarri domenicali lol
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per me sono troppo basse, ma vabbè
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Lo so....ma...purtroppo e solo con questa quota calorica che inizio a scendere...e neanche di tanto...300 max 400 gr a sett
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ciao finalmente riesco a scriverti =)
io sono un ex obeso come te....
pesavo sui 120 kg ora ne peso 78 frequento la palestra da circa 2 anni con risultati non ottimali
i miei muscoli non sono solidi all'apparenza e mangio poco forse troppo volevo dei consigli da voi ora posto la mia dieta di definizione
sopratutto la zona addominale
colazione
200 ml di albume
3 fette biscottate
spuntino
20 gr noci
pranzo
50 gr riso
200 grammi pollo
3 noci
20 grammi parmigiano
post work out
whey
2 gallette riso
cena
200 carne in genere
350 insalata
20 grammi parmiggiano
il mio fabbisogno calorico sarebbe 2.200
sono alto 1 78 x 78 kg
sono molto meno secondo me
mi alleno 4 volte a settimana in sala pesi
sto chiedendo aiuto a voi visto che siete piu esperti
ti ringrazio a te e a tutti quelli che mi aiuterannoCommenta
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Apri una discussione su "dieta e alimentazione"...calcola tutti i macronutrienti di una gg tipo questa che hai messo...magari posta anche qualche foto...a mio avviso ad occhio mangi troppo poco come hai detto tu
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ciao leonidaOriginariamente Scritto da leonidasbrunis Visualizza Messaggio
l ho aperta la discussione sulla mia alimentazione dacci un occhiata
mi farebbe molto piacere ricevere dei consigli
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