Diario di leoncino il Dominicano :-)

[leonidasbrunis]

Mio Diario Alimentare

Oggi, martedì 19 novembre 2013

Coles	Gras	Carb	Zucch	Prot	Cal
327	140,16	309,69	15,19	223,62	3443

Colazione 45 43,82 49,69 8,74 50,64 797

Croissant 1 grande 45 14,07 30,69 7,54 5,49 272

Aia Albume d'uovo 300 g 1,50 31,50 132

Olio Extra Vergine di Oliva 1 cucchiaio da tavolo 13,50 119

Vallelata Stracchino Mini 50 g 11,75 1,00 7,25 139

Mulino Bianco Fette Biscottate Armonie Integrali 3 x 1 fetta, 23,7 g 1,50 16,50 1,20 2,70 93

Gran Biraghi Grattugiato Fresco 10 g 3,00 3,70 42

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Pranzo 54,00 88,00 6,00 54,00 1070

McDonald's Gran Chianina 2 x 1 porzione 54,00 88,00 6,00 54,00 1070

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Cena 174 34,18 100,06 76,90 1046

Cefalo 280 g 174 13,44 68,57 414

Riso Bianco (Grani Medi, Cotto) 350 g 0,74 100,06 8,33 455

Olio Extra Vergine di Oliva 20 g 20,00 177

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Snacks/Altro 108 8,16 71,94 0,45 42,08 530

Myprotein Maltodestrine 50 g 47,00 190

Bennet Vivi Si Frollini con Goccie di Cioccolato 37 1/2 g 7,20 24,94 0,45 3,00 164

Carne di Petto di Tacchino (Cotto, Arrosto) 130 g 108 0,96 39,08 176

---------- Post added at 21:24:46 ---------- Previous post was at 20:37:57 ----------

petto e biceps
p.piana 1x8 90kg/ 4x5-4-4-3 95kg
spinte incli manu 3x8-7-5 32kg
apert cavo alto 1x8 17.5k/ 2x6 20kg
dips 3x8-5-5 +25kg

curl cavo basso 2x9-8 35kg/ 2x5-5 37.5kg
curl alternato 4x10 18kg
curl martello cavo 3x8-10-10 30kg/ 1x8 32.5kg

[leonidasbrunis]

Oggi, mercoledì 20 novembre 2013

Coles	Gras	Carb	Zucch	Prot	Cal
166	136,16	312,62	20,45	204,26	3305

Colazione 29,90 72,10 7,40 71,10 838

Olio Extra Vergine di Oliva 1 cucchiaio da tavolo 13,50 119

Aia Albume 300 g 0,30 2,40 1,20 30,00 126

Gran Biraghi Grattugiato Fresco 10 g 3,00 3,70 42

Naturally More Peanut Spread 50 g 7,00 3,50 1,00 4,50 90

Mulino Bianco Fette Biscottate Armonie Integrali 10 x 1 fetta, 79 g 5,00 55,00 4,00 9,00 310

Optimum Nutrition Gold Standard Whey 1 scoop, 30,4 g 1,10 1,80 1,20 23,90 113

Myprotein Maltodestrine 10 g 9,40 38

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Pranzo 54,18 128,07 12,45 36,99 1152

Riso Bianco (Grani Lunghi, Cotto) 400 g 1,12 112,68 0,20 10,76 520

Nostromo Tonno all'olio d'oliva 2 x 1 scatoletta sgocciolata, 104 g 12,40 25,00 212

Olio Extra Vergine di Oliva 3 cucchiai da tavolo 40,50 358

Arance 1 frutto (6,5 cm di diametro) 0,16 15,39 12,25 1,23 62

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Cena 166 36,28 84,51 0,15 67,17 957

Riso Bianco (Grani Lunghi, Cotto) 300 g 0,84 84,51 0,15 8,07 390

Olio Extra Vergine di Oliva 20 g 20,00 177

Petto di Pollo 200 g 166 15,44 59,10 390

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Snacks/Altro 15,80 27,94 0,45 29,00 358

Bennet Vivi Si Frollini con Goccie di Cioccolato 37 1/2 g 7,20 24,94 0,45 3,00 164

LD Market Fiocchi di Latte 200 g 8,60 3,00 26,00 194

[hercules21]

Leo come mai lascelta del formaggio a colazione??

Solo per il gusto o perche' pensi ti dia qualche beneficio?

Ricordo che l'hai sempre usato e mi chiedevo perche'...

[leonidasbrunis]

Semplicemente per il gusto...mangiando tutti i giorni o quasi l'albume ci devo mettere qualcosa perche dopo un po stufa ::-):

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---------- Post added at 18:01:12 ---------- Previous post was at 05:06:59 ----------

Dorso-femorali-calf
Inizio col dire che oggi e stata una gg no quindi non e andata benissimo cmq procedo.

Stacco sumo
1x7 90kg/ 4x8-7-5-5 130kg
Trazioni
4x6 +10kg /1x9 senza carico
Rematore manubri panca
4x7-8-8-8 42kg (prima volta fatta sulla panca e devo dire che sentivo lavorare molto di piu il dorso)
Pulley
3x8 60kg/ 1x10 50kg
Lat machine pres supina
4x8-8-8-7 70kg

Calf raise
4x10-10-10-12 70kg
Leg curl
2x10 55kg/ 2x10-8 57.5kg



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---------- Post added at 19:15:16 ---------- Previous post was at 18:01:12 ----------

Coles	Gras	Carb	Zucch	Prot	Cal
228	128,58	357,41	36,15	221,36	3498

Colazione 25,85 68,70 5,20 75,35 818

Aia Albume d'uovo 300 g 1,50 31,50 132

Gran Biraghi Grattugiato Fresco 10 g 3,00 3,70 42

Olio Extra Vergine di Oliva 5 g 5,00 44

Mulino Bianco Fette Biscottate Armonie Integrali 10 x 1 fetta, 79 g 5,00 55,00 4,00 9,00 310

Vallelata Stracchino Mini 50 g 11,75 1,00 7,25 139

Optimum Nutrition Gold Standard Whey 1 scoop, 30,4 g 1,10 1,80 1,20 23,90 113

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Pranzo 102 65,22 128,07 12,45 56,70 1340

Riso Bianco (Grani Lunghi, Cotto) 400 g 1,12 112,68 0,20 10,76 520

Olio Extra Vergine di Oliva 4 cucchiai da tavolo 54,00 477

Arance 1 frutto (6,5 cm di diametro) 0,16 15,39 12,25 1,23 62

Bistecca di Manzo (Mangiata solo Parte Magra) 150 g 102 9,94 44,71 281

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Cena 126 36,01 84,43 2,62 64,10 930

Riso Bianco (Grani Lunghi, Cotto) 200 g 0,56 56,34 0,10 5,38 260

Olio Extra Vergine di Oliva 20 g 20,00 177

Petto di Pollo (senza Pelle) 150 g 126 5,31 46,14 246

Lenticchie Cotte 150 g 10,14 28,09 2,52 12,58 247

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Snacks/Altro 1,50 76,21 15,88 25,21 410

Myprotein Maltodestrine 50 g 47,00 190

Optimum Nutrition Gold Standard Whey 1 scoop, 30,4 g 1,10 1,80 1,20 23,90 113

Banana 120 g 0,40 27,41 14,68 1,31 107

[leonidasbrunis]

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---------- Post added at 21:04:44 ---------- Previous post was at 21:04:06 ----------

Gambe cresciute di 2 cm e bicipite quota 38.5 a freddo

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[hercules21]

Ciao leo

Le trazioni le fai prone o supine???
E quando scendi le braccia le distendi completamente o resti un po' coi gomiti flessi??

[leonidasbrunis]

Presa prona...scendo completamente e lavoro sulle negative :;-):

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---------- Post added 22-11-2013 at 17:42:40 ---------- Previous post was 21-11-2013 at 22:11:41 ----------

Spalle e triceps
Mylitary press
3x9-7-6 50kg/ 2x5-4 55kg
Alzate lat (le ho sempre chiamate aperture non so perche)
4x15-12-12-11 16kg fuck
Aperture 90^
4x12-12-12-12 12kg
Alzate frontali
3x10 12kg
Scrollate multip
2x10 110kg/ 8x140kg

French press
4x7-6-5-4 43kg
Pushdown corda
2x10-8 20kg/ 2x8 17.5kg
Spinte in basso presa inv
1x12 17.5kg/ 2x10 20kg/ 1x8 22.5kg

---------- Post added at 17:44:24 ---------- Previous post was at 17:42:40 ----------

Oggi, venerdì 22 novembre 2013

Coles	Gras	Carb	Zucch	Prot	Cal
498	131,25	349,12	21,84	207,10	3434

Colazione 372 36,30 50,28 4,68 75,22 836

Aia Albume 200 g 0,20 1,60 0,80 20,00 84

Uovo 2 medi 372 8,75 0,68 0,68 11,07 129

Gran Biraghi Grattugiato Fresco 10 g 3,00 3,70 42

Mulino Bianco Fette Biscottate Armonie Integrali 8 x 1 fetta, 63,2 g 4,00 44,00 3,20 7,20 248

Vallelata Stracchino Mini 50 g 11,75 1,00 7,25 139

LD Market Fiocchi di Latte 200 g 8,60 3,00 26,00 194

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Pranzo 54,18 128,07 12,45 36,99 1152

Riso Bianco (Grani Lunghi, Cotto) 400 g 1,12 112,68 0,20 10,76 520

Olio Extra Vergine di Oliva 3 cucchiai da tavolo 40,50 358

Arance 1 frutto (6,5 cm di diametro) 0,16 15,39 12,25 1,23 62

Nostromo Tonno all'olio d'oliva 2 x 1 scatoletta sgocciolata, 104 g 12,40 25,00 212

Aggiungi Voce

Cena 126 39,67 121,97 3,51 70,99 1143

Riso Bianco (Grani Lunghi, Cotto) 300 g 0,84 84,51 0,15 8,07 390

Lenticchie Cotte 200 g 13,52 37,46 3,36 16,78 330

Olio Extra Vergine di Oliva 20 g 20,00 177

Petto di Pollo (senza Pelle) 150 g 126 5,31 46,14 246

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Snacks/Altro 1,10 48,80 1,20 23,90 303

Myprotein Maltodestrine 50 g 47,00 190

Optimum Nutrition Gold Standard Whey 1 scoop, 30,4 g 1,10 1,80 1,20 23,90 113

[leonidasbrunis]

oggi gg di rest purtroppo ho male alla zona lombare quindi penso che questa sett salto squat e stacco


Oggi, lunedì 25 novembre 2013

Coles	Gras	Carb	Zucch	Prot	Cal
252	103,80	311,08	37,00	208,83	3016

Colazione 29,68 57,61 26,70 59,16 706

Platano 170 g 0,63 54,21 25,50 2,21 207

Aia Albume 300 g 0,30 2,40 1,20 30,00 126

Olio Extra Vergine di Oliva 5 g 5,00 44

Gran Biraghi Grattugiato Fresco 10 g 3,00 3,70 42

Vallelata Stracchino Mini 50 g 11,75 1,00 7,25 139

Wudy Aia Wurstel Pollo e Tacchino 1 porzione, 84 g 9,00 16,00 148

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Pranzo 126 36,57 126,76 0,22 58,24 1096

Riso Bianco (Grani Lunghi, Cotto) 450 g 1,26 126,76 0,22 12,10 585

Petto di Pollo (senza Pelle) 150 g 126 5,31 46,14 246

Olio Extra Vergine di Oliva 30 g 30,00 265

Aggiungi Voce

Cena 126 26,55 105,71 9,75 62,13 913

Riso Bianco (Grani Lunghi, Cotto) 300 g 0,84 84,51 0,15 8,07 390

Petto di Pollo (senza Pelle) 150 g 126 5,31 46,14 246

Olio Extra Vergine di Oliva 20 g 20,00 177

Cavolfiore 400 g 0,40 21,20 9,60 7,92 100

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Snacks/Altro 11,00 21,00 0,33 29,30 301

Quaker White Oats 30 g 2,40 18,00 0,33 3,30 107

LD Market Fiocchi di Latte 200 g 8,60 3,00 26,00 194

[hercules21]

Leo il riso lo pesi cotto?

[leonidasbrunis]

Si...purtroppo siccome lo mangio sempre non posso farlo ad ogni momento

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---------- Post added 26-11-2013 at 17:34:26 ---------- Previous post was 25-11-2013 at 22:27:56 ----------

Legs
Purtroppo per vari problemi ho fatto solo leg extension
4x8 80kg/ 2x15-13 50kg


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[hercules21]

La pressa è una valida alternativa per il mal di schiena...

Ce l'hanno nella tua palestra??

[leonidasbrunis]

Si..provata ma purtroppo mi fa sempre male...ora penso che abbandonero per un po squat-leg press-stacco per poter riprendermi bene

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---------- Post added 27-11-2013 at 13:07:16 ---------- Previous post was 26-11-2013 at 23:33:49 ----------

Petto e bicipiti
Chest press
1x15 70kg/3x9-7-8 90kg
Chest incline
3x8 70kg
Croci cavo alto
3x8-7-7 20kg /1x4 22.5kg
Dips
4x10-10-9-8 senza peso con 2 sec di pausa ( penso che lo faro piu spesso)

Curl alternati
4x10-10-8-9 20kg
Curl concentrato scott
1x9 12kg/ 3x7-6-6 14kg 2 sec in negativa
Martello cavo
2x10 35kg/2x8 37.5kg

Questa sett dovevo finire di prendere la crea ma la continuero a prendere solo nei gg di allenamento

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---------- Post added at 16:48:31 ---------- Previous post was at 13:07:16 ----------

Dopo tanto tempo inizio a mangiare il platano...pietanza del mio paese ...qua ci ho messo i fiocchi perche vanno manhiati con un formaggio un po salato e penso sia uno dei pochi con piu pro (penso)... Cmq ecco qua....scusate il piatto ma non avevo voglia di lavarlo ::-):


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[leonidasbrunis]

Oggi, mercoledì 27 novembre 2013

Coles	Gras	Carb	Zucch	Prot	Cal
325	127,50	356,27	38,92	213,89	3443

Colazione 73 31,71 105,27 11,28 72,60 997

Aia Albume 300 g 0,30 2,40 1,20 30,00 126

Gran Biraghi Grattugiato Fresco 5 g 1,50 1,85 21

Olio Extra Vergine di Oliva 5 g 5,00 44

Mulino Bianco Fette Biscottate Armonie Integrali 5 x 1 fetta, 39,5 g 2,50 27,50 2,00 4,50 155

Croissant 1 medio 38 11,97 26,11 6,42 4,67 231

Myprotein Maltodestrine 50 g 47,00 190

Optimum Nutrition Gold Standard Whey 1 scoop, 30,4 g 1,10 1,80 1,20 23,90 113

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Pranzo 126 10,05 123,37 2,02 60,22 851

Riso Bianco (Grani Lunghi, Cotto) 300 g 0,84 84,51 0,15 8,07 390

Patate 100 g 2,40 19,36 0,82 1,66 104

Barilla Tagliatelle 30 g 1,50 19,50 1,05 4,35 111

Petto di Pollo (senza Pelle) 150 g 126 5,31 46,14 246

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Cena 126 36,01 70,42 0,12 52,86 836

Riso Bianco (Grani Lunghi, Cotto) 250 g 0,70 70,42 0,12 6,72 325

Petto di Pollo (senza Pelle) 150 g 126 5,31 46,14 246

Olio Extra Vergine di Oliva 30 g 30,00 265

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Snacks/Altro 49,73 57,21 25,50 28,21 759

Platano 170 g 0,63 54,21 25,50 2,21 207

Olio Extra Vergine di Oliva 3 cucchiai da tavolo 40,50 358

LD Market Fiocchi di Latte 200 g 8,60 3,00 26,00 194

---------- Post added 28-11-2013 at 16:43:39 ---------- Previous post was 27-11-2013 at 21:55:33 ----------

Dorso-femorals-calf
Trazioni
4x6 +10kg / 1x4 +15kg
Rematore manubrio
4x10-10-10-8 42kg
Pulley alto
1x10 60kg/ 3x8-8-6 70kg
Lat machine dietro
1x8 60kg / 2x6-5 70kg
Low row
1x10 70kg/1x9 80kg/1x8 95kg

Rotary calf
2x12-10 72.5kg/ 2x10 75kg
Leg curl
3x10-8-8 60kg/ 1x8 62.5kg

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[leonidasbrunis]

Spalle -tricipiti
Lento avanti manubri 75°
3x8-8-5 28kg/ 2x6-4 30kg
Alzate lat
3x15-12-12 16kg / 1x18 18kg
Alzate 90'
4x10-10-10-8 14 kg
Handstand push up
3x5
Scrollate multi
3x6 150kg

French press
1x5 43kg/ 3x8-8-7 38 kg
Push down barra
3x8 30kg
Estensione tricip unilaterale cav
4x10 5kg

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[leonidasbrunis]

Bene....cioe male! Questa settimana non sono riuscito ad andare in palestra per problemi alla schiena (zona lombare)...oggi mi sento meglio ma per un po dovro abbandonare stacco,squat! Cmq nonostante questo sono aumentato di 1 kg e le misure sono aumentate un po dapertutto...oggi se riesco aggiorno un po...sono pero riuscito a misurare stamattina il bicipite e sono a 39.5 non male direi....3 mesi fa son partito da 36.5 quindi penso di andare bene ::-):

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