Diario di leoncino il Dominicano :-)

[jonny94]

è questo http://www.google.it/imgres?imgurl=h...d=0CIoBEPwdMAo vero?

[leonidasbrunis]

Si...uso solo quello...indice glicemico rimane sempre basso data la cottura

Inviato dal mio HTC One utilizzando Tapatalk

[jonny94]

anche io uso spesso quello, tranne che quando è cena post wo, che ne uso uno con ig leggermente più alto

[leonidasbrunis]

:;-):

Inviato dal mio HTC One utilizzando Tapatalk

[leonidasbrunis]

Bene i carichi iniziano ad arrivare almeno per me
Petto e biceps
P.piana 4x6-6-6-5 90 kg
P.inclinata manubri 3x10 30kg
Dips 3x6 +22.5 kg
Croci cavi alti 3x8 15kg

Curl a cavo 4x10 30 kg
Curl concentrato 5x5 16kg
Curl martello 4x10 20 kg



Inviato dal mio HTC One utilizzando Tapatalk

[leonidasbrunis]

Spalle e tricipiti
Military press 5x10-10-8-6-6 47 kg
Aperture lat 4x10 14kg
Aperture 90° 3x 10 12 kg
Aperture lat cavo 2x15 superslow 5kg
Scrollate alla jeff bilanciere 3x12 90kg + 1x30 50kg

French press 3x5 42kg
Spinte in basso al cavo 4x10 25kg
Spinte in basso presa inversa 3x15 12.5kg

Wo molto intenso e come sempre cerco sempre di aumentare qualcosa

Inviato dal mio HTC One utilizzando Tapatalk

[xVoLCoM93x]

Ciao Leonida, posso chiederti quale creatina hai preso? E come ti stai trovando? Grazie

Inviato dal mio Galaxy Nexus utilizzando Tapatalk

[leonidasbrunis]

Prendo la crea della biotech...ho preso sempre quella e mi trovo benissimo..gia dopo una settimana (parlo per me) mi sento piu carico e piano piano sto aumentando i carichi poi 300 gr lo pago 10 euro quindi meglio di cosi

Inviato dal mio HTC One utilizzando Tapatalk

---------- Post added at 20:21:47 ---------- Previous post was at 01:08:28 ----------

Legs
Calf raise 4x20 30kg
Squat 2x6-6 110kg- 2x4-4 120kg
Leg press 4x12 180kg
Leg curl 3x15 40kg
Leg extension 3x8 70 kg
Squat a pistola multipower 3x8 (per gamba)

Addominali
Wo molto intenso...non so come mai (penso sia la crea) aumento tutte le sett qualcosa...la prox sett voglio aumentare di 10kg lp squat facendo almeno 4 rep...vediamo!

Inviato dal mio HTC One utilizzando Tapatalk

[leonidasbrunis]

Petto e biceps
P.piana 4x7-6-5-5 90kg
Spinte 30° 3x8-6-6 32kg
Dips +22kg 3x8-6-7
Aperture cavo alto 2x10 15kg (ero esausto)

Curl cavo 1x10 30kg/ 3x8-8-9 32.5 kg
Curl altrenato superslow 3x8 14kg
Curl martello alternato 2x8-8 22kg/ 1x10 20kg
Sono sfinito e devo andare a lavorare....Doh.

Inviato dal mio HTC One utilizzando Tapatalk

[leonidasbrunis]

Legs
Calf 4x15 50 kg
Squat 1x12 90kg / 1x8 110kg / 1x5 120kg / 1x3 125kg / 1x2 130kg (tecnica molto migliorata)
Leg extension 3x8 70 kg
Leg curl 3x10 50 kg
Affondi 3x10 20kg

Addominali

Inviato dal mio HTC One utilizzando Tapatalk

[leonidasbrunis]

Spalle e triceps
Military press bil 5x8-8-7-5-6 50kg
Aperture lat 4x12 14kg
Aperture 90° 3x12 12kg
Aperture lat cavo superslw 3x12 5kg
Upper back 2x15 superslw 40kg
Scrollate multipower 3x8-8-7 100kg


French press 4x8 40kg
Spinte in basso cavo 4x8-6-6-5 30 kg
Spinte in basso pres inv superslw 3x15 15kg





Inviato dal mio HTC One utilizzando Tapatalk

[andyx84vts]

ciao..mi segno... vedendo le foto hai fatto veramente una trasformazione incredibile... complimenti! ti stai allenando 3x week?

[leonidasbrunis]

Grazie e benvenuto...per ora sono a 4 x week ma dalla prox settimana andro a 5 con un ulteriore incremento di kal mi devo ancora organizzare bene...vediamo

Inviato dal mio HTC One utilizzando Tapatalk

---------- Post added at 19:57:42 ---------- Previous post was at 18:44:13 ----------

Braccio quota 38cm ::-):

Inviato dal mio HTC One utilizzando Tapatalk

[andyx84vts]

Fai una classifica 4 split? Che quota calorica tieni?

Inviato dal mio GT-N7000 utilizzando Tapatalk

[leonidasbrunis]

Non ho capito la prima domanda ::-):....cmq per adesso sono a 3300 kal ...penso di aumentare ancora 200-300 kal

Inviato dal mio HTC One utilizzando Tapatalk

---------- Post added 08-11-2013 at 17:48:28 ---------- Previous post was 07-11-2013 at 20:52:03 ----------

Dorso
Stacco sumo 1x15 90kg/ 1x5 130kg/ 1x2 140kg/1x1 150kg
Trazioni presa prona 5x5 +10kg
Rematore manub 4x10 38kg
Pulley 3x8 55kg
Lat machine superslow 4x8 55kg
Pullover 3x10 25kg

Inviato dal mio HTC One utilizzando Tapatalk