Diario di leoncino il Dominicano :-)

[hercules21]

Ciao Leo,sto cercando di perdere qualche chilo, volevo chiederti, quanti grammi di grassi mi consigli nella dieta?

[leonidasbrunis]

Dipende da che dieta vuoi seguire...io che avevo semplicemente ridotto le kal ero a 70 gr di fat...1gr per kg...guarda come ti trovi..a quante kal sei ora?

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Aggiorno un po
Sono a 3200 kal 250 cho 200 pro 150 fat....da lunedi salgo a 300 cho e inizio a prendere la creatina..peso 77 kg!

[hercules21]

Sono 179 cm per 81 kg.

Assumo 1800 kcal

La mia dieta è:


COLAZIONE: 150g Affettato magro+ 5 fette biscottate


PRANZO: 80g riso + 250g petto di pollo/400g pesce magro + verdura + 10g Olio evo


SPUNTINO: Mela


CENA: 250g petto di pollo/400g pesce magro + 100g pane + 10g Olio evo + Verdure

[leonidasbrunis]

Dato il peso e altezza sei basso come kal...come hai ripartito i macro?

[hercules21]

40 Cho
30 Pro
30 Fat

[leonidasbrunis]

Mi riferivo ai grammi

[hercules21]

180 carbo
135 pro
60 fat

[leonidasbrunis]

Hai calcolato il tdee? Come pro sei basso..dovresti stare a 2 gr per kg...i fat lasciali cosi

[Alex993]

Ti seguo ragazzo stai andando bene =) Un modello da seguire , inoltre ho visto che in def stavi anche a 200 cho come me che sto a 180 ma io ho molto da lavorare

Riguardo Hercules che sei molto vicino a me come dati sei basso come kcal , devi portare le pro a circa 160-170, i grassi lasciarli cosi e in base al TDEE di def il resto ai CHo =)

[leonidasbrunis]

Benvenuto...e grazie!

[leonidasbrunis]

R: Diario di leoncino il Dominicano :-)

Oggi sono andato dal medico e mi ha preso l'altezza e dopo 3-4 volte di essermi misurato ho scoperto di essere 1.70..2cm in meno di quello che ho sempre pensato ::'(:
Quindi aggiorno i miei dati:
170x 78 kg
Spalle : 125.5 da 120
Petto: 108 da 102
Braccio: 37 e qualcosa da 36.5
Vita:84 da 81
Coscie: 61 da ( non mi ricordo)
Polpacci : 41 misurati per la prima volta


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[leonidasbrunis]

piccola scorta di riso

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Petto e bicipiti

Panca piana 4x10-8-6-5 87kg
Panca inc manub 3x10 26kg
Dips 3x8-6-6 +20kg
Aperture cavo alto 3x10 12.5kg

Curl bil 4x6 40kg
Curl cavo basso 4x10 27.5 kg
Curl martello alternato 4x 8 18kg


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[leonidasbrunis]

Wo gambe..purtroppo poco per problemi alla caviglia

Calf raise 4x20 60 kg
Squat 3x6 110kg/ 1x8 100kg
Leg press 4x10 170 kg (ogni 2 wo cerco sempre di au

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Cerco sempre di aumentare di 10 kg con le stesse rip)
Leg extension 3x8 65 kg
Leg curl 3x8 40 kg
Addominali

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[hercules21]

riso integrale o bianco?

[leonidasbrunis]

Riso parboiled...i chicchi rimangono sempre al dente...ormai lo mangio tutti i giorni...diciamo che per noi sudamericani il riso e come la pasta per voi ::-):

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