Ciao Leo,sto cercando di perdere qualche chilo, volevo chiederti, quanti grammi di grassi mi consigli nella dieta?
Diario di leoncino il Dominicano :-)
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Dipende da che dieta vuoi seguire...io che avevo semplicemente ridotto le kal ero a 70 gr di fat...1gr per kg...guarda come ti trovi..a quante kal sei ora?
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Aggiorno un po
Sono a 3200 kal 250 cho 200 pro 150 fat....da lunedi salgo a 300 cho e inizio a prendere la creatina..peso 77 kg!
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Ti seguo ragazzo stai andando bene =) Un modello da seguire , inoltre ho visto che in def stavi anche a 200 cho come me che sto a 180 ma io ho molto da lavorare
Riguardo Hercules che sei molto vicino a me come dati sei basso come kcal , devi portare le pro a circa 160-170, i grassi lasciarli cosi e in base al TDEE di def il resto ai CHo =)Consigli sulla mia dieta e opinioni.
http://www.bodyweb.com/forums/threads/385702-Ecco-la-mia-situazione-%29
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R: Diario di leoncino il Dominicano :-)
Oggi sono andato dal medico e mi ha preso l'altezza e dopo 3-4 volte di essermi misurato ho scoperto di essere 1.70..2cm in meno di quello che ho sempre pensato ::'(:
Quindi aggiorno i miei dati:
170x 78 kg
Spalle : 125.5 da 120
Petto: 108 da 102
Braccio: 37 e qualcosa da 36.5
Vita:84 da 81
Coscie: 61 da ( non mi ricordo)
Polpacci : 41 misurati per la prima volta
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piccola scorta di riso
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Petto e bicipiti
Panca piana 4x10-8-6-5 87kg
Panca inc manub 3x10 26kg
Dips 3x8-6-6 +20kg
Aperture cavo alto 3x10 12.5kg
Curl bil 4x6 40kg
Curl cavo basso 4x10 27.5 kg
Curl martello alternato 4x 8 18kg
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Wo gambe..purtroppo poco per problemi alla caviglia
Calf raise 4x20 60 kg
Squat 3x6 110kg/ 1x8 100kg
Leg press 4x10 170 kg (ogni 2 wo cerco sempre di au
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Cerco sempre di aumentare di 10 kg con le stesse rip)
Leg extension 3x8 65 kg
Leg curl 3x8 40 kg
Addominali
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