Diario di leoncino il Dominicano :-)

[Fant4]

E pensa che mi sono sposato a 18 aani diciamo che dalle nostre parti ci sposiamo giovanissimi

cmq da lunedi postero i miei allenamenti grazie a tutti

Puoi pubblicare anche la scheda o cosa hai fatto durante i primi 6 mesi o piu per arrivare ai risultati di oggi? Raccontaci un po... Grazie

Complimenti!! Mi segno anch'io.

[leonidasbrunis]

Bene...wo di oggi
Petto-spalle-tricipiti
Panca piana presa media 4*8 82kg
Military press con bilanciere 4*8 45kg
Dip alle parallele 4*10 con carico di 10 kg
Spinte in basso ai cavi 4x8 22 kg
Addominali alla macchina 4*12. 75kg
Sono letteralmente esausto.. lavoro muto sulle negative cmq mi ritengo soddisfatto per oggi

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Puoi pubblicare anche la scheda o cosa hai fatto durante i primi 6 mesi o piu per arrivare ai risultati di oggi? Raccontaci un po... Grazie

Complimenti!! Mi segno anch'io.

Diciamo che i primi 6 mesi mi ammazavo di aerobica..e come scheda facevo 4 volte a settimana
petto-bicipiti
gambe
Spalle tricipiti
dorsali......lavoravo molto su tante ripetizioni e stop tutto il resto lo faceva la dieta

[Pascolinho]

ciao leonida , che dire complimenti per i progressi! Volevo chiederti un paio di cose sulla dieta ABCDE.
Innanzitutto che tipo di allenamenti hai seguito durante le fasi di massa e definizione. Perchè dai vari articoli sia di Olympian sia di abodybuilding.com non capisco se c'è un allenamento specifico o va bene qualsiasi cosa? io avevo pensato che allenarsi in multifrequenza fosse più redditizio visto che ho notato che le prime due settimane i carichi dovrebberò alzarsi di molto.
Inoltre hai fatto qualche sgarro o l'hai rispettata per filo e per segno? Quanta massa magra hai ottenuto alla fine delle 4 settimane? Ho letto che questa dieta si puo paragonare all'utilizzo di farmaci ( naturalmente nel breve termine) , confermi?!
Scusa per il disturbo

[leonidasbrunis]

Ciao....allora ho eseguito esercizi di allungamento come aperture con manubri...lat machine pulley...ho fatto diciamo 2 sett normali ma con carichi sempre in aumento....in sovralimentazione ero sulle 4300 kal e in cutting ero arrivato a 1700 kal ..devo confessare che solo un giorno ho sgarrato...sgarro nel modo di dire perche mi sono mangiato un gelato da 300 calorie....di massa penso di aver preso quasi 2 kg...quindi prometteva bene ma..mi sono fermato perche ero aumentato di troppo e avvevo paura di ingrassare di nuovo....il mio consiglio sarebbe di provarlo ma devi partire con una bf moolto bassa...cosa che non ho fatto io e la cosa nelle prime 2 sett si e aggravata

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Wo di oggi Gambe

Calf al multipower 4x20 120kg
Squat 4x20 60 kg ( aumento sempre ogni settimana)
Leg press 4x12 piedi larghi 130 kg

[leonidasbrunis]

Wo di oggi...
Partiamo dalla colazione...4 pancakes integrali con burro di arachidi..dovevo essere carico per fare i dorsali
Stacco da terra 4x6 130kg
Lat machine 4x8 65 kg
Trazioni presa inversa 4x8
Pulley 4x8 55 kg
Addominali obliqui con manubri 4x10 28 kg
Diciamo che i dorsali sono i miei punti dolenti...adesso che inizio massa vedro di darmi da fare!

[Pascolinho]

grazie leonida! Ma quindi non hai finito le due settimane di sovralimentazione per paura della BF ? Scusa non ho capito!

[leonidasbrunis]

Si la ho finita e poi ho iniziato le sett di cutting ed ho finito pure quelle pero siccome avevo preso troppo nelle prime 2 sett ho mollato tutto ed ho proseguito con la definizione...per paura di riprendere altro grasso

[Pascolinho]

ah oki capito! Ma quindi alla fine , in un mese quanti kg di massa magra hai guadagnato? Hai visto subito differenze in 4 settimane?

[leonidasbrunis]

Ho guadagnato piu di 1 kg...diciamo ke mi vedo piu pieno...ma differenze le guardi solo sulla bilancia

[Pascolinho]

buono in un solo mese, immagino che però sia un po' stressante come dieta ma va provata sicuramente!

[leonidasbrunis]

Si...cmq direi che nelle prime 2 settimane mangi quello che ti pare...per me e stato tutt'altro che stressante

[DRACO]

Ciao leonidasbrunis,complimenti per la trsformazione in ipo come ti comportavi per curiosita' con sgarro o ricariche?ne hai mai fatti?

[leonidasbrunis]

Allora io la chiamo dieta flessibile...si tratta di calcolare proteine grassi e aggiungere il resto di carbo..io mi trovavo a 220 cho al di...la ricarica la facevo il giorno di gambe andando a 600 gr di cho e diminuendo o tagliando proteine e grassi...lasciavo solo le whey post wo...ma del resto mangiavo di tutto...biscotti..gelato...etc...in settimana mangiavo pasta a sera, riso a pranzo, non mangiavo cose con ig basso...cercavo di assumere 30 gr di fibbre al giorno e bon...nessuna **** mentale con wasa o quant'altro. ..mi sono definito bene e lo sono tuttora che mangio nutella..sono un ex obeso e mangio quellp che mi pare...per definirti conta quanto mangi e non cosa mangi...oviamente parlo di definizioni dal 10% di bf

[hercules21]

Mi segno, ottimo cambiamento..

[Bateman]

Hai fatto dei progressi notevoli, tirando fuori un bel fisico. Secondo me potresti migliorare tanto, me devi aumentare l'intensità degli allenamenti!
Esempio: wo di gambe solo pressa e squat? Mi sembra un po' troppo essenziale
Poi ovviamente vedrai te, in base anche agli obbiettivi che ti poni.